Exercise During Pregnancy

Жирэмсэн үед дасгал хийх нь танд болон таны хүүхдэд гайхамшгийг бүтээдэг.
Хэрэв та жирэмсэн бол хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлэх нь чухал юм. Хангалттай дасгал хийдэг жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн нурууны өвдөлт багасч, эрч хүчтэй болдог. Хүүхэд төрүүлсний дараа та жирэмсний өмнөх хэлбэрт хурдан эргэж орох болно.

Манай бага нөлөө бүхий кардио дасгалууд нь жирэмсэн үед ч төгс төгөлдөр юм. Төрөхийн өмнөх кардио дасгалууд нь таныг маш их хөлрүүлж, маш их калори шатаах болно. Дасгал нь гурван сар бүрийн хувьд маш сайн бөгөөд таны аарцагны хөндийд зөөлөн байдаг бөгөөд таныг эрсдэлд оруулахгүйгээр гол болон хэвлийн булчинг дасгалжуулна.

Энэхүү програм нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тохирсон дасгалуудыг агуулдаг.
Дасгалыг гэртээ өөрийн биеийн жин, дамббелл эсвэл дасгалын бөмбөг (Швейцарийн бөмбөг) ашиглан хийдэг.

Та анхлан суралцагчийн хувьд дасгал бүрийг энэ аппликешн дээр хийж болно. Бид жирэмсний гурван сар бүрт хийх аюулгүй дасгалуудыг нэмсэн.

Жирэмслэлтийн үед бие махбодоо бэхжүүлж, эдгээр аюулгүй дасгалуудыг хийснээр та хүүхэд төрүүлэх өдөр хүртэл хийж болно. Шаардлагатай урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг авч, сайн техник (удаан, хяналттай хөдөлгөөн гэсэн үг) ашигладаг бол жингийн дасгал нь булчингаа чангалж, бэхжүүлэх гайхалтай арга юм. Жирэмслэлтийн үед хүч чадлыг нэмэгдүүлэх нь удахгүй хийх нялх хүүхэд өргөхөд тань туслах болно!

Пилатес нь жирэмслэлт, төрөлт, төрсний дараах үе шат бүрийг дэмжих боломжтой. Та анхлан суралцагч ч бай, дасгал сургуулилт хийх сонирхолтой ч бай, чадварлаг багш дасгалаа таны хэрэгцээнд нийцүүлэн хийж, таныг аюулгүйгээр сорьсон хэвээр байх болно.

Дасгалууд нь агшилтын ажил болон Кегелийн аль алинд нь төвлөрч, аарцагны булчинг сулруулж, суллахаас гадна бүх хөдөлгөөнийг бүхэлд нь хамардаг. Жирэмсний суналт нь ялангуяа жирэмслэлт ахих тусам хамгийн сайн сайхныг мэдрэхэд тусална. Нурууны булчинг сунгах гэх мэт нурууны дасгалууд нь нурууны өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд сунгалт нь олон ашиг тустай байдаг. Энэ нь таныг эрүүл чийрэг, тайвширч, хөдөлмөрлөхөд бэлтгэхэд тусална. Хамгийн чухал нь энэ нь танд тохиолдож болох өвдөлт, өвдөлтийг намдаахад тусална. Жирэмсэн үед хэвлийн булчингаа зөв өөрчилснөөр дасгал хийх нь энгийн бөгөөд аюулгүй юм. Цөмөө хэрхэн дээд зэргийн хэлбэрт байлгахыг эндээс үзнэ үү. Та жирэмсэн байхдаа чийрэгжүүлээ хадгалахын тулд алхмуудыг хийж, гол цөмөө хүчтэй байлгах боломжтой.

Жирэмсэн эмэгтэйн хувьд тогтмол дасгал хийх нь:
- Жирэмсэн үед нэмсэн жингээ барихад тусална.
- Төрөлт, төрөлт зэрэг бие махбодийн сорилтод бэлдээрэй.
- Сэтгэл санаагаа сайжруулж, эрч хүч өгнө.
- Энэ нь таныг илүү сайн унтахад тусална.
- Хүүхдээ төрсний дараа биеийн галбиртаа ороход хялбар болго.