Hardy: smart workout routines

Жин өргөх, биеийн тамирын дасгал хийх ердийн програмуудын хувьсгал

Баяртай Excel болон PDF. Сайн байна уу ухаалаг горимууд!
Харди орчин үеийн хүндийн өргөлтийн нарийн төвөгтэй дасгалуудыг авч, Spotify тоглуулах жагсаалт шиг ашиглахад хялбар болгодог.


• Олон нийтэд нотлогдсон хүндийн өргөлтийн дасгалын дасгалуудыг олж мэдээд "Эхлүүлэх" дээр дарна уу. Эсвэл өөрийнхөөрөө үүсгэ.
• Дараагийн дасгал болон өргөх хамгийн оновчтой жингээ үргэлж мэдэж байгаарай.
• Таныг ахиц дэвшил гаргахын хэрээр ердийн дүрэмд тулгуурлан жингээ нэмэгдүүлнэ.
• Бид таныг хувийн дасгалжуулагч шиг дасгалуудыг багц тус бүрээр нь удирдан чиглүүлдэг.





• УХААЛАГ ХЭРЭГСЛҮҮД
Орчин үеийн жин өргөх дасгалууд нь жин, дэвшлийг уйтгартай тооцоолоход хүргэдэг. Бид үүнийг автоматжуулдаг.
1RepMax, e1RM, TM%, RPE гэх мэт утгууд дээр тулгуурласан дасгалын жин, явц, хэт ачаалал, ачааллыг бууруулах горимуудыг олж, үүсгэ.


• ДИНАМИК ЖИН
Таны гүйцэтгэлд тулгуурлан жин ба дэвшил. Зүгээр л 1RM-s-г оруулаад эхлэх товчийг дарна уу.
1RM/TM-ийн тоог оруулаад л сонгосон дасгал дээр тулгуурлан таны өргөх зөв жинг хэвшүүлэх болно.

Хэрэв та 1 Rep Max-ынхаа тоог мэдэхгүй бол санаа зоволтгүй, бид танд үүнийг удирдан чиглүүлэх болно.


• ХЭРЭГЛҮҮДИЙГ МӨНГӨЛӨХ/БҮРТГЭХ
Дасгалын хяналт, дахин төсөөлсөн. Хөгжим тоглуулагч шиг энгийн.
Манай апп нь таны сонгосон хэвшил, ахиц дэвшлийн дүрэм, 1RM-үүд, RPE-ууд болон гүйцэтгэлийг ойлгодог. Энэ нь таныг хувийн дасгалжуулагч шиг багц тус бүрээр нь авч явдаг.

Зүгээр л Start товчийг дараад дасгалаа эхлүүлнэ үү.



• ХЭРЭГЛЭЭНИЙГ ИЛҮҮ, ХУВААЛЦАХ
Зөвхөн холбоосоор хэн ч шууд ашиглаж эхлэх боломжтой хэвшмэлүүдийг олж, хуваалцаарай. Spotify тоглуулах жагсаалт шиг.
Бусад нь өөрийн хувийн TM / 1RM / RPE утгуудад тулгуурласан жинг ашиглан дасгалаа нэн даруй нээж, дасгалаа хянаж эхлэх боломжтой.