Twilight: Blue light filter

Унтаад хэцүү байна уу? Таны хүүхдүүд унтахынхаа өмнө таблетаар тоглохдоо хэт идэвхтэй байдаг уу?
Та оройн цагаар ухаалаг утас эсвэл таблетаа ашиглаж байна уу? Та мигрень үед гэрэлд мэдрэмтгий байдаг уу?
Twilight таны хувьд шийдэл байж магадгүй!

Сүүлийн үеийн судалгаагаар унтахын өмнө цэнхэр гэрэлд өртөх нь таны байгалийн (циркадиан) хэмнэлийг алдагдуулж, нойрмоглоход хүргэдэг болохыг харуулж байна.

Үүний шалтгаан нь таны нүдэн дэх меланопсин хэмээх фоторецептор юм. Энэхүү рецептор нь 460-480 нм долгионы долгионы цэнхэр гэрлийн нарийхан зурваст мэдрэмтгий бөгөөд энэ нь таны нойр-сэрэх эрүүл мөчлөгийг хариуцдаг даавар болох мелатонины үйлдвэрлэлийг дарангуйлдаг.

Шинжлэх ухааны туршилтын судалгаагаар унтахынхаа өмнө хэдэн цагийн турш таблет эсвэл ухаалаг гар утсан дээр ном уншдаг хүн унтахынхаа өмнө нэг цаг орчим удааширдаг болохыг тогтоожээ. Доорх лавлагааг үзнэ үү..

Twilight програм нь таны төхөөрөмжийн дэлгэцийг өдрийн цагтай тохируулна. Энэ нь нар жаргасны дараа таны утас, таблетаас ялгарах цэнхэр гэрлийн урсгалыг шүүж, зөөлөн бөгөөд тааламжтай улаан шүүлтүүрээр нүдийг тань хамгаална. Шүүлтүүрийн эрчмийг орон нутгийн нар жаргах, мандах цаг дээр үндэслэн нарны мөчлөгт жигд тохируулдаг.

Та мөн Wear OS төхөөрөмж дээрээ Twilight-г ашиглаж болно.

Баримт бичиг
http://twilight.urbandroid.org/doc/

Twilight-аас илүү ихийг аваарай
1) Орны уншлага: Бүрэнхий нь шөнө уншихад нүдэнд илүү тааламжтай байдаг. Ялангуяа энэ нь дэлгэцийн арын гэрлийг таны дэлгэцийн арын гэрэлтүүлгийн удирдлагын чадвараас хамаагүй доогуур бууруулах чадвартай.

2) AMOLED дэлгэц: Бид Twilight-ийг AMOLED дэлгэц дээр 5 жилийн турш ямар ч шавхагдах, хэт шатах шинж тэмдэггүйгээр туршиж үзсэн. Хэрэв зөв тохируулагдсан бол Twilight нь гэрлийн ялгаралыг багасгана (бүдгэрэлтийг идэвхжүүлснээр) илүү тэнцүү гэрлийн хуваарилалт (төлөвийн талбар гэх мэт дэлгэцийн бараан хэсгүүд өнгөлнө). Энэ нь таны AMOLED дэлгэцийн ашиглалтын хугацааг уртасгаж магадгүй юм.

Циркадиан хэмнэл ба мелатонины үүргийн талаархи үндсэн ойлголтууд
http://en.wikipedia.org/wiki/Melatonin
http://en.wikipedia.org/wiki/Melanopsin
http://en.wikipedia.org/wiki/Circadian_rhythms
http://en.wikipedia.org/wiki/Circadian_rhythm_disorder

Зөвшөөрөл
- байршил - таны одоогийн нар жаргах цагийг мэдэх
- ажиллаж байгаа програмууд - сонгосон програмууд дээр Twilight-ыг зогсоох
- бичих тохиргоо - арын гэрлийг тохируулах
- сүлжээ - гэр ахуйн гэрлийг цэнхэрээс хамгаалахын тулд smartlight (Philips HUE)-д хандана уу

Хүртээмжтэй байдлын үйлчилгээ

Таны мэдэгдлүүдийг шүүж, дэлгэцийг түгжихийн тулд програм Twilight хандалтын үйлчилгээг идэвхжүүлэхийг хүсч болно. Апп нь энэ үйлчилгээг зөвхөн таны дэлгэцийг илүү сайн шүүх зорилгоор ашигладаг бөгөөд хувийн мэдээлэл цуглуулдаггүй. Энэ талаар дэлгэрэнгүйг https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-accessibility-service-a-thread-to-my-privacy/ дээрээс уншина уу.

Wear OS

Twilight нь таны Wear үйлдлийн системийн дэлгэцийг утасны шүүлтүүрийн тохиргоотой синк хийнэ. Та шүүлтүүрийг "Wear OS Tile"-ээс хянах боломжтой.

Автоматжуулалт (Tasker эсвэл бусад)
https://sites.google.com/site/twilight4android/automation

Холбогдох шинжлэх ухааны судалгаа

Хүний нойр болон гэрлийн нөлөөг аажмаар нэмэгдүүлсний дараа мелатонин, кортизол болон бусад циркадийн хэмнэлийн далайцын бууралт ба фазын шилжилт Derk-Jan Dijk, & Co 2012

Унтахын өмнө өрөөний гэрэлд өртөх нь хүний ​​биед мелатонины үүсэлтийг дарангуйлж, мелатонины үргэлжлэх хугацааг богиносгодог Жошуа Ж.Гүүли, Кайл Чемберлен, Курт А.Смит & Ко, 2011

Хүний циркийн физиологид гэрлийн нөлөө Жанна Ф.Даффи, Чарльз А.Чейслер 2009

Хүний циркадийн үе шатыг удаашруулахын тулд тасалдсан тод гэрлийн импульсийн нэг дарааллын үр нөлөө Клауд Гронфиер, Кеннет П. Райт, Ко 2009

Өвөрмөц үе ба гэрлийн эрч хүч нь хүний ​​​​мелатонин ба нойрны хоорондох фазын хамаарлыг тодорхойлдог Kenneth P. Wright, Claude Gronfier & Co 2009

Шөнийн ажлын үеийн анхаарал сулрахад унтах цаг болон тод гэрлийн нөлөөлөл Наянтара Санти & Ко 2008

Нүдний гаднах торлог бүрхэвч дутагдалтай хүмүүсийн циркадиан, хүүхэн хараа, харааны мэдрэмжийн богино долгионы гэрлийн мэдрэмж Фархан Х.Зайди & Ко, 2007