Breathing Gratitude - Read Rel

Энэхүү удирдамжийн дагуу амьсгалах програм нь хурдан нээгдэж, дагахад хялбар байдаг. Шаардлагатай бол та бодлоо хурдан төвлөрүүлж, бие чинь тайвширдаг. Гөлгөр, зөөлөн хөдөлгөөнт дүрсийг дагаж мөрдөх тусам сэтгэлийг эерэг төвлөрүүлэхэд чиглэсэн нотолгоо таныг амьсгалах зуур таны анхаарлыг төвлөрүүлдэг.

Энэхүү програм нь хамгийн их үр дүн, тууштай байхын тулд 4-7-8 амьсгалын хэмнэлийг ашигладаг. Та "Би маш их талархаж байна" гэсэн баталгаатайгаар дөрвөн секундын турш амьсгалах болно. Амьсгалж буй цэвэр агаарт талархах мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг зөвлөж байна. Дараа нь долоон секундын турш барьсны дараа та найман секундын турш аажмаар амьсгалах болно. Амьсгалын үед танд "Би маш тайван байна" гэсэн баталгааг өгөх болно. Үүний нэгэн адил би дараагийн талархалтай амьсгалахад бэлэн байгаа тайван амгалан тайван байдлыг мэдрэх мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг зөвлөж байна.

Би сэтгэлийн түгшүүртэй үед мэдрэлийг тайвшруулахад туслах ямар нэгэн зүйлийг хүсч байсан болохоор үүнийг өөртөө зориулж бүтээсэн. Стресс бодлууд руу уралдахыг хүсэх үед миний анхаарлыг төвлөрүүл. Үүний оронд энгийн талархал, тайван байдалд анхаарлаа төвлөрүүл. Үүнийг шөнийн цагаар үр дүнтэй ашиглаж, шаардлагатай үед бага хүч хэрэглэх боломжтой болгохын тулд би үүнийг нүдэнд хялбар байлгахаар бүтээсэн.

Энэ нь миний хувьд ч үр дүнтэй ажиллана гэж найдаж байна. Хэрэв энэ нь танд тусалсан бол надад 5-одтой үнэлгээний талаар мэдэгдээрэй. Энэ нь маш их талархах болно! Хэрэв танд ямар нэгэн онцгой хүсэлт байгаа бол надтай http://livingcodelabs.com/support хаягаар холбогдоорой

Намаст! <3