Abs, Butt & Thighs Workout

Хэвлий, өгзөг, гуяны аяыг засах дасгалууд
Турах, булчингаа булчингүй болгох тоног төхөөрөмжгүйгээр гэртээ хийх хамгийн сайн дасгалууд.
Манай дасгалын хөтөлбөрүүдээр нийтлэг гурван бэрхшээлтэй бүсийг нэг дор чиглүүл. Дасгал нь биеийн доод хэсэг, цөмийг бэхжүүлэх, toning, хэлбэржүүлэхэд чиглэгддэг.

Аппликейшн нь хэвлийн хөндийн дасгалын хялбар төлөвлөгөөг өгдөг. Та манай өөх шатаах дасгалын сорилоор 30-хан хоногийн дотор гэдэс доторх өөх тосыг бууруулах боломжтой. Хөл, цавуулаг сургах хамгийн үр дүнтэй аргуудыг мэдмээр байна уу? Гоёмсог хөл, бат бөх олз барихад хэрэгтэй бүх зүйл энд байна.

Гэртээ тоног төхөөрөмжийн төлөвлөгөө байхгүй.
Зөвхөн өөрийн биеийн жинг ашиглах нь эдгээр олон талт хөдөлгөөнүүд нь таны хэрэгцээ, чадварт тохирсон биеийн доод түвшний дасгалыг бий болгоход тусална.

Эдгээр дасгалууд нь хэвлий, өгзөг, гуяыг чиглүүлэхэд зориулагдсан байдаг. Хэрэв та асуудлын талбараа сайжруулахыг хүсч байгаа бол энэ нь танд зориулагдсан програм болох нь гарцаагүй. Энэ бол туранхай хөл, дасгал хийлгэсэн доод гэдэс, дугуй өгзөг авах өдөр тутмын дасгалын төлөвлөгөө юм.

Хүмүүс жингээ хасахын тулд фитнессээр хичээллэх талаар бодохдоо энэ нь биеийн тамирын зааланд хүнд кардио, эсэргүүцлийн дасгал хийх гэсэн үг гэж боддог. Гэхдээ хэрэв та биеийн тамирын зааланд элсэхэд бэлэн биш байгаа бол жингээ хасаж, гэртээ тав тухтай булчингаа хөгжүүлэх боломжтой.
Хэрэв зөв, тууштай хийвэл гэрийн дасгал нь биеийн тамирын дасгал шиг үр дүнтэй байдаг.

Биеийн жингийн дасгалууд нь бодитой бөгөөд ажиллагаатай тул өдөр тутмын амьдралдаа ашигладаг булчингаа бэхжүүлэхэд тусалдаг гэсэн үг юм. Энэхүү аппликешн дэх хөлний биеийн жингийн дасгалууд нь хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд туслах бөгөөд жингээр илүү төвөгтэй хөдөлгөөн хийхэд биеэ бэлдэх болно. Тэднийг туршиж үзээд түлэгдэлтийг тэврээрэй.

Чулуулаг хатуу гэдсэнд хийх хавтгай ходоодны дасгал.
Хэвлийн хөндийтэй байх нь биеийн тамирын дасгал хийх, зөв ​​хооллоход хүрдэг нийтлэг фитнесс зорилго юм. Хэвлийн хөндийн талаархи уламжлалт мэргэн ухаан нь дасгал хөдөлгөөн хийхийг зөвлөдөг боловч дасгалжуулагчид тэнцвэртэй хооллолт, кардиотой хослуулан динамик дасгал хийхийг зөвлөж байна. Хэвлийн булчинг чангалахын тулд тэдгээрт тохирсон дасгал хийх шаардлагатай болно. Бид зөвхөн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хэвлийн хөндийн шилдэг дасгалуудыг сонгосон.

Ходоодоо сайхан арьстай болгож, илүүдэл өөхийг нь хасаад сайхан харагдуулах нууц юу вэ?
Хариулт нь маш энгийн бөгөөд гайхалтай цөмийг авахын тулд дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.
- Гэдэс доторх өөх тосоо багасгаарай
- Хэвлийн булчингаа бэхжүүл

Хэрэв та тууштай дасгал хийж, зөв ​​хооллодог бол хүссэн, тачаангуй ходоодонд хүрч чадна. Энэ өөрчлөлт бусад олон хүмүүст тохиолдож байгааг бид харсан.

Хүч чадлын төлөө анхан шатны биеийн доод дасгал
Биеийн доод хэсгийн энэхүү дасгал нь цавуулаг, хонго, гуя руу чиглэсэн нийтлэг дасгалуудыг багтаадаг. Хэрэв та удаан хугацааны завсарлагааны дараа хүч чадлын бэлтгэлд эргэн орвол хөдөлгөөнүүд төгс болно.

Зургаан боодолтой хэвлийн хөндийн хэвлий дэх гуя нь олон эмэгтэйчүүдийн биеийн тамирын зааланд хамрагдах дуртай бүс юм. Эдгээр гуяны дасгалын хөдөлгөөнийг эрүүл хооллолт, нийт жингийн алдагдалтай хослуулснаар бие махбодийн доод хэсгийг бэхжүүлж чадна. Эдгээр гуяны дасгалууд нь зөвхөн таны гуянаас давж гардаг; Тэд таны шөрмөс, гялтан, тугалыг бэхжүүлж, цөмийг ч цохих болно.