Weight Loss for Women: Workout

Энгийн бөгөөд үр дүнтэй гэртээ жингээ хасах, ялангуяа эмэгтэйчүүдэд зориулсан програм! Тохиромжтой биеийн галбиртай болохын тулд жингээ хасаж, өөх тосыг хурдан бөгөөд үр дүнтэй шатаах дасгал хий. Хүндрэлийн олон түвшний нь анхан шатны болон мэргэжлийн хүмүүст зориулагдсан. Хувийн фитнесс төлөвлөгөөг таны зорилтот бүс, биеийн байдал, фитнессийн хэрэгцээнд тулгуурлан өөрчилдөг бөгөөд үүнийг бие махбодийн гэмтэлтэй хүмүүст тохируулж болно.

Тоног төхөөрөмжгүйгээр хаана ч, хэзээ ч дасгал хий. Үүнийг дагаж мөрдөхөд маш амархан, зүгээр л өдөрт 4-8 минут зарцуулж, харагдахуйц өөрчлөлтүүдийг хараарай! Та бидэнтэй хамт турах аялалаа эхлүүлэхэд бэлэн үү?


Та эдгээр асуудалд санаа зовж байсан уу?

- Хэрхэн жингээ хасахаа мэдэхгүй байна уу?
Бид танд зориулж жин хасах үр дүнтэй, шинжлэх ухааны үндэслэлтэй төлөвлөгөөг бэлдсэн! Үүнийг жингээ хасах зорилго, биеийн байдал, фитнессийн түвшинд тохируулан тохируулна. Эхлэгчээс мэргэжлийн хүртэл танд тохирсон төлөвлөгөө үргэлж байдаг бөгөөд та дасгалын хүндрэлийг хүссэнээрээ тохируулах боломжтой. Та маягтаа манай 3D хөдөлгөөнт дүрс, бодит хүмүүстэй видео зааварчилгаа, хөдөлгөөний талаар бичсэн зааварчилгаагаар засах боломжтой.

- Жингээ хасахаас татгалзсаар байх уу?
Өдөрт 4-8 минут л дасгал хийвэл яах вэ? Тоног төхөөрөмж шаардлагагүй, хэзээ ч, хаана ч дасгал хий. Та өдөр бүр олон янзын төлөвлөгөөнөөс хэзээ ч уйдахгүй. Дасгал хийх сануулагчийн тусламжтайгаар дасгал хөдөлгөөнийг өдөр тутмын зуршил болгох нь тийм ч хялбар биш юм.

- Ямар ч сэтгэл ханамжтай ахиц дэвшил харагдахгүй байна уу?
Шинжлэх ухаанаар батлагдсан, мэргэжилтнүүдийн боловсруулсан дасгалын төлөвлөгөөг сайхан өнгөрүүлээрэй. HIIT дасгалын тусламжтайгаар бодисын солилцоог хурдасгаж, өөх тосыг удаан хугацаанд хасаж, өдрийн турш өөх тосыг шатаа. Та асуудлын бүс болон биеийн бусад хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлж болно. Манай тодорхой графикуудаар дамжуулан өөрийн жин болон BMI-ийн харагдахуйц өөрчлөлтийг хянаж, хараарай. Шуурхай бөгөөд эерэг санал хүсэлт нь жингээ хасах хамгийн сайн сэдэл юм.


Илүү сонирхолтой функцууд таныг судлахыг хүлээж байна:
- Тоног төхөөрөмж шаардлагагүй. Хаана ч, хэзээ ч дасгал хий
- 4 үр дүнтэй төлөвлөгөөний тусламжтайгаар өөр өөр хэрэгцээг хангах. Жингээ хасаж, хурдан галбиртай болоорой, асуудалгүй болно
- Эхлэгчээс мэргэжлийн хүртэлх 3 түвшний хүндрэлтэй танилцаарай. Хүн бүр өөрт тохирсон дасгалын төлөвлөгөөг олох боломжтой
- Бүсгүйчүүдэд зориулсан HIIT дасгал нь өдрийн турш илчлэг шатаадаг
- Төлбөр хийх шаардлагагүй
- 3D хөдөлгөөнт дүрс, видео заавар, бичмэл заавар бүхий зөв хэлбэрийг эзэмшинэ
- Өвчин зовлонгүй өөрийгөө сахилга баттай болгоно. Өдөрт ердөө 4-8 минут, дагаж мөрдөхөд хялбар
- Гэмтлийн дараах үед үзүүлэх нөлөө багатай дасгалууд
- Дасгалын сануулагчаар өдөр тутмын зорилгодоо хүрээрэй
- Жин хасах явц, шатаасан калори илчлэгээ тодорхой хянах
- Google Fit-тэй өгөгдлийг синк хийх

Жин хасах төрөл бүрийн төлөвлөгөөг сайхан өнгөрүүлээрэй
Бүтэн биеийн жингээ хасах, хэвлийн өөх шатаагч, өгзөг, гуяны булчинг чангалах, хүчтэй, туранхай биеийг бэхжүүлэх зэрэг янз бүрийн хэрэгцээг хангах 4 ашигтай төлөвлөгөө боловсруулсан. Өөрийнхөө хэрэгцээ, биеийн байдалд тулгуурлан танд хамгийн тохиромжтой дасгалын төлөвлөгөөг гарга. Өдөр бүр янз бүрийн дасгал хийх нь дасгал хийх явцад илүү хөгжилтэй байдаг.

Шинжлэх ухааны үндэслэлтэй дасгалын төлөвлөгөөг мэргэжлийн сургагч багш нар боловсруулж, шинжээчид хянадаг. Энэ нь зөвхөн дасгал сургуулилтаас гадна амрах өдрүүдийг хуваарь болгож, хүчин чармайлтаа хамгийн их үр дүнд хүргэх болно.

Янз бүрийн хэлбэрээр нарийвчилсан зааварчилгааг дагаж мөрдөөрэй
Зөв хэлбэрийг эзэмшсэнээр дасгалын явцад бэртэх эрсдэлээс зайлсхийж, хүчин чармайлтаа нэмэгдүүлэх боломжтой. Тиймээс бид танд дасгал хөдөлгөөнийг удирдан чиглүүлэх хөдөлгөөнт дүрс, видео, текстийг хүргэж байна. Энэ нь хувийн фитнесс дасгалжуулагчтай дасгал хийхтэй адил тустай.

Тухайн жингээ хасах замаа тодорхой ажиглаарай
Зорилтот жингээ тодорхойлж, жингийн өөрчлөлтийг бодит цаг хугацаанд тэмдэглэ. Жингийн график нь таны жингийн зорилгод өдрөөс өдөрт ойртож байгааг харуулж байна. Манай BMI тооцоолуур нь танд мэргэжлийн эрүүл мэндийн удирдамжийг өгдөг. Та ахиц дэвшлийн талаар ерөнхий ойлголттой болохын тулд өдөр тутмын илчлэгийг шалгаж болно. Түүнээс гадна бид таны жингээс илүү чухал ач холбогдолтой тул та бусад фитнессийн мэдээллийг бичиж, Google Fit-тэй синхрончлох боломжтой.