Lose Belly Fat - Abs Workout

Өдөрт ердөө 10 минут хөлсөө гарга! Богино бөгөөд үр дүнтэй! Эмэгтэйчүүд болон эрэгтэйчүүдэд тохирсон өөхийг шатаах хэвлийн булчинг дасгалжуулж Гэдэсний өөхийг хасажгэртээ гэдэсээ тэгшлээрэй. Хэдхэн долоо хоногийн дотор та хавтгай гэдэстэй болно!

Бид танд хэвлийн өөхийг шатааж, ходоодоо хавтгай болгоход туслах системтэй, шинжлэх ухаанаар батлагдсан дасгалын төлөвлөгөөг бэлдсэн. Видео зааварчилгаагаар та тэдгээрийг энгийн бөгөөд хөгжилтэй байдлаар үзэх боломжтой. Ямар ч тоног төхөөрөмж, дасгалжуулагч шаардлагагүй тул үндсэн дасгалуудыг гэртээ эсвэл хаана ч, хэзээ ч хялбархан хийж болно.

⭐️ Яагаад энэ дасгалын програмыг сонгох хэрэгтэй вэ?
- Түргэн бөгөөд үр дүнтэй дасгалууд нь өөх тосыг хамгийн ихээр шатааж, жингээ хасдаг.
- Тоног төхөөрөмж шаарддаггүй. Гэдэсний өөхийг шатааж, жингээ хасаж, зөвхөн биеийн жингээрээ чийрэг бай.
- Мэргэжилтнүүдийн боловсруулсан 3 түвшний (хялбар, дунд, хүнд) хэвлийн булчингийн дасгалын төлөвлөгөө.
- Анхан болон мэргэжлийн, залуу, хөгшин аль алинд нь тохиромжтой.
- Эхлэгчдэд ээлтэй.
- Хувийн дасгалжуулагч шиг хөдөлгөөнт дүрс, видео зааварчилгаа.
- Жингээ хасаж, бэлхүүсээ тураах явцаа хянах.
- Өдөр бүр шатсан илчлэгээ хяна.
- Өөрт тохирсон дасгалын сануулга нь ходоодоо тайвшруулахыг сануулдаг.
- Эрүүл мэндийн зөвлөмжүүд нь жингээ хасах, эрүүл мэндийг сайжруулах тэнцвэртэй хооллолтыг бий болгоход тусална.
- 200 гаруй ходоод, гол дасгалууд нь танд фитнесс, өөртөө итгэх итгэлийг авчрах зорилготой.
- Гэдэсний өөхийг шатааж, хэвлий гэдэстэй болох зорилгодоо хүрэхийн тулд эдгээр дасгалуудыг өдөрт 10 минут хий.
- Google Fit-тэй өгөгдлийг синк хийх.

Гэдэсний өөх нь хэвлийн булчинг бүрхэж, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулдаг. Энэ нь цусны даралт ихсэх, хорт хавдар болон бусад өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Мэргэжилтнүүд аэробикийн дасгалууд нь илчлэгийг шатааж, бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг гэдгийг онцолсон. Гэдэсний ядаргаатай өөхнөөс салж, эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд энэ аппликешн дээрх аэробик дасгалуудыг туршаад үзээрэй.

Эдгээр хэрэггүй аргуудаар цагаа үрэхээ боль. Өөх тосыг шатаах, гэдэс дотрыг чангалах, жингээ хасах, булчингаа хурдан барихын тулд гэртээ дасгал хийж эхлээрэй. Та богино хугацаанд далайн эрэгт бэлэн хэвлийн булчинтай болно!

Гэдэсний өөхийг шатаах дасгалууд
Гэдэсний өөхний дасгал хайж байна уу? Ходоодны өөхийг хурдан хаямаар байна уу? Жин хасах энэхүү програм нь танд нөөц дугуйны гэдсийг алдахад тусална. Энэ нь гэртээ жингээ хасах хамгийн сайн дасгалуудтай.

Гэрийн нөхцөлд хэвлийн өөхийг арилгана
Ходоодны өөхийг шатаах дасгалын тусламжтайгаар өдөрт хэдэн минут зарцуулаарай. Бүх Ab дасгалуудыг мэргэжлийн фитнесс дасгалжуулагч хийдэг.

Үндсэн дасгал
Өөх шатаах дасгал хийснээр чийрэгжиж, хэвлийн өөхийг хасаарай. Энэ аппликейшн нь зөвхөн эрэгтэйчүүдэд зориулсан үндсэн дасгалаас гадна эмэгтэйчүүдэд зориулсан үндсэн дасгалуудтай. Энэ бүх биеийн өөхийг шатаах дасгалыг хаана ч хэзээ ч хийж болно.

Эмэгтэй биеийн тамирын дасгал
Эмэгтэйчүүдэд зориулсан өөхийг шатаах дасгал хийснээр та хэвлийн өөхийг хурдан хасаж, 11 шугамтай хэвлийн булчинг авах боломжтой. Гэдэсний өөхийг шатаахын тулд гэртээ дасгал хий!

Жин хасах дасгалууд
Хавтгай гэдэстэй болохын тулд дасгал хиймээр байна уу? Хоолны дэглэм чухал гэдгийг санаарай. Дасгалын үр дүнг нэмэгдүүлэхийн тулд өөх тосыг шатаах дасгалыг илчлэг багатай хоолны дэглэмтэй хослуулах хэрэгтэй.

HIIT дасгалууд
Гэртээ хэвлийн булчингийн дасгал хийснээр илчлэгээ шатааж, эмэгтэйчүүдэд зориулсан HIIT дасгалтай хослуулан үр дүндээ хурдан хүрнэ.

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан өөх тосыг шатаах дасгалууд
Хэдэн долоо хоногийн дотор гайхалтай өөрчлөлтийг харахын тулд эрчүүдэд зориулсан үр дүнтэй HIIT дасгалуудыг ашиглан гэртээ дасгал хий!

Фитнесс дасгалжуулагч
Бүх дасгалуудыг мэргэжлийн фитнесс дасгалжуулагч хийдэг. Таны халаасанд хувийн фитнесс дасгалжуулагч байгаа шиг дасгалын удирдамж!

Fitbit, Samsung Health, MyFitnessPal-тай өгөгдлийг синк хийх гэх мэт бусад функцууд удахгүй гарах болно...