30 Day Splits Challenge

30 хоногийн хуваах сорилт нь биеийн уян хатан байдлыг, ялангуяа бүрэн хуваагдлыг хялбархан гүйцэтгэх чадварыг нэмэгдүүлэх зорилготой сургалтын хөтөлбөр юм.

Хэрхэн хуваах тухай эцсийн гарын авлага. Шилдэг завсрын суналт, сунгалтын дасгал, 30 хоногийн хуваах сорилт болон бусад. Дунд хэсгийг хурдан авахын тулд эдгээр сунгалтын дагуу яваарай. Гэртээ хугарал, уян хатан ташаагаа сунгах төгс дасгал.

Таныг хэт уян хатан болгож, үдэшлэгт зориулсан гайхалтай арга барилыг заах энэхүү хөгжилтэй үйл ажиллагаанд өөрийгөө сорь!

Үргэлж хуваах чадвартай байхыг хүсдэг байсан ч та чадна гэж хэзээ ч бодож байгаагүй юу? Цааш хайх хэрэггүй; Энэ сорилт таныг бодсоноос ч илүү ойртуулна. Үүнд эргэлзэх зүйл алга: хуваах чадвартай байх нь гайхалтай юм. Бүжиг, балет, гимнастик, хөгжөөн дэмжигч, тулааны урлагаар хичээллэхийг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран бид танд бэлэн байна. Бид сунгалтын дасгалыг иогийн биеийн тэнцвэртэй хослуулж, банз, урвуу дасгалаар хүч чадлыг бий болгож, бүх төрлийн мушгиралт, боолтоор дасгал хийдэг.

30 хоногийн дотор хуваагдана
Хуваах сорилт нь бүрэн эхлэгчдэд зориулагдсан тул зорилгодоо хүрэхийн тулд шаардлагатай бүх цагийг зарцуулаарай. Та бага зэрэг ахисан байсан ч өөрийгөө гэмтэлгүй байлгахын тулд өдөр бүр бие халаалт, алхам бүрийг хийж байгаарай. Зөвхөн 4 долоо хоногийн дотор хилэнцэт хорхойг хэрхэн яаж хийхийг сурахын тулд эдгээр дасгалуудыг дагаж мөрдөөрэй. Энэхүү сунгалтын дасгал нь илүү өндөр хилэнцэт хорхойтой болохын тулд нуруу, мөр, хөлний уян хатан байдлыг сайжруулах зорилготой юм. Хилэнцэт хорхойн суналт нь таны ташааны нугалан, нуруу, өгзөг рүү чиглэнэ. Энэ нь нугасны эргэлтийг агуулдаг бөгөөд энэ нь өдөр тутмын ажлыг хөнгөвчлөхөд тусалдаг.

Уян хатан байдал нь идэвхтэй (агонист) булчингуудыг эсрэг (антагонист) булчингуудад барихаас өмнө хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэх замаар хүч, хурдыг нээх түлхүүр юм. Илүү уян хатан байх нь дасгал хийх явцад бэртэх магадлалыг бууруулж болох ч хамгийн том ашиг тус нь алхах, зогсоход байх болно. Энэхүү 30 хоногийн хөтөлбөр нь таны уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусална. Хөтөлбөр нь идэвхтэй (хөл өргөх) болон идэвхгүй (хуваах байрлалыг барих) сунгалтын техникийг хослуулан ашиглан хамгийн богино хугацаанд хамгийн хурдан үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог.

Энэ төлөвлөгөөнд та булчингаа сунгаж, хонгогоо суллаж, шалан дээр хүрэх бүртээ ойртох болно.

Хуваалгыг сунгана
Уян хатан байдал нь хүч, хурдыг нэмэгдүүлэх гол хүчин зүйлүүдийн нэг бөгөөд хэрэв та хангалттай уян хатан байвал дасгал хийх эсвэл ямар нэгэн спортоор хичээллэх үед бэртэх магадлалыг бууруулж чадна. Уян хатан байдал нь таны хөдөлгөөний далайцыг нэмэгдүүлдэг. Энэхүү 30 хоногийн хуваах сорилтын хөтөлбөрийн тусламжтайгаар та уян хатан байдлаа нэмэгдүүлэх боломжтой.

Хэрэв та хуваахыг хүсч байвал өдөр бүр ажиллах ёстой. Бид танд зориулж хөлний бүрэн уян хатан байдлыг хангахын тулд шаардлагатай булчин бүрийг чиглүүлэх олон дасгалын сорилт, йогийн дарааллыг хийсэн. Үүнийг 30 хоногийн сорилт гэж үзэж, та өдөр бүр ердөө 7-15 минут зарцуулж, эдгээр сунгалтын дасгалуудыг хий. Хэрэв та үүнд өөрийгөө зориулбал богино хугацаанд хуваагдах болно.