Treadmill Workout: Walk & Run

Гүйлтийн замд чиглүүлсэн дасгалууд ба гүйлтийн сорилтууд. Бүх гүйгчдэд тохиромжтой, танд гүйлтийн зам байхад л хангалттай.

Та хувийн фитнессийн зорилгодоо хүрэхийн тулд шаардлагатай дасгалуудыг хий. Гүйлтийн зам эсвэл гүйлтийн замд шинээр орсон уу? Манай гарааны төлөвлөгөөнөөс эхэл. Жингээ хасахын тулд гүйхийг хайж байна уу? Бид танд тохирсон турах төлөвлөгөөтэй! Эсвэл манай гүйлтийн замтай буйдангаас 5K хувилбарыг туршиж үзээрэй. Хэрэв та хэсэг хугацаанд ажиллаж байгаа бол 10K гүйгч програмууд байдаг (Couch-тэй төстэй, 10K).

Долоо хоногт ердөө 2 хоногоос эхлээд завсарлагатай гүйлтээр биеийн тамираа сайжруулахад хялбар энгийн дасгалуудыг хий. Таныг урам зоригтой байлгахын тулд бүх зүйлийг хянаж байдаг. Таны биеийг дасан зохицож, өөрийгөө сорихын зэрэгцээ бэртэл гэмтэл, түлэгдэх эрсдэлийг багасгахад туслах төлөвлөгөөг боловсруулсан болно. Буйдан дээрээс бууж, жингээ хасах эсвэл зүгээр л эрүүл мэнд, фитнессийн төлөө гүйж эхлээрэй! Өнөөдөр манай гүйлтийн дасгалжуулагчийг туршиж үзээрэй!

Гүйлтийн замын дасгалын онцлогууд

Удирдамжтай хөтөлбөрүүд: Өөрийн түвшин, зорилгодоо тулгуурлан төлөвлөгөө сонго. Хэрэв та гэртээ гүйлтийн зам дээр гүйж байгаа бол жингээ хасах анхан шатны төлөвлөгөөнөөс эхлээд HIIT ахисан түвшний дасгалууд хүртэл бүх дасгалуудыг ашиглаж болно. Ийм ажиллаж байгаа өөр програм байхгүй!

Өөрийн үйл ажиллагааг хянах: Гүйлтийн зам дээрх дасгалын явцыг хянах замаар үргэлжлүүлэн өсөж байгаа эсэхээ шалгаарай. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам өсөлт, гүйлтийн чадвараа ажиглахын тулд калори, зүрхний цохилт, зайгаа тэмдэглэ.

Аудио дасгалжуулагч: Өөрийн хөгжмийг арын дэвсгэр дээр тоглуулах зааварчилгаа, дэмжлэг.

Дасгалуудаа бүртгээрэй: Өөрийн дуртай дасгалуудыг давтах боломжтой. Бид таны ахиц дэвшлийг бүртгэх бөгөөд ингэснээр та алхаж байснаас 10к-ын гүйгч хүртэл аажмаар ахих болно. Таны гүйлтийн зам юу цохисныг мэдэхгүй!

Аюулгүй бэлтгэл хийх: Дасгал сургуулиа санал болгож буй дасгалуудаар нэмэгдүүлээрэй. Нэмэлт үндсэн дасгалуудаар үр дүнтэй дулаарч, хөргөж, бүх биеийн хүчийг нэмэгдүүлнэ.

Гүйлтийн дасгалууд

- Гүйлтийн тухай танилцуулга
- Тэгээс 5К хүртэл (Бидний өөрийн буйдангаас 5к хүртэлх хувилбар)
- 5К гүйгч
- Жингээ хасахын тулд гүйх
- Хурд бүтээгч: Интервалын гүйлт
- 5К-аас 10К хүртэл - 5К-г аль хэдийн ажиллуулсан уу? Энэ дасгал нь таныг ердөө 8 долоо хоногийн дотор 10К гүйлтэд хүргэх болно (Бидний өөрийн буйдангаас 10к хүртэлх хувилбар).
- Удахгүй гүйлтийн замд илүү олон дасгал хийх болно.

Гүйлтийн сорилтууд

- Алхах + Гүйх: Гүйлтийн зам дээр алхаж, гүйх.
- Глют
- Пирамид
- толгод
- Спринт
- Хурд
- Хурдны интервал
- Хүч

Хууль эрх зүйн татгалзал

Энэхүү ажиллаж байгаа програм болон түүгээр өгсөн аливаа мэдээлэл нь зөвхөн боловсролын зорилготой. Эдгээр нь мэргэжлийн эмчийн зөвлөгөөг орлох зорилготой биш юм. Фитнессээр хичээллэхийн өмнө та эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ үргэлж зөвлөлдөх хэрэгтэй. Бүрэн нөхцөл, болзлыг https://www.vigour.fitness/terms, мөн манай нууцлалын бодлогыг https://www.vigour.fitness/privacy хаягаас авна уу.