Nepanikař

ചെക്ക് ഭാഷയിൽ ഇത്തരത്തിലുള്ള ആദ്യ പ്രയോഗമാണിത്.

ആപ്പിന് ഏഴ് പ്രധാന മൊഡ്യൂളുകൾ ഉണ്ട്: വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ/പരിഭ്രാന്തി, സ്വയം ഉപദ്രവിക്കൽ, ആത്മഹത്യാ ചിന്തകൾ, മൂഡ് ട്രാക്കിംഗ്, ഭക്ഷണ ക്രമക്കേടുകൾ, പ്രൊഫഷണൽ സഹായത്തിനുള്ള കോൺടാക്റ്റുകൾ.

ഡിപ്രഷൻ മൊഡ്യൂളിൽ "എന്താണ് എന്നെ സഹായിക്കാൻ കഴിയുക" എന്ന ഫംഗ്‌ഷൻ ഉൾപ്പെടുന്നു, അവിടെ ഉപയോക്താവിനെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്ന തരങ്ങൾ (ഉദാഹരണത്തിന് വ്യായാമം, ധ്യാനം, സംഗീതം കേൾക്കൽ, വീഡിയോകൾ കാണൽ, ഡ്രോയിംഗ്, ഗൈഡഡ് റിലാക്സേഷൻ), പ്രചോദിപ്പിക്കുന്ന "ആക്‌റ്റിവിറ്റി പ്ലാനിംഗ്" എന്നിവ ആപ്പ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഉപയോക്താവ് സമീപഭാവിയിൽ എന്താണ് നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് എന്നതിന്റെ ഒരു പ്ലാൻ സൃഷ്ടിക്കുന്നു (ഉപയോക്താവിന് പൂർത്തിയാക്കിയ പ്രവർത്തനം പൂർത്തിയായതായി അടയാളപ്പെടുത്താനോ എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും മാറ്റാനോ ഇല്ലാതാക്കാനോ കഴിയും) കൂടാതെ "എന്താണ് എന്നെ സന്തോഷിപ്പിച്ചത്", ഇത് തിരയലിലേക്ക് നയിക്കുന്നു ദിവസം മുതലുള്ള പോസിറ്റീവുകൾക്കായി.

ഉത്കണ്ഠ / പരിഭ്രാന്തി മൊഡ്യൂൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത് ഉപയോക്താവിന്റെ ഉത്കണ്ഠയോ പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണമോ വേഗത്തിൽ മറികടക്കുന്നതിനാണ്. ഇത് രണ്ട് തരം "ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ" വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഉപയോക്താവിന് കൂടുതൽ അനുയോജ്യമായ ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. നിങ്ങളെ വേഗത്തിൽ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാണ് ശ്വസന വ്യായാമ ഗൈഡ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. ഉപയോക്താവിന് സമന്വയിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഗ്രാഫിക്കൽ നടപടിക്രമത്തോടൊപ്പമാണ് നിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകുന്നത്. ആദ്യത്തെ ശ്വസന വ്യായാമം ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, ഈ സമയത്ത് ശ്വസനവും ശ്വാസോച്ഛ്വാസവും മാത്രം മാറിമാറി വരുന്നു. രണ്ടാമത്തെ ശ്വസന വ്യായാമം ബോക്സ് ശ്വസനം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, അതായത് ഒരു പൂർണ്ണ ശ്വസനം, ശ്വാസം പിടിക്കുക, ഒരു പൂർണ്ണ നിശ്വാസം, വീണ്ടും ശ്വാസം പിടിക്കുക.

ഈ മൊഡ്യൂളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന മറ്റൊരു പ്രവർത്തനം ലളിതമായ ഗണിത സമവാക്യങ്ങളുടെ "കണക്കുകൂട്ടൽ" ആണ്, ഇത് മറ്റൊരു പ്രവർത്തനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പരിഭ്രാന്തിയിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന ഒരു ഉപയോക്താവിന് ഗണിതശാസ്ത്രപരമായ കണക്കുകൂട്ടലുകളിൽ ഏർപ്പെടാൻ കഴിയും, അതുവഴി അവരുടെ മസ്തിഷ്കം ഉൾക്കൊള്ളുകയും ശരീരത്തിന്റെ ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രതികരണങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കാതിരിക്കുകയും അതുവഴി ശാന്തനാകുകയും ചെയ്യും. ഉദാഹരണങ്ങൾ ക്രമരഹിതമായി ജനറേറ്റുചെയ്‌തവയാണ്, കൂടാതെ 0 മുതൽ 9 വരെയുള്ള സംഖ്യകളുടെ ലളിതമായ കൂട്ടിച്ചേർക്കലും കുറയ്ക്കലും ഗുണനവും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഫലങ്ങളുടെ കൃത്യത പരിശോധിക്കുന്നതും ഗണിതശാസ്ത്ര കണക്കുകൂട്ടലുകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ മൊഡ്യൂളിന്റെ അവസാന ഭാഗത്ത്, ഉപയോക്താവ് മറ്റ് തരങ്ങൾ കണ്ടെത്തും, "ഉത്കണ്ഠയുടെ കാര്യത്തിൽ എന്തുചെയ്യണം" (അപ്ലിക്കേഷൻ അനുസരിച്ച് ശ്വസിക്കുക, 100 മുതൽ 0 വരെ എണ്ണുക, പ്രിയപ്പെട്ട സിനിമ കാണുക മുതലായവ)

ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ ഉപദ്രവിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു എന്ന ഘടകം മറ്റൊരു ദിശയിലേക്ക് ശ്രദ്ധ തിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. മൊഡ്യൂൾ വീണ്ടും രണ്ട് "ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ" വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ "എന്ത് എന്നെ സഹായിക്കാം" എന്ന വിഭാഗത്തിൽ ഉപയോക്താവിനെ പ്രചോദിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിച്ച-സത്യമായ നുറുങ്ങുകൾ ഉണ്ട് (ഒരു ഐസ് ക്യൂബ് അല്ലെങ്കിൽ ചുവന്ന മാർക്കർ എടുത്ത് നിങ്ങൾ വേദനിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ചർമ്മത്തിന് മുകളിലൂടെ ഓടുക. സ്വയം, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ഒരു അക്ഷരത്തിലേക്ക് മാറ്റുക, തുടർന്ന് അത് നശിപ്പിക്കുക, അലറുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ പെയിന്റിംഗ്, നിയന്ത്രിത വിശ്രമം മുതലായവയിലൂടെ ഊർജ്ജം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.)

ആത്മഹത്യാ ചിന്തകൾ മൊഡ്യൂളിൽ, ആത്മഹത്യാ ചിന്തകൾ തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ ഉപയോക്താവിനെ തന്റെ ജീവിതത്തിന്റെ മൂല്യം ബോധ്യപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ലഭ്യമാണ്. ഇത് ഉപയോക്താവ് സ്വയം സൃഷ്ടിക്കുന്ന ഒരു "റെസ്ക്യൂ പ്ലാൻ" ആണ്. ഉപയോക്താവിന് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ എഴുതാനും അതുവഴി തന്റെ ജീവിതത്തിൽ സുരക്ഷിതമായ ബദലുകൾ സൃഷ്ടിക്കാനും ആപ്ലിക്കേഷൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഉപയോക്താവ് നിർവചിക്കുന്നു: പ്രതിസന്ധി ഘട്ടത്തിൽ ആർക്ക് എഴുതണം, എന്ത് എഴുതണം, എന്ത് ചെയ്യണം അല്ലെങ്കിൽ എവിടെ പോകണം. അവൻ യുക്തിസഹമായി ചിന്തിക്കുന്ന നിമിഷത്തിലാണ് അദ്ദേഹം ഈ പ്ലാൻ എഴുതുന്നത്, അവർക്ക് അത് എഴുതാം

അവന്റെ പ്രിയപ്പെട്ടവരെ സഹായിക്കുക. ഈ വിഭാഗത്തിൽ, ഉപയോക്താവിന് തന്നെക്കുറിച്ച് താൽപ്പര്യമുള്ള ആളുകളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് നൽകാനും അവന്റെ പെരുമാറ്റം മൂലം അയാൾക്ക് ദോഷം വരുത്താനും കഴിയും. "എന്തുകൊണ്ടല്ല" എന്ന അടുത്ത വിഭാഗത്തിൽ, ഉപയോക്താവ് വളരെയധികം വിലമതിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും ആളുകളുടെയും ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ട്, അവ കാരണം ആത്മഹത്യ ചെയ്യരുത്. ലിസ്റ്റിൽ ഇതിനകം തന്നെ നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ള ഇനങ്ങൾ ഉണ്ട്, അവയിൽ ഉപയോക്താവിന് ഉറച്ചുനിൽക്കാനോ പ്രചോദനം നൽകാനോ കഴിയും, കൂടാതെ ഉപയോക്താവിന് തനിക്ക് പ്രധാനപ്പെട്ട മറ്റ് പോയിന്റുകൾ ചേർക്കാനും കഴിയും. ഈ മൊഡ്യൂളിൽ, ഉപയോക്താവ് രണ്ട് "ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ" കണ്ടെത്തും.

"സഹായ കോൺടാക്റ്റുകൾ" എന്ന അവസാന മൊഡ്യൂളിൽ, അടിയന്തര സേവനങ്ങൾ, എമർജൻസി കോളുകൾ, സുരക്ഷാ ലൈൻ, ക്രൈസിസ് സെന്ററുകൾ, ചെക്ക് റിപ്പബ്ലിക്കിൽ ഉടനീളമുള്ള പ്രതിസന്ധി കേന്ദ്രങ്ങൾക്കായുള്ള കോൺടാക്റ്റുകൾ എന്നിവയെ വിളിക്കാനുള്ള ഓപ്ഷൻ ഉള്ള ഫോൺ നമ്പറുകൾ ഉപയോക്താവ് കണ്ടെത്തും. ഉപയോക്താവ് സംസാരിക്കാതെ ബന്ധപ്പെടാൻ താൽപ്പര്യപ്പെടുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ, ആപ്ലിക്കേഷനിൽ ക്രൈസിസ് സെന്റർ ചാറ്റ് വെബ്‌സൈറ്റുകളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് തുറക്കാനാകും.

നന്ദി ഞങ്ങളുടെ അപേക്ഷയെ പിന്തുണച്ചതിന് ആത്മാവിനെ ഉപേക്ഷിക്കരുത്.

ഇവിടെ ലഭ്യമായ സോഴ്‌സ് കോഡുകളുള്ള ആപ്ലിക്കേഷൻ ഓപ്പൺ സോഴ്‌സാണ്: https://github.com/cesko-digital/nepanikar