Hip Dips Workout

Гуя, гуя, өгзөг зэрэгт тусгайлан зориулсан программыг ашиглан доод биеийг 30 хоногийн дотор өөрчил. Энэ сорилт нь өөх тосыг багасгаж, элсэн цагийг илүү тодорхой болгохыг хүсч буй эмэгтэйчүүдэд төгс төгөлдөр юм. Хэд хэдэн нарийн боловсруулсан дасгалуудыг хийснээр та биеийн доод хэсгийн булчинг бэхжүүлж, чангалж, илүү өргөн хонго, илүү баримал төрхтэй болоход тусална.

Хөтөлбөрт хонго, гуя, өгзөг зэрэгт чиглэсэн олон төрлийн дасгалуудыг багтаасан болно. Эдгээр дасгалууд нь эдгээр хэсгүүдийн өөх тосыг багасгахад тусалдаг төдийгүй булчинг бий болгож, доод биеийг илүү хүчтэй, уян хатан болгодог. Та анхлан суралцагч эсвэл тогтмол дасгал хийдэг хүн эсэхээс үл хамааран энэхүү төлөвлөгөө нь фитнессийн түвшинд дасан зохицож, өөрийн хурдаар ахих боломжийг танд олгоно.

Пилатаас санаа авсан хөдөлгөөнүүд нь энэ хөтөлбөрийн гол хэсэг бөгөөд биеийн доод хэсгийн булчинг бэхжүүлэх, уртасгах нөлөө багатай аргыг санал болгодог. Эдгээр дасгалууд нь ялангуяа гуя, гуяны булчингуудыг чиглүүлэхэд үр дүнтэй бөгөөд илүү толигор, гөлгөр төрхийг бий болгоход тусалдаг. 30 хоногийн хугацаанд эдгээр дасгалууд нь таны хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг хэрхэн аажмаар нэмэгдүүлж, фитнессийн зорилгодоо хүрэхэд хялбар болгож байгааг та анзаарах болно.

Энэ төлөвлөгөө нь зөвхөн хэд хэдэн дасгалаас илүү юм; Энэ бол таны биеийг өөрчлөх зорилготой сорилт юм. Та хонго болон гуяндаа анхаарлаа хандуулснаар өөх тосыг багасгаад зогсохгүй илүү тэнцвэртэй, элсэн цаг шиг дүрстэй болох болно. Хөтөлбөрийн өдөр бүр дасгалыг шинэлэг, сонирхолтой байлгах шинэ дасгалуудыг танилцуулж, 30 хоногийн турш урам зоригтой байх болно.

Доод биеээ сайжруулахыг эрэлхийлж буй эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ хөтөлбөр нь төгс шийдэл юм. Энэ нь зорилтот дасгалуудыг үр дүнг баталгаажуулах бүтэцтэй төлөвлөгөөтэй хослуулдаг. Хонго, гуя, өгзөг дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр эдгээр гол хэсгүүдийг сайтар ажиллуулж, хүч чадлыг нэмэгдүүлж, хүсээгүй өөх тосыг багасгахад тусалдаг. Та сорилтыг даван туулах тусам таны хонго илүү тодорхой болж, доод бие тань хүчирхэг болж, өөртөө итгэлтэй, хүчирхэг болоход хувь нэмэр оруулах болно.

Биеийн жингийн дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь ямар нэгэн тусгай хэрэгсэл ашиглахгүйгээр гуя, гуяны булчинг чангалах үр дүнтэй арга юм. Ингэснээр та хаана ч байсан, биеийн тамирын түвшин ямар байхаас үл хамааран хөтөлбөрийг хүн бүр ашиглах боломжтой болгодог. Дасгалууд нь энгийн хэрнээ үр дүнтэй бөгөөд биеийн доод булчинг чангалахад хамгийн чухал булчинд анхаарлаа хандуулдаг.

30 хоногийн турш та биеийн доод хэсгийн янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг сорьсон олон төрлийн дасгалуудыг удирдан чиглүүлэх болно. Төлөвлөгөө нь гуя, гуя, өгзөгний хэсэг бүрийг ажиллуулж, бат бөх суурийг бий болгоход туслах зорилготой юм. Хөтөлбөрийн төгсгөлд та биеийн доод хэсгийн иж бүрэн өөрчлөлтийг хийж, арьсанд илүү хүчтэй, итгэлтэй болох болно.

Дасгалын төлөвлөгөө нь илүү өргөн хонго, илүү баримал өгзөгтэй болгохыг хүсдэг эмэгтэйчүүдэд ашигтай байдаг. Тогтвортой хүчин чармайлтын үр дүнд та биеийн доод хэсгийн хэлбэр, өнгө мэдэгдэхүйц сайжирч байгааг анзаарах болно. Дасгалууд нь өөх тосыг багасгахын зэрэгцээ булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, хүссэн үр дүнг өгөх зорилготой юм.

Энэ сорилтыг даван туулах нь өөртөө болон фитнессийн аялалд зориулсан амлалт юм. Төлөвлөгөө нь амжилтанд хүрэх замын зураглалыг өгдөг бөгөөд өдөр бүр байнгын өөрчлөлтийг бий болгохын тулд хамгийн сүүлд тулгуурладаг. Та ахиц дэвшил гаргах тусам бие бялдрын сайжруулалтыг олж харахаас гадна 30 хоногоос цааш фитнесс аялалаа үргэлжлүүлэх илүү их амжилт, урам зоригийг олж авах болно.

Энэхүү хөтөлбөр нь хонго, гуя, өгзөг дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хүсдэг эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой бөгөөд биеийн доод хэсгийг илүү хүчтэй, уян хатан болгох тодорхой бөгөөд үр дүнтэй замыг өгдөг. 30 хоногийн эцэс гэхэд та илүү өргөн ташаа, хонгор гуя, илүү баримал өгзөгөөрөө үргэлж хүсч байсан элсэн цаг шиг дүр төрхдөө хүрэхийн тулд чухал алхам хийсэн байх болно.