Chair Exercises

Та өмнө нь сонсож байсан: Өдөржин суух нь таны эрүүл мэндэд хортой. Суурин ширээ худалдаж авах эсвэл цаг тутамд хөдөлж байх хэрэгтэй гэсэн бүх судалгааг үл харгалзан эдгээр зөвлөмжүүд бидний ихэнхэд тийм ч бодитой биш юм.

Аз болоход та суудалдаа удаан хугацаагаар гацсан ч биеийг сунгах, хөдөлгөх дасгал хийх боломжтой. Хэрэв та гэмтэл, хагалгааны дараа эдгэрч байгаа бол, жирэмслэлтийн үед нэмэлт тусламж хэрэгтэй байгаа эсвэл тэнцвэртэй байдлын асуудалтай байгаа бол сандал бол таны гайхалтай хөлсний тасалбар юм.

Бид фитнесс дасгалжуулагчдаас суудлаасаа хийж болох сунгалтын болон хүчний дасгалуудыг асуусан. Хэдийгээр тэд фитнесст хичээллэх, гүйхтэй ижил үр дүнд хүрэхгүй байж болох ч дасгал хийх үед бага зэрэг тусалдаг гэдгийг санаарай.

Бид үүнийг таашааж байгаа эсэхээс үл хамааран тогтмол дасгал хийх нь нас ахих тусам бидний биеийг хөдөлгөж, хэвийн үйл ажиллагааг нь үргэлжлүүлсээр байдаг. Сандлын дасгалууд нь хөгшрөлтийн насанд хүрэгчдийн хувьд маш сайн орлуулагч юм. Жин, дасгалжуулагч байх шаардлагагүй, ахмад настнууд үргэлж тэдний дэргэд асран хамгаалагч байх албагүй. Ахмад настнуудад хэрэгтэй цорын ганц зүйл бол сандал юм; Гэсэн хэдий ч дараах дасгалуудын зарим нь үр дүнг үнэн зөв гүйцэтгэхийн тулд эсэргүүцлийн тууз эсвэл дамббелл шаардаж болно. Бидэнд ахмад настнуудын бие даан ашиглаж болох тоног төхөөрөмжөөр гэртээ ая тухтай хийж болох дасгалын сайн жагсаалт байгаа. Бид дасгал бүрийг хэрхэн яаж хийхийг тайлбарлаж, алхам алхмаар үйл явцын жишээг өгөх болно.

Та гэмтэлтэй, хэт хөгширсөн, хэт таргалалттай, анхлан суралцагч эсвэл фитнесст явахад хэтэрхий завгүй байгаа тул бие муутай байх шаардлагагүй. Хэрэв та сууж чадвал манай 30 хоногийн сандал дасгалын хөтөлбөрт хамрагдаж бие бялдараа чийрэгжүүлэх боломжтой. Дасгал хөдөлгөөн нь хөдөлгөөн багатай байсан бөгөөд дахин хөдөлж эхлэх гэж буй хүмүүст зориулагдсан болно. Ангиуд нь зөөлөн хөдөлгөөнтэй бөгөөд ойлгох, дагаж мөрдөхөд хялбар байдаг. Таргалалттай хүмүүс эсвэл дахин хөдлөхийг хүсч буй ахмад настнуудад тохиромжтой.

Сандал йог нь йог дээр төвлөрсөн позуудыг хийж байхдаа сууж байх боломжийг олгодог дасан зохицсон йогийн дасгал юм. Энэ нь таныг зөөлхөн, эелдэг боловч үнэхээр тустай, ашигтай байдлаар хөдөлгөөнийг олохыг урьж байна. Нас ахих тусам тэнцвэртэй байх нь маш чухал бөгөөд сандлын йог нь ахмад настнуудад тэнцвэрээ сайжруулах сайхан арга юм.