COGITO (MCT)

വൈകാരിക പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉള്ളതോ ഇല്ലാത്തതോ ആയ ആളുകൾക്ക് വേണ്ടിയുള്ള ഒരു സ്വയം സഹായ ആപ്പാണ് COGITO. മാനസിക ക്ഷേമവും ആത്മാഭിമാനവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇത് ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്ത പ്രോഗ്രാം പാക്കേജുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രോഗ്രാം പാക്കേജുകളിലൊന്ന് ചൂതാട്ട പ്രശ്നമുള്ള ആളുകൾക്കായി പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. സൈക്കോട്ടിക് അനുഭവങ്ങൾ ഉള്ള ആളുകൾക്ക് വേണ്ടിയുള്ളതാണ് മറ്റൊരു പ്രോഗ്രാം പാക്കേജ് (അനുയോജ്യമായി, ഈ പ്രോഗ്രാം പാക്കേജ് സൈക്കോസിസിനായുള്ള മെറ്റാകോഗ്നിറ്റീവ് ട്രെയിനിംഗിനൊപ്പം (MCT) ഉപയോഗിക്കേണ്ടതാണ്, uke.de/mct. ആപ്പ് സൈക്കോതെറാപ്പിക്ക് പകരമായി ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല.

വൈകാരിക പ്രശ്‌നങ്ങളിലും ആത്മാഭിമാനത്തിലും ആപ്പിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു (Lüdtke et al., 2018, Psychiatry Research; Bruhns et al., 2021, JMIR). ആപ്പിൽ ഉപയോഗിച്ചിരിക്കുന്ന സ്വയം സഹായ വ്യായാമങ്ങൾ കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയർ തെറാപ്പി (CBT), മെറ്റാകോഗ്നിറ്റീവ് ട്രെയിനിംഗ് (MCT) എന്നിവയുടെ ശാസ്ത്രീയമായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ട സാങ്കേതിക വിദ്യകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, അത് ദുഃഖവും ഏകാന്തതയും പോലുള്ള വൈകാരിക പ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും പ്രേരണ നിയന്ത്രണത്തിലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾക്ക് പുതിയ വ്യായാമങ്ങൾ ലഭിക്കും. വ്യായാമങ്ങൾ കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾ മാത്രമേ എടുക്കൂ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ എളുപ്പത്തിൽ സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. രണ്ട് പുഷ് സന്ദേശങ്ങൾ വരെ വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായി ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കും (ഓപ്ഷണൽ ഫീച്ചർ). നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വ്യായാമങ്ങൾ എഴുതാനോ നിലവിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്താനോ കഴിയും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആപ്പിനെ നിങ്ങളുടെ സ്വകാര്യ "ഗാർഡിയൻ മാലാഖ" ആക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ആപ്പ് ഉപയോക്താവിന്റെ പെരുമാറ്റവുമായി സ്വയമേവ പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ല (ഒരു പഠന അൽഗോരിതം ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല).

നിങ്ങളുടെ മാനസിക ക്ഷേമം പരിപാലിക്കുന്നത് പല്ല് തേക്കുന്നത് പോലെയാണ്: നിങ്ങൾ പതിവായി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, അങ്ങനെ അവ പതിവായി മാറുകയും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മാറ്റുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ, സ്വയം സഹായ വ്യായാമങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര പതിവായി ചെയ്യുന്നതിൽ നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ അപ്ലിക്കേഷൻ ശ്രമിക്കുന്നു, അതുവഴി അവ രണ്ടാം സ്വഭാവമായിത്തീരുകയും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു പ്രശ്‌നത്തെ കുറിച്ച് വായിക്കുന്നതും മനസ്സിലാക്കുന്നതും സഹായകരമാണെങ്കിലും പര്യാപ്തമല്ല, സാധാരണഗതിയിൽ ശാശ്വതമായ മാറ്റങ്ങളൊന്നും ഉണ്ടാകില്ല. നിങ്ങൾ സജീവമായി പങ്കെടുക്കുകയും തുടർച്ചയായി പരിശീലിക്കുകയും ചെയ്താൽ നിങ്ങൾക്ക് ആപ്പിൽ നിന്ന് പരമാവധി പ്രയോജനം ലഭിക്കും! വ്യായാമങ്ങൾ കാലക്രമേണ ആവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് നല്ലതാണ്! സ്ഥിരമായ ആവർത്തനത്തിലൂടെ മാത്രമേ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ശാശ്വതമായി മറികടക്കാൻ കഴിയൂ.

പ്രധാനമായ കുറിപ്പ്: സ്വയം സഹായ ആപ്പിന് സൈക്കോതെറാപ്പി മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയില്ല, മാത്രമല്ല ഇത് ഒരു സ്വയം സഹായ സമീപനം മാത്രമായി ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്. നിശിതമായ ജീവിത പ്രതിസന്ധികൾക്കോ ​​ആത്മഹത്യാ പ്രവണതകൾക്കോ ​​സ്വയം സഹായ ആപ്പ് ഉചിതമായ ചികിത്സയല്ല. ഗുരുതരമായ പ്രതിസന്ധിയുടെ സാഹചര്യത്തിൽ, ദയവായി പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുക.

- നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങളിൽ ചിത്രങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഈ ആപ്പിന് നിങ്ങളുടെ ഫോട്ടോ ലൈബ്രറിയിലേക്ക് ആക്സസ് ആവശ്യമാണ് (ഓപ്ഷണൽ ഫീച്ചർ).
- നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഫോട്ടോകൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ഈ ആപ്പിന് നിങ്ങളുടെ ക്യാമറയിലേക്ക് ആക്സസ് ആവശ്യമാണ് (ഓപ്ഷണൽ ഫീച്ചർ).