30 Day Bikini Body Challenge

തുടക്കക്കാർക്കായി 30 ദിവസത്തെ ബിക്കിനി ബോഡി ചലഞ്ച് എടുത്ത് നിങ്ങൾ എന്താണ് നിർമ്മിച്ചതെന്ന് കാണുക. പ്രൊഫഷണലായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌ത 30 ദിവസത്തെ പ്രോഗ്രാം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ രൂപപ്പെടുത്തുകയും ടോൺ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക. സ്ത്രീകൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു വെല്ലുവിളി.

30 ദിവസത്തെ ബിക്കിനി ബീച്ച് ബോഡി എക്‌സർസൈസ് ചലഞ്ച് നിങ്ങളുടെ എബിഎസ്, കോർ പേശികളെ എല്ലാ കോണുകളിൽ നിന്നും പ്രവർത്തിക്കും. ചെറിയ അരക്കെട്ടിനും ശക്തമായ മുകൾഭാഗത്തിനും ഞങ്ങൾ ചില മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ ചേർത്തു. നിങ്ങളുടെ വേനൽക്കാല ശരീരം എടുത്ത് സൂക്ഷിക്കുക!
30 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ഫലം ലഭിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ശരിയായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം നൽകുന്ന സ്ത്രീകളുടെ ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാൻ നടപ്പിലാക്കാൻ ഞങ്ങൾ തീരുമാനിച്ചാലോ? അതാണ് ഈ വ്യായാമ ദിനചര്യ. പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഈ സ്ത്രീകളുടെ പ്ലാൻ നിങ്ങൾക്ക് നൽകാൻ ഞങ്ങൾ ഒരു പ്രായോഗിക സമീപനം സ്വീകരിച്ചു, അത് സുസ്ഥിരമായ രീതിയിൽ ടോൺ ലഭിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

വിജയകരമായ ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഗ്രാമിന് ട്രാക്കിംഗും പുരോഗതിയും ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശാരീരികക്ഷമതയുടെ ടാബുകൾ സൂക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ, അത് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ചായ്‌വുള്ളവരായിരിക്കും. ഈ പ്രോഗ്രാം ഒരു ഹോം അധിഷ്ഠിത പ്രോഗ്രാമാണ്, അതായത് ഇതിന് ഒരു ജിം ആവശ്യമില്ല. വീട്ടിൽ ഉപകരണങ്ങളില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ചെയ്യാൻ കഴിയും. തുടക്കക്കാർക്ക് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് യാത്ര ആരംഭിക്കുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്. നിങ്ങളുടെ ബിക്കിനി ബോഡിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങാൻ ഒരിക്കലും വൈകില്ല. ഈ പെട്ടെന്നുള്ള ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വർക്കൗട്ടുകൾ നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് സമയമുള്ളവർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്, കൂടാതെ മെറ്റബോളിസം ബൂസ്റ്റിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ വ്യായാമത്തിന് ശേഷവും നിങ്ങൾക്ക് കലോറി എരിച്ച് കളയാൻ സഹായിക്കും. ഈ ആപ്പ് സ്ത്രീകളുടെ ആത്യന്തിക ഭാരം കുറയ്ക്കൽ സ്ഫോടനമാണ്.

എല്ലാവർക്കുമായി ഞങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകളും വ്യായാമങ്ങളും ഉണ്ട്:
# ഇടുപ്പ് തുറക്കുന്നതിലും വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന വർക്കൗട്ടുകൾ. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ധാരാളം ഇരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിൽ ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന ചില ടെൻഷനും അസ്വസ്ഥതയും കുറയ്ക്കും.
# ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാർഡിയോ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, ഈ വ്യായാമം പോലെ ഉയർന്ന തീവ്രതയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കിയതിന് ശേഷവും നിങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ കലോറി എരിച്ചുകൊണ്ടേയിരിക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ഒരിക്കലും അത്ര രസകരമായിരുന്നില്ല!
# പുറം അല്ലെങ്കിൽ നെഞ്ചിലെ പേശികൾ സാധാരണയായി ആളുകൾ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ ചിന്തിക്കുന്ന ഒന്നല്ല, എന്നാൽ ശക്തമായ പുറകിലെ പേശികൾ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴുത്തിലെയും പുറകിലെയും പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളിലും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
# ഞങ്ങളുടെ 7 മിനിറ്റ് HIIT വർക്ക്ഔട്ടുകൾ മനോഹരവും ശിൽപങ്ങളുള്ളതുമായ എബി‌സിനായി മികച്ച നീക്കങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ അകത്തെയും പുറത്തെയും തുടകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ പേശികൾ സ്ക്വാറ്റുകൾക്കും സ്ഥിരതയ്ക്കും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണെന്ന് ഓർക്കുക.
# ധാരാളം ആളുകൾ അവരുടെ ഗ്ലൂട്ടുകളെ രൂപപ്പെടുത്താൻ പാടുപെടുന്നു, കാരണം നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലുടനീളം ഞങ്ങൾ വളരെയധികം ഇരിക്കുന്നു, ഇത് അവരെ ദുർബലരും പ്രവർത്തനരഹിതരുമാക്കും. പരമാവധി ഫലങ്ങൾക്കായി ഗ്ലൂട്ടുകൾ, നിതംബം, കാലുകൾ എന്നിവ ടാർഗെറ്റുചെയ്യുന്നതിനുള്ള മികച്ച ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഈ വർക്ക്ഔട്ടിൽ അവതരിപ്പിക്കുന്നു.

വ്യത്യസ്‌ത വ്യായാമ ലക്ഷ്യങ്ങൾ
- അരക്കെട്ടിലും പുറകിലും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് കുറയ്ക്കുക. ഈ പ്രദേശങ്ങൾ മെലിഞ്ഞിരിക്കുന്നതിനാൽ അത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പരന്ന വയറും, അതുപോലെ നിങ്ങളുടെ കൊള്ളയുടെ ആകൃതിയും വലിപ്പവും പൂരകമാക്കും.
- ഗ്ലൂട്ട് പേശികളും ചുറ്റുമുള്ള ദ്വിതീയ പേശികളും നിർമ്മിക്കുകയും രൂപപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക. ഇത് കൊള്ളയടിക്കുന്ന മേഖലയിലെ പേശികളുടെ അളവ് നിങ്ങൾക്ക് നൽകും, അത് നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തെ മികച്ചതാക്കുകയും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന അന്തിമഫലം നേടാൻ വളരെയധികം സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
- കാൽ, കൈകൾ, പുറം, വയറിലെ പേശികളുടെ ടോൺ, നിർവചനം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ സൗന്ദര്യാത്മക രൂപത്തെ അഭിനന്ദിക്കാൻ ഈ പേശികൾ പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ 30 ദിവസത്തെ ഫുൾ ബോഡി ചലഞ്ച് രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു, അത് ഒരേ സമയം പരമാവധി കൊഴുപ്പ് എരിച്ചുകളയുമ്പോൾ ഈ ഭാഗങ്ങൾ ടോൺ ചെയ്യും.