TDEE Calculator Calorie Count

ഒപ്റ്റിമൽ ആരോഗ്യത്തിനും ഫിറ്റ്നസിനും വേണ്ടി നിങ്ങൾ TDEE കാൽക്കുലേറ്റർ കലോറി കൗണ്ടർ സൗജന്യമായി നോക്കുകയാണോ? ഈ TDEE കാൽക്കുലേറ്റർ കാർബ് മാനേജരും കലോറി ട്രാക്കറും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിൻ്റെ ശതമാനവും നിങ്ങളുടെ മൊത്തം ദൈനംദിന ഊർജ്ജ ചെലവും (TDEE) മനസിലാക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത BMI കാൽക്കുലേറ്റർ പോലുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ നൽകിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ വിപ്ലവം സൃഷ്ടിക്കാൻ ഇവിടെയുണ്ട്.

TDEE കാൽക്കുലേറ്റർ: നിങ്ങളുടെ പ്രായം, ഉയരം, അരക്കെട്ട് എന്നിവയുടെ അളവുകൾ ഇൻപുട്ട് ചെയ്യുക, TDEE കാൽക്കുലേറ്റർ കലോറി കൗണ്ടറിനെയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള BMR കാൽക്കുലേറ്ററിനും സൗജന്യ പോഷകാഹാര ട്രാക്കറിനും നിങ്ങളുടെ TDEE കണക്കാക്കാൻ അനുവദിക്കുക. സൗജന്യ കലോറി കൌണ്ടർ ആപ്പും പ്രോട്ടീൻ ട്രാക്കർ ആൽഗരിതവും ശരീരഘടന BMI (ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ്) കണക്കിലെടുക്കുന്നു, സ്ത്രീകൾക്കുള്ള സൗജന്യ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ആപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ആവശ്യകതകളുടെ കൃത്യമായ കണക്ക് നൽകുന്നു.

നിങ്ങൾ കുറച്ച് പിണ്ഡം നേടാനുള്ള മാനസികാവസ്ഥയിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ TDEE യുടെ ഭൂരിഭാഗവും കഴിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കലോറി കമ്മി കാൽക്കുലേറ്റർ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ TDEE-നേക്കാൾ കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ BMI, TDEE എന്നിവ കണക്കാക്കാൻ കലോറി കൗണ്ടർ ഫ്രീ ആപ്പ് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. TDEE കാൽക്കുലേറ്റർ കലോറി കൗണ്ടറും BMR കാൽക്കുലേറ്ററും അടിസ്ഥാന TDEE ഫോർമുലയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്.

നിങ്ങളുടെ പ്രായം, ഭാരം, ഉയരം, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് എന്നിവ മാത്രം നൽകി TDEE കണക്കാക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കൃത്യവും കൃത്യവുമായ ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കണമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം ചേർക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
ആത്യന്തിക ലക്ഷ്യങ്ങൾ
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബിഎംആർ കാൽക്കുലേറ്ററിനായി ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ ശരീരഭാരം കൂട്ടാനോ ഉള്ള തന്ത്രം
• തന്ത്രം നടപ്പിലാക്കൽ

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ അളവ് കണക്കാക്കുന്നത് അത്ര എളുപ്പമായിരുന്നില്ല
നിങ്ങളുടെ TDEE കണക്കാക്കുന്നത് ഒരിക്കലും അത്ര എളുപ്പമായിരുന്നില്ല, നിങ്ങൾക്ക് തൽക്ഷണ ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കും കൂടാതെ ഒരു വിദഗ്ദ്ധ അഭിപ്രായം നേടുന്നതിന് ഒരു ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. ഫലം ലഭിച്ച ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ഭക്ഷണക്രമം ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

TDEE കാൽക്കുലേറ്റർ കാർബ് മാനേജറും കലോറി ട്രാക്കറും ഉറങ്ങുന്നത് മുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും വരെ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യകളെല്ലാം കണക്കാക്കുന്നു. ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾ എത്ര കലോറി കത്തിക്കുന്നു എന്ന് സൗജന്യ കലോറി കൗണ്ടർ ആപ്പ് പറയുന്നു. സ്ത്രീകൾക്കായുള്ള സൗജന്യ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ ആപ്പുകൾക്കും സൗജന്യ പോഷകാഹാര ട്രാക്കറുകൾക്കും 24 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ എരിയുന്ന കലോറികൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യാനാകും. പ്രോട്ടീൻ ട്രാക്കർ, ബോഡി കോമ്പോസിഷൻ ബിഎംഐ (ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ്) കണക്കുകൂട്ടലുകളെ കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ആകുലപ്പെടേണ്ടതില്ല.

BMR: ബേസൽ മെറ്റബോളിക് റേറ്റ് (BMR) കാൽക്കുലേറ്റർ നിങ്ങളുടെ ബേസൽ മെറ്റബോളിക് നിരക്കും കലോറി കമ്മി കാൽക്കുലേറ്ററും നിഷ്പക്ഷമായി മിതശീതോഷ്ണ അന്തരീക്ഷത്തിൽ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ ചെലവഴിക്കുന്ന ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ അളവ് കണക്കാക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ബിഎംആർ കാൽക്കുലേറ്ററാണിത്.

RMR: നിങ്ങളുടെ വിശ്രമ ഉപാപചയ നിരക്ക് (RMR) കണ്ടെത്തുക, വിശ്രമവേളയിൽ ആവശ്യമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ കലോറികളുടെ എണ്ണം.

BMI: ഞങ്ങളുടെ ഹാൻഡി കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്‌സിന് (BMI) മുകളിൽ തുടരുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉയരവും ഭാരവും അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങളുടെ ശരീരഘടനയെ വിലയിരുത്തുന്നു, നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി നിരീക്ഷിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് അറിവുള്ള തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

IBW: ഐഡിയൽ ബോഡി വെയ്റ്റ് (IBW) കാൽക്കുലേറ്റർ: നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ ഭാരം എന്തായിരിക്കണമെന്ന് ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നുണ്ടോ? സ്ത്രീകൾക്കുള്ള സൗജന്യ ഭാരനഷ്ട ആപ്പുകൾ, ഒരു IBW കാൽക്കുലേറ്റർ, ഒരു കലോറി കൗണ്ടർ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ലിംഗഭേദം, ഉയരം, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം എന്നിവ പരിഗണിച്ച് മികച്ച ബാലൻസ് കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

മാക്രോ ന്യൂട്രിയൻ്റ്‌സ് ചാർട്ട്: നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിന് നല്ല സമീകൃതാഹാരം ആവശ്യമാണ്. സൗജന്യ പോഷകാഹാര ട്രാക്കറും ബിഎംഐ കാൽക്കുലേറ്ററും നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക ലക്ഷ്യങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനായി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവയുടെ അനുയോജ്യമായ അനുപാതങ്ങൾ എങ്ങനെ കഴിക്കാമെന്ന് കാണിക്കുന്ന ഒരു സമഗ്ര മാക്രോ ന്യൂട്രിയൻ്റ് ചാർട്ട് ഉൾപ്പെടുന്നു, അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, പേശി വർദ്ധിപ്പിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുക.

TDEE കാൽക്കുലേറ്ററിൻ്റെ സവിശേഷതകൾ

• TDEE കാൽക്കുലേറ്റർ
• ബിഎംഐ കാൽക്കുലേറ്റർ (ബോഡി കോമ്പോസിഷൻ ബിഎംഐ)
• ബിഎംആർ കാൽക്കുലേറ്റർ
• IBW കാൽക്കുലേറ്റർ
• മാക്രോ ന്യൂട്രിയൻ്റുകൾ ചാർട്ട്
• മെട്രിക് സിസ്റ്റം പിന്തുണയ്ക്കുന്നു
• പോഷക കാൽക്കുലേറ്റർ
• വാട്ടർ ഇൻടേക്ക് കാൽക്കുലേറ്റർ
Play Store-ലെ മികച്ച TDEE കാൽക്കുലേറ്റർ ആപ്പുകളിൽ ഒന്നാണ് കലോറി കൗണ്ടർ ഫ്രീ. TDEE കാൽക്കുലേറ്റർ കലോറി കൗണ്ടർ കാർബ് മാനേജരും കലോറി ട്രാക്കറും ഫിറ്റ്നസ് പ്രേമികൾക്കും അത്ലറ്റുകൾക്കും നൽകുന്നു. പ്രോട്ടീൻ ട്രാക്കറും കലോറി ഡെഫിസിറ്റ് കാൽക്കുലേറ്റർ രഹിത കലോറി കൗണ്ടർ ആപ്പും ഉപയോഗിച്ച് എല്ലാവർക്കും അവരുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് നേടാനാകും.