Chair Exercises

നിങ്ങൾ ഇത് മുമ്പ് കേട്ടിട്ടുണ്ട്: ദിവസം മുഴുവൻ ഇരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഡെസ്ക് വാങ്ങുകയോ ഓരോ മണിക്കൂറിലും നീങ്ങുകയോ ചെയ്യണമെന്ന് നിർദ്ദേശിക്കുന്ന എല്ലാ ഗവേഷണങ്ങളും ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ഇത്തരത്തിലുള്ള ശുപാർശകൾ നമ്മിൽ മിക്കവർക്കും വളരെ യാഥാർത്ഥ്യമല്ല എന്നതാണ് യാഥാർത്ഥ്യം.

ഭാഗ്യവശാൽ, നിങ്ങൾ ദീർഘനേരം നിങ്ങളുടെ ഇരിപ്പിടത്തിൽ കുടുങ്ങിക്കിടക്കുകയാണെങ്കിൽപ്പോലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വലിച്ചുനീട്ടാനും ചലിപ്പിക്കാനുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് തുടർന്നും ചെയ്യാം. നിങ്ങൾ ഒരു പരിക്കിൽ നിന്നോ ശസ്ത്രക്രിയയിൽ നിന്നോ സുഖം പ്രാപിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഗർഭകാലത്ത് അധിക പിന്തുണ ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ബാലൻസ് വെല്ലുവിളികൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു കസേര നിങ്ങളുടെ വിയർപ്പിലേക്കുള്ള ടിക്കറ്റാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഇരിപ്പിടത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന സ്ട്രെച്ചിംഗും സ്ട്രെങ്ത്-ട്രെയിനിംഗ് നീക്കങ്ങളും ഞങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകരോട് ആവശ്യപ്പെട്ടു. ജിമ്മിൽ തട്ടുകയോ ഓട്ടം പോകുകയോ ചെയ്യുന്നതുപോലെയുള്ള ഫലം അവർ നൽകില്ലെങ്കിലും, വ്യായാമത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, ഓരോ ചെറിയ കാര്യവും സഹായിക്കുമെന്ന് ഓർക്കുക.

നമ്മൾ ആസ്വദിച്ചാലും ഇല്ലെങ്കിലും, സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നമ്മുടെ ശരീരത്തെ ചലിപ്പിക്കുകയും പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കസേര വ്യായാമങ്ങൾ പ്രായമായ മുതിർന്നവർക്ക് ഒരു മികച്ച പകരമാണ്. ഒരു വെയ്റ്റ് സെറ്റ്, ഒരു പരിശീലകൻ, സീനിയർമാർക്ക് എല്ലായ്‌പ്പോഴും അവരോടൊപ്പം ഒരു പരിചാരകൻ ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. ഒരു മുതിർന്നയാൾക്ക് വേണ്ടത് ഒരു കസേര മാത്രമാണ്; എന്നിരുന്നാലും, ഇനിപ്പറയുന്ന ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഫലങ്ങളോടൊപ്പം കൃത്യമായി നിർവഹിക്കുന്നതിന് ഒരു പ്രതിരോധ ബാൻഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഡംബെൽസ് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. മുതിർന്നവർക്ക് സ്വന്തമായി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്വന്തം വീടിന്റെ സുഖസൗകര്യങ്ങളിൽ ചെയ്യാവുന്ന വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു നല്ല ലിസ്റ്റ് ഞങ്ങളുടെ പക്കലുണ്ട്. ഓരോ വ്യായാമവും എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് ഞങ്ങൾ കൃത്യമായി വിശദീകരിക്കുകയും ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള പ്രക്രിയയ്ക്ക് ഉദാഹരണങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങൾക്ക് പരിക്ക് ഉള്ളതുകൊണ്ടോ, പ്രായക്കൂടുതലുള്ളതുകൊണ്ടോ, അമിത വണ്ണമുള്ളതുകൊണ്ടോ, ഒരു തുടക്കക്കാരനായതുകൊണ്ടോ, അല്ലെങ്കിൽ ജിമ്മിൽ പോകാൻ കഴിയാത്തത്ര തിരക്കുള്ളതുകൊണ്ടോ നിങ്ങൾ അയോഗ്യനായി നിൽക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഇരിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, ഞങ്ങളുടെ 30 ദിവസത്തെ ചെയർ വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഗ്രാമുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഫിറ്റാകാം. വർക്ക്ഔട്ടുകൾ പ്രത്യേകമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നതും ഉദാസീനതയുള്ളവരും വീണ്ടും നീങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവരുമായ ആളുകൾക്ക് വേണ്ടിയാണ്. ക്ലാസുകൾക്ക് സൗമ്യമായ ചലനങ്ങളുണ്ട്, മനസ്സിലാക്കാനും പിന്തുടരാനും എളുപ്പമാണ്. അമിതവണ്ണവുമായി ഇടപെടുന്നവർക്കും വീണ്ടും മാറാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന മുതിർന്നവർക്കും അനുയോജ്യം.

യോഗ ഫോക്കസ്ഡ് പോസുകൾ പരിശീലിക്കുമ്പോൾ ഇരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന അനുയോജ്യമായ യോഗ പരിശീലനമാണ് ചെയർ യോഗ. മൃദുവും സൗമ്യവും എന്നാൽ ശരിക്കും പിന്തുണയ്ക്കുന്നതും പ്രയോജനകരവുമായ രീതിയിൽ ചലനാത്മകത കണ്ടെത്താൻ ഇത് നിങ്ങളെ ക്ഷണിക്കുന്നു. പ്രായമാകുമ്പോൾ നല്ല ബാലൻസ് ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കൂടാതെ മുതിർന്നവർക്ക് അവരുടെ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് ചെയർ യോഗ.