Shape: Healthy Eating Journal

Эрүүл хооллолт нь нарийн төвөгтэй байх албагүй. Таны халаасанд байгаа хоол тэжээлийн дасгалжуулагч болох Shape нь хоолондоо илүү тэжээллэг хоол хүнс нэмж, идэж буй хоол хүнсээ илүү сайн мэддэг болоход тусална.

Эрүүл мэнд, хоол тэжээлийн нэгдмэл байдал нь дараахь харилцааг ойлгох явдал юм.

🏋️Таны биеийн эрүүл мэнд
🧘Таны сэтгэцийн эрүүл мэнд
🍎Юу иддэг

Та сэтгэл хөдлөлийн хооллолтыг зохицуулах, жингээ хасах, нас ахих тусам идэвхтэй байх, IBS-ийн хоол боловсруулах шинж тэмдгийг арилгах, эсвэл илүү ихийг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран хооллох зуршилдаа жижиг, тогтвортой өөрчлөлтүүдийг хийснээр зорилгодоо хүрээрэй.
Энэ нь жингээ хасах зорилгодоо хүрэхийн тулд хоол хүнсийг хязгаарлах, калори тоолох тухай биш юм. Shape-ийн тусламжтайгаар та идэж буй хоолноосоо эхлээд өөрийгөө сайн тэжээх нь зүйтэй. Хоол хүнсэндээ илүү тэжээллэг хоол, ундаа нэмж, шим тэжээлээр баялаг жороор хоол хийх, идэх баяр баясгаланг олж мэдээрэй.

Хоол хүнс, ундаа хянахын тулд шинэлэг програмын хоолны тэмдэглэлийг ашиглана уу. Таны идэж буй зүйл болон таны ерөнхий сайн сайхан байдлын хоорондын хэв маягийг тодорхойл. Эрүүл хооллолтын сонголтын талаар илүү болгоомжтой шийдвэр гаргаарай. Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлээр дамжуулан юу, яагаад иддэг тухай ойлголтыг бий болго.

Эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд мэдээлэлтэй хүнсний сонголт хийх нь төвөгтэй байж болно. Бид танд сонгосон хоол хүнсээр дамжуулан шим тэжээл, амин дэм, эрдэс бодисыг нэмэгдүүлэх энгийн аргуудыг зааж өгнө. Эрүүл, тэнцвэртэй хооллох нь амархан болдог.

❤️Биеэ сонс
Биеийнхээ өлсгөлөн, цатгалын шинж тэмдгийг ойлгосноор таны бие өөрийгөө хамгийн сайн мэдрэхийн тулд хэр их (мөн юу!) идэх хэрэгтэйг хүндэтгэх болно. Бие махбодийн болон оюун санааны эрүүл мэндээ дэмжихийн тулд дуртай арга замаар хөдөл.

⚓Ухаантай байдлаа бэхжүүл
Хоол идсэн зүйлээ тэмдэглэл хөтөлж, хэв маягийг ажигласнаар янз бүрийн хоол хүнс танд ямар мэдрэмж төрүүлдэг болохыг олж мэдээрэй. Анхааралтай хооллох дасгал хийснээр хоолны амтыг дахин холбоно. Хоол тэжээлийн талаархи мэдлэгийг нэмж, эрүүл сонголтыг илүү олон удаа сонгоход өөрийгөө урамшуулаарай.

🥑Өөрийгөө ухаалгаар тэтгэ
Хоол тэжээлийн гол тулгууруудыг олж мэдээрэй. Shape-г дасгалжуулагчаа болгосноор өөрийгөө хэн бэ гэдгийг нь өсгөхийн тулд идээрэй. Идэж буй зүйлээсээ эхлээд эрүүл мэнддээ цогц байдлаар хандахаас гадна өдөр бүр хөдөлж, өөрийгөө өрөвдөж, анхаарал болгоомжтой байх арга замыг хайж олох хэрэгтэй.

Shape нь Lifehacker, New York Times, Self, Forbes, GirlBoss болон бусад сайтуудад тавигдсан шагналт програм болох Fabulous-ийг бүтээгчдийн бүтээл юм. Бид дадал зуршил, хэвшлийн хүчээр дэлхий даяарх сая сая хүмүүст зорилгодоо хүрэхэд нь тусалсан. Одоо бид хүмүүст эрүүл мэнд, хоол тэжээлдээ хэрхэн хандах хандлагаа тохируулахад нь тусалж байна. Зан үйлийн шинжлэх ухааныг ашигласнаар амжилтанд хүрэхгүй байх боломжгүй болно!

"Төгс" идэх боломжгүй. Үүний оронд эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд ухамсартай, идэвхтэй сонголт хийж сур. Бид таныг дараах зүйлсээр өөрийгөө ухаалгаар тэжээх аялалд тань чиглүүлнэ.

👨‍🏫Дасгалжуулагчийн цуврал: Стресстэй хооллолтыг зохицуулах, шунал тачаалаа тайлах, хоолондоо талархалыг төлөвшүүлэх гэх мэт сэдвүүд. Хэцүү мөчүүдэд дэмжлэг үзүүлж, замаа үргэлжлүүлэх урам зориг. Бүлгийн дасгалжуулалт гэх мэт хувийн дасгалжуулагчийн үйлчилгээнд хандах эсвэл ганцаарчилсан дасгалжуулагчтай ганцаарчлан ажиллах боломжтой.*

🌄Аялал: Зорилгодоо хүрэхийн тулд эрүүл дадал зуршлыг бий болгох (мөн ашиггүй зуршлуудыг арилгах) алхам алхмаар зааварчилгаа. Хоол тэжээлийн үндсэн зарчмуудыг судалж, бие махбодь болон оюун санааны хувьд танд тэжээл өгөх хоолны дэглэмийг бий болго.

📔Хүнсний хянагч ба тэмдэглэл: Сонголтдоо хариуцлагатай байж, хэв маягаа тодорхойл. Хоол хүнстэй харьцах харьцаагаа судалж, таны сайн сайхан байдлыг юу дэмжиж байгаа, юуг өөрчлөх шаардлагатайг санаарай. Манай шинэлэг гэрэл зургийн сэтгүүлийг ашиглан идэж буй хоолныхоо олон янз байдал, гоо сайхныг үнэлээрэй.
Та байнга хөгжиж байдаг; Shape-ийн тусламжтайгаар боломжуудын хаалгыг нээх цаг болжээ.

Эрүүл хооллолтоос цааш яв: шүүлтийг сониуч зангаар сольж, энэрэнгүй сэтгэлээр харьцуул. Өөрийгөө нинжин сэтгэлтэй байхын тулд та тодорхой жинтэй байх эсвэл тодорхой биетэй байх шаардлагагүй. Чи аль хэдийн нандигнах биетэй болсон.

Сайн идээрэй, гэхдээ зохистой байхын тулд биш. Та аль хэдийн зохистой болсон учраас сайн идэхийг сонго.
* нэмэгдэл урамшуулал
-------
Манай нөхцөл, нууцлалын бодлогыг бүрэн эхээр нь уншина уу: https://www.thefabulous.co/terms.html