Abs, Butt & Thighs Workout
പരസ്യങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നുആപ്പ് വഴിയുള്ള വാങ്ങലുകൾ
4.1star
721 അവലോകനങ്ങൾ
500K+
ഡൗൺലോഡുകൾ
എല്ലാവർക്കും
info
ഈ ആപ്പിനെക്കുറിച്ച്
നിങ്ങളുടെ ആബ്സ്, ബട്ട്, തുടകൾ എന്നിവ ടോൺ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഉപകരണങ്ങളില്ലാതെ പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യാനുമുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ.
ഞങ്ങളുടെ വർക്ക് out ട്ട് പ്രോഗ്രാമുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരേസമയം മൂന്ന് പൊതു പ്രശ്‌ന മേഖലകളെ ടാർഗെറ്റുചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന ശരീരവും കാമ്പും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ടോണിംഗ് ചെയ്യുന്നതിനും രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിനും വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.
ഒരു ഫ്ലാറ്റ് ടമ്മിക്കായി അപ്ലിക്കേഷൻ ഒരു എളുപ്പ വ്യായാമ പദ്ധതി നൽകുന്നു. ഞങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വ്യായാമ വെല്ലുവിളി ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വെറും 30 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ കാലുകളെയും ഗ്ലൂട്ടുകളെയും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗങ്ങൾ അറിയണോ? ആകൃതിയിലുള്ള കാലുകളും ഉറച്ച കൊള്ളയും നിങ്ങൾ നിർമ്മിക്കാൻ ആവശ്യമായതെല്ലാം ഇവിടെയുണ്ട്.
വീട്ടിൽ ഉപകരണ പദ്ധതികളൊന്നുമില്ല.
നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരഭാരം മാത്രം ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കും കഴിവുകൾക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരു താഴ്ന്ന ശരീര വ്യായാമം സൃഷ്ടിക്കാൻ ഈ വൈവിധ്യമാർന്ന നീക്കങ്ങൾ സഹായിക്കും.
എബിഎസ്, ബട്ട്, തുടകൾ എന്നിവ ലക്ഷ്യമിട്ടാണ് ഈ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌ന മേഖലകൾ പരിഹരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഇത് തീർച്ചയായും നിങ്ങൾക്കുള്ള അപ്ലിക്കേഷനാണ്. സ്‌കിന്നി കാലുകൾ, പരിശീലനം ലഭിച്ച ലോവർ എബിഎസ്, റ round ണ്ട് ബട്ട് എന്നിവ നേടാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന വ്യായാമ പദ്ധതിയാണിത്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആളുകൾ പരിശ്രമിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, ജിമ്മിൽ കഠിനമായ കാർഡിയോ, റെസിസ്റ്റൻസ് പരിശീലനം എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. എന്നാൽ നിങ്ങൾ തയ്യാറായില്ലെങ്കിലോ ജിം അംഗത്വത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിലോ നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വീടിന്റെ സുഖസൗകര്യങ്ങളിൽ പേശി വളർത്താനും കഴിയും.
കൃത്യമായും സ്ഥിരതയോടെയും പ്രകടനം നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഹോം വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ജിം വ്യായാമം പോലെ ഫലപ്രദമാണ്.
ബോഡി വെയ്റ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ യാഥാർത്ഥ്യവും പ്രവർത്തനപരവുമാണ്, അതായത് നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ അവ സഹായിക്കുന്നു. ഈ അപ്ലിക്കേഷനിലെ ബോഡി വെയ്റ്റ് ലെഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും, ഒപ്പം ശരീരഭാരം ഉപയോഗിച്ച് കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ നീക്കങ്ങൾ നടത്താനും നിങ്ങളുടെ ശരീരം തയ്യാറാക്കുന്നു. അവർക്ക് ഒന്ന് ശ്രമിച്ചുനോക്കൂ.
റോക്ക് സോളിഡ് എബിസിനായുള്ള ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിലെ വ്യായാമങ്ങൾ.
വ്യായാമവും ശരിയായ പോഷകാഹാരവും കൈവരിക്കാവുന്ന ഒരു സാധാരണ ഫിറ്റ്‌നെസ് ലക്ഷ്യമാണ് ടോൺ എബിഎസ് ഉള്ളത്. ടോൺഡ് എബിഎസിനെക്കുറിച്ചുള്ള പരമ്പരാഗത വിവേകം ക്രഞ്ചുകൾ പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിലും, പരിശീലകർ ഇപ്പോൾ സമീകൃതാഹാരവും കാർഡിയോയും സംയോജിപ്പിച്ച് ഡൈനാമിക് അബ് വ്യായാമങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശബ്‌ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, അവ പ്രവർത്തിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. സ്ത്രീകൾക്കായി ഏറ്റവും മികച്ച വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രമാണ് ഞങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്തത്.
നന്നായി വയറുണ്ടാക്കുന്നതിനും അധിക കൊഴുപ്പ് മുറിക്കുന്നതിനും മികച്ചതായി കാണുന്നതിനും എന്താണ് രഹസ്യം?
ഉത്തരം വളരെ ലളിതമാണ്: ഒരു മികച്ച കോർ ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്:
- നിങ്ങളുടെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുക
- നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക
നിങ്ങൾ സ്ഥിരമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ഉറച്ച, സെക്സി വയറിലെത്താൻ കഴിയും. ഈ പരിവർത്തനം മറ്റ് പലർക്കും സംഭവിക്കുന്നത് ഞങ്ങൾ കണ്ടു.
തുടക്കത്തിനായി ലോവർ ബോഡി വ്യായാമം
ഈ താഴ്ന്ന ശരീര വ്യായാമത്തിൽ ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ഇടുപ്പ്, തുടകൾ എന്നിവ ലക്ഷ്യമിടുന്ന സാധാരണ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഒരു നീണ്ട ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾ ശക്തി പരിശീലനത്തിലേക്ക് മടങ്ങുകയാണെങ്കിൽ നീക്കങ്ങൾ മികച്ചതാണ്.
സിക്സ് പായ്ക്ക് എബിഎസ് ലഭിക്കുന്നിടത്ത് തന്നെ തുടകൾ പല സ്ത്രീകളും ജിമ്മിൽ ടാർഗെറ്റുചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു മേഖലയാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലും സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ, തുടയുടെ ഈ വ്യായാമ നീക്കങ്ങൾ ശക്തമായ ശരീരം കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഈ തുട വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തുടകൾക്കപ്പുറത്തേക്ക് പോകുന്നു; അവ നിങ്ങളുടെ ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, പശുക്കിടാക്കൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ കാമ്പിൽ അടിക്കുകയും ചെയ്യും.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഉപകരണങ്ങളില്ലാതെ പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യാനുമുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ.
ഞങ്ങളുടെ വർക്ക് out ട്ട് പ്രോഗ്രാമുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരേസമയം മൂന്ന് പൊതു പ്രശ്‌ന മേഖലകളെ ടാർഗെറ്റുചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന ശരീരവും കാമ്പും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ടോണിംഗ് ചെയ്യുന്നതിനും രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിനും വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.
ഒരു ഫ്ലാറ്റ് ടമ്മിക്കായി അപ്ലിക്കേഷൻ ഒരു എളുപ്പ വ്യായാമ പദ്ധതി നൽകുന്നു. ഞങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വ്യായാമ വെല്ലുവിളി ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വെറും 30 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ കാലുകളെയും ഗ്ലൂട്ടുകളെയും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗങ്ങൾ അറിയണോ? ആകൃതിയിലുള്ള കാലുകളും ഉറച്ച കൊള്ളയും നിങ്ങൾ നിർമ്മിക്കാൻ ആവശ്യമായതെല്ലാം ഇവിടെയുണ്ട്.
വീട്ടിൽ ഉപകരണ പദ്ധതികളൊന്നുമില്ല.
നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരഭാരം മാത്രം ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കും കഴിവുകൾക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരു താഴ്ന്ന ശരീര വ്യായാമം സൃഷ്ടിക്കാൻ ഈ വൈവിധ്യമാർന്ന നീക്കങ്ങൾ സഹായിക്കും.
എബിഎസ്, ബട്ട്, തുടകൾ എന്നിവ ലക്ഷ്യമിട്ടാണ് ഈ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌ന മേഖലകൾ പരിഹരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഇത് തീർച്ചയായും നിങ്ങൾക്കുള്ള അപ്ലിക്കേഷനാണ്. സ്‌കിന്നി കാലുകൾ, പരിശീലനം ലഭിച്ച ലോവർ എബിഎസ്, റ round ണ്ട് ബട്ട് എന്നിവ നേടാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന വ്യായാമ പദ്ധതിയാണിത്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആളുകൾ പരിശ്രമിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, ജിമ്മിൽ കഠിനമായ കാർഡിയോ, റെസിസ്റ്റൻസ് പരിശീലനം എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. എന്നാൽ നിങ്ങൾ തയ്യാറായില്ലെങ്കിലോ ജിം അംഗത്വത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിലോ നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വീടിന്റെ സുഖസൗകര്യങ്ങളിൽ പേശി വളർത്താനും കഴിയും.
കൃത്യമായും സ്ഥിരതയോടെയും പ്രകടനം നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഹോം വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ജിം വ്യായാമം പോലെ ഫലപ്രദമാണ്.
ബോഡി വെയ്റ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ യാഥാർത്ഥ്യവും പ്രവർത്തനപരവുമാണ്, അതായത് നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ അവ സഹായിക്കുന്നു. ഈ അപ്ലിക്കേഷനിലെ ബോഡി വെയ്റ്റ് ലെഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും, ഒപ്പം ശരീരഭാരം ഉപയോഗിച്ച് കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ നീക്കങ്ങൾ നടത്താനും നിങ്ങളുടെ ശരീരം തയ്യാറാക്കുന്നു. അവർക്ക് ഒന്ന് ശ്രമിച്ചുനോക്കൂ.
റോക്ക് സോളിഡ് എബിസിനായുള്ള ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിലെ വ്യായാമങ്ങൾ.
വ്യായാമവും ശരിയായ പോഷകാഹാരവും കൈവരിക്കാവുന്ന ഒരു സാധാരണ ഫിറ്റ്‌നെസ് ലക്ഷ്യമാണ് ടോൺ എബിഎസ് ഉള്ളത്. ടോൺഡ് എബിഎസിനെക്കുറിച്ചുള്ള പരമ്പരാഗത വിവേകം ക്രഞ്ചുകൾ പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിലും, പരിശീലകർ ഇപ്പോൾ സമീകൃതാഹാരവും കാർഡിയോയും സംയോജിപ്പിച്ച് ഡൈനാമിക് അബ് വ്യായാമങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശബ്‌ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, അവ പ്രവർത്തിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. സ്ത്രീകൾക്കായി ഏറ്റവും മികച്ച വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രമാണ് ഞങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്തത്.
നന്നായി വയറുണ്ടാക്കുന്നതിനും അധിക കൊഴുപ്പ് മുറിക്കുന്നതിനും മികച്ചതായി കാണുന്നതിനും എന്താണ് രഹസ്യം?
ഉത്തരം വളരെ ലളിതമാണ്: ഒരു മികച്ച കോർ ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്:
- നിങ്ങളുടെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുക
- നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക
നിങ്ങൾ സ്ഥിരമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ഉറച്ച, സെക്സി വയറിലെത്താൻ കഴിയും. ഈ പരിവർത്തനം മറ്റ് പലർക്കും സംഭവിക്കുന്നത് ഞങ്ങൾ കണ്ടു.
തുടക്കത്തിനായി ലോവർ ബോഡി വ്യായാമം
ഈ താഴ്ന്ന ശരീര വ്യായാമത്തിൽ ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ഇടുപ്പ്, തുടകൾ എന്നിവ ലക്ഷ്യമിടുന്ന സാധാരണ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഒരു നീണ്ട ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾ ശക്തി പരിശീലനത്തിലേക്ക് മടങ്ങുകയാണെങ്കിൽ നീക്കങ്ങൾ മികച്ചതാണ്.
സിക്സ് പായ്ക്ക് എബിഎസ് ലഭിക്കുന്നിടത്ത് തന്നെ തുടകൾ പല സ്ത്രീകളും ജിമ്മിൽ ടാർഗെറ്റുചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു മേഖലയാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലും സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ, തുടയുടെ ഈ വ്യായാമ നീക്കങ്ങൾ ശക്തമായ ശരീരം കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഈ തുട വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തുടകൾക്കപ്പുറത്തേക്ക് പോകുന്നു; അവ നിങ്ങളുടെ ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, പശുക്കിടാക്കൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ കാമ്പിൽ അടിക്കുകയും ചെയ്യും.
അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്ത തീയതി
ഡെവലപ്പര്‍മാർ നിങ്ങളുടെ ഡാറ്റ ശേഖരിക്കുകയും പങ്കിടുകയും ചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നതിലൂടെയാണ് സുരക്ഷ ആരംഭിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ഉപയോഗത്തെയും പ്രദേശത്തെയും പ്രായത്തെയും അടിസ്ഥാനമാക്കി ഡാറ്റാ സ്വകാര്യതയും സുരക്ഷാ നടപടികളും വ്യത്യാസപ്പെടാം. ഡെവലപ്പര്‍ ഈ വിവരങ്ങൾ നൽകി കാലക്രമേണ ഇത് അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തേക്കാം.
മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ഡാറ്റയൊന്നും പങ്കിട്ടില്ല
ഡെവലപ്പർമാർ എങ്ങനെയാണ് പങ്കിടൽ പ്രഖ്യാപിക്കുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക
ഈ ആപ്പ് ഈ ഡാറ്റാ തരങ്ങൾ ശേഖരിച്ചേക്കാം
ഉപകരണത്തിന്റെ ഐഡി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഐഡികൾ
ഡാറ്റ എൻക്രിപ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല
ഡാറ്റ ഇല്ലാതാക്കാനാകില്ല
റേറ്റിംഗുകളും റിവ്യൂകളും
4.3
679 റിവ്യൂകൾ
