30 Day Splits Challenge

30 ദിവസത്തെ സ്പ്ലിറ്റ്സ് ചലഞ്ച് എന്നത് ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു പരിശീലന പരിപാടിയാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് പൂർണ്ണമായ വിഭജനം എളുപ്പത്തിൽ നടത്താനുള്ള കഴിവ്.

വിഭജനം എങ്ങനെ ചെയ്യാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ആത്യന്തിക ഗൈഡ്. മികച്ച മിഡിൽ സ്‌പ്ലിറ്റുകൾ സ്‌ട്രെച്ചുകൾ, സ്‌ട്രെച്ചിംഗ് ദിനചര്യ, 30 ദിവസത്തെ സ്‌പ്ലിറ്റ്‌സ് ചലഞ്ച് എന്നിവയും അതിലേറെയും. മധ്യഭാഗത്തെ വിഭജനം വേഗത്തിൽ ലഭിക്കാൻ ഈ സ്ട്രെച്ചുകൾ പിന്തുടരുക. വീട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ പിളർപ്പുകളും വഴക്കമുള്ള ഇടുപ്പുകളും ലഭിക്കുന്നതിന് അനുയോജ്യമായ സ്ട്രെച്ചിംഗ് ദിനചര്യ.

ഈ രസകരമായ പ്രവർത്തനത്തിന് നിങ്ങളെത്തന്നെ വെല്ലുവിളിക്കുക, അത് നിങ്ങളെ വളരെയധികം വഴക്കമുള്ളതാക്കുകയും രസകരമായ ഒരു പാർട്ടി ട്രിക്ക് പഠിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും!

എല്ലായ്‌പ്പോഴും വേർപിരിയലുകൾ ചെയ്യാൻ കഴിയണമെന്ന് ആഗ്രഹിച്ചിരുന്നെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെന്ന് ഒരിക്കലും കരുതിയിരുന്നില്ലേ? ഇനി നോക്കേണ്ട; ഈ വെല്ലുവിളി നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നതിലും കൂടുതൽ നിങ്ങളെ അടുപ്പിക്കും. അതിനെക്കുറിച്ച് യാതൊരു സംശയവുമില്ല: വിഭജനം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത് ആകർഷണീയമാണ്. നൃത്തം, ബാലെ, ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, ചിയർലീഡിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ആയോധന കലകൾ എന്നിവയ്‌ക്കായുള്ള നിങ്ങളുടെ സ്‌പ്ലിറ്റുകളിൽ എത്തിച്ചേരാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പരിരക്ഷിച്ചിരിക്കുന്നു. യോഗയിൽ പൊതുവായുള്ള ബോഡി ബാലൻസുമായി ഞങ്ങൾ സ്ട്രെച്ചിംഗ് സംയോജിപ്പിക്കുന്നു, പലകകളും വിപരീതങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, എല്ലാത്തരം ട്വിസ്റ്റുകളും ബൈൻഡുകളും പരിശീലിക്കുന്നു.

30 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ വിഭജിക്കുന്നു
സ്പ്ലിറ്റ്സ് ചലഞ്ച് പൂർണ്ണമായ തുടക്കക്കാർക്കായി പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലെത്താൻ ആവശ്യമായ സമയമെടുക്കുക. നിങ്ങൾ അൽപ്പം കൂടുതൽ പുരോഗമിച്ചവരാണെങ്കിൽപ്പോലും, നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കേൽക്കാതെ സൂക്ഷിക്കാൻ ദിവസേനയുള്ള സന്നാഹവും ഓരോ ചുവടും പൂർത്തിയാക്കുക. വെറും 4 ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ ഒരു തേളിനെ എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ ഈ സ്ട്രെച്ചുകൾ പിന്തുടരുക. ഉയർന്ന തേളിനെ ലഭിക്കുന്നതിന് പുറം, തോളുകൾ, കാലുകൾ എന്നിവയുടെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനാണ് ഈ സ്ട്രെച്ച് ദിനചര്യ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. സ്കോർപിയോൺ സ്ട്രെച്ച് നിങ്ങളുടെ ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകൾ, ലോവർ ബാക്ക്, ബട്ട് എന്നിവയെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ദൈനംദിന ജോലികൾ എളുപ്പമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നട്ടെല്ല് ഭ്രമണം ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

സജീവമായ (അഗോണിസ്റ്റ്) പേശികളെ എതിർക്കുന്ന (എതിരാളികൾ) തടഞ്ഞുനിർത്തുന്നതിന് മുമ്പ് സഞ്ചരിക്കേണ്ട ചലനത്തിന്റെ പരിധി വർദ്ധിപ്പിച്ച് ശക്തിയും വേഗതയും അഴിച്ചുവിടുന്നതിനുള്ള താക്കോലാണ് വഴക്കം. കൂടുതൽ വഴക്കമുള്ളത് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കും, എന്നിരുന്നാലും ഏറ്റവും വലിയ നേട്ടം നിങ്ങൾ നടക്കുന്നതും നിൽക്കുന്നതും ആയിരിക്കും. ഈ 30 ദിവസത്തെ പ്രോഗ്രാം നിങ്ങളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് സാധ്യമായ ഏറ്റവും വേഗതയേറിയ നേട്ടങ്ങൾ നൽകുന്നതിന്, സജീവമായ (ലെഗ് ഉയർത്തൽ) നിഷ്ക്രിയമായ (സ്പ്ലിറ്റ് പൊസിഷൻ ഹോൾഡിംഗ്) സ്ട്രെച്ചിംഗ് ടെക്നിക്കുകളുടെ ഒരു മിശ്രിതം പ്രോഗ്രാം ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഈ പ്ലാനിൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടുകയും ഇടുപ്പ് അഴിക്കുകയും ചെയ്യും, ഓരോ തവണയും തറയിൽ തൊടുന്നതിന് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ അടുപ്പിക്കും.

വിഭജനങ്ങൾക്കായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നു
ശക്തിയും വേഗതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ് ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി, നിങ്ങൾ വേണ്ടത്ര വഴക്കമുള്ളവരാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴോ ഏതെങ്കിലും സ്പോർട്സ് കളിക്കുമ്പോഴോ പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. വഴക്കം നിങ്ങളുടെ ചലന പരിധി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഈ 30 ദിവസത്തെ സ്പ്ലിറ്റ് ചലഞ്ച് പ്രോഗ്രാമിന്റെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങൾക്ക് വിഭജനം ലഭിക്കണമെങ്കിൽ, എല്ലാ ദിവസവും അതിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരാകണം. പൂർണ്ണമായ ലെഗ് ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ പേശികളെയും ടാർഗെറ്റുചെയ്യുന്ന ഒന്നിലധികം വർക്ക്ഔട്ട് വെല്ലുവിളികളും യോഗ സീക്വൻസുകളും ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കായി ഉണ്ടാക്കിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഒരു 30 ദിവസത്തെ ചലഞ്ചായി പരിഗണിക്കുക, അവിടെ നിങ്ങൾ ഓരോ ദിവസവും 7 മുതൽ 15 മിനിറ്റ് വരെ നീക്കിവയ്ക്കുകയും ഈ സ്ട്രെച്ചുകൾ പരിശീലിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ അതിനായി സ്വയം പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരായാൽ, നിങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ പിളർപ്പിലേക്ക് വീഴും.