Fasting App & Calorie Counter

Дасгал хийх, хоолны дэглэм барихад баяртай гэж хэлээрэй! Дэлхий даяар олон зуун сая хүмүүсийн итгэдэг тураах арга болох тасалдалтай мацаг барих (IF) бүхий энэхүү мацаг барих төхөөрөмж нь зорилгодоо амархан хүрэхэд тань туслах болно!

Жингээ хасаж, биеэ чийрэгжүүлж, сайхан мэдрэмж төрүүлээрэй. Энэ нь өдөр тутмын мацаг барих төлөвлөгөө, хоолны дэглэмийн зөвлөгөө, эрүүл мэндийн талаархи ойлголтоор баталгаажсан хурдан бөгөөд тогтвортой үр дүнг баталгаажуулдаг.

IF гэж юу вэ?
Завсарлагатай мацаг барих нь зөвхөн хэзээ идэхийг чухалчилдаг тул та амттай хоол идэх боломжтой хэвээр байна. Байнга идэхийг багасгаснаар илчлэгийн хэмжээ багасч, байгалийн жингээ хасахад хүргэдэг.

Яагаад IF?
Мацаг барих үед таны биеийн гликоген дуусахад кетоз буюу биеийн "өөх шатаах" горимд ордог. Энэ төлөв нь өөх тосыг идэвхтэй шатаах, жингээ хасах, эрүүл мэндийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг гэж үздэг.

Яагаад бид?
Хүн бүрт
· Анхлан болон туршлагатай хурдан хүлгүүд, эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зориулсан
· Шинэхэн хурдан хүмүүст хүртэл алхам алхмаар зааварчилгаа
· Кето эсвэл илчлэг багатай хоолны дэглэм баримталсан ч хоолны дэглэмийг өөрчлөхгүй байх

Мацаг барих алдартай төлөвлөгөө
· 16:8, 14:10, 18:6, 20:4 гэх мэт цагийн хуваарь
· Өдөрт суурилсан төлөвлөгөө, тухайлбал 18:6, 20:4
· Тусгай төлөвлөгөө, тухайлбал аутофаги, OMAD (өдөрт нэг хоол)
· Өөрийн өвөрмөц төлөвлөгөөг тохируулаарай

Ухаалаг калорийн тоолуур
· Калорийн дутагдалд сэдэл төрүүлэхийн тулд хэрэглэсэн болон шатаасан калорийн хэмжээг хянах
· Өдөр тутмын илчлэгийнхээ хэрэгцээг тооцоол
· Илчлэг болон шим тэжээлийн мэдээллийг авахын тулд идэж буй хоолоо оруулаарай
· Дасгал хийхэд зарцуулсан илчлэгээ тооцоол
· Калорийн иж бүрэн шинжилгээ
· Баригдсан хүнсний бар код сканнер

Өөрийнхөө биеийг мэддэг
· Мацаг барих үед таны биед ямар өөрчлөлт гарч байгааг олж мэдээрэй
· Мацаг барих, эрүүл мэнд, хоол тэжээл, турах гэх мэт өдөр тутмын дасгалжуулалтын мэдлэг, зөвлөгөө

Хялбар жор
· Хялбар бөгөөд амттай жор
· Зөв хооллолтын талаархи мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөө

Туслах хэрэгслүүд
· Мацаг барих цаг хэмжигч: Мацаг барьж эхлэх / дуусгахын тулд нэг товшилтоор
· Мацаг баригч: сануулга нь таны төлөвлөгөөг хэрэгжүүлэхэд тань туслах болно
· Жин хэмжигч: өөрийн жингийн чиг хандлагыг бүртгэж, хянах
· Усны хянагч: сануулагчаар чийгтэй байгаарай
· Алхам мөрдөгч: таныг илүү идэвхтэй хөдөлгөөнтэй болгоход түлхэц өгнө
· Хоол хянагч: хоолны өдрийн тэмдэглэл нь таны юу идэж байгааг бүртгэдэг
· Мацаг барих, хоолны дэглэм барих програм

Шинжлэх ухааны судалгаагаар батлагдсан ашиг тус
· Хамгийн байгалийн, эрүүл
· Тогтвортой жин хасах
· Цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулна
· Үрэвслийг багасгаж, хоргүйжүүлэх үйлчилгээтэй
· Эсийн ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулна
· Тархины үйл ажиллагаа сайжирч, танин мэдэхүйн чадвар сайжирна
· Архаг өвчний эрсдэл бага
· Бодисын солилцоог сайжруулна
· Урт наслалтыг нэмэгдүүлнэ
· Илүү сайхан харагдаж, эрүүл мэндээ мэдэр
· Yo-yo нөлөө байхгүй

Хоолны дэглэм барих, дасгал хөдөлгөөн хийхгүйгээр байгалийн жамаар жингээ хасахын тулд энэ завсарлагатай мацаг барих програм болон калорийн тоолуурыг татаж аваарай!