30 Day Bikini Body Challenge

नवशिक्यांसाठी 30 दिवसांचे बिकिनी बॉडी चॅलेंज घ्या आणि तुम्ही कशापासून बनलेले आहात ते पहा. या व्यावसायिकरित्या डिझाइन केलेल्या 30 दिवसांच्या कार्यक्रमासह आपल्या शरीराला आकार द्या आणि टोन करा. महिलांसाठी वजन कमी करण्याचे आव्हान.

30-दिवसांचे बिकिनी बीच बॉडी एक्सरसाइज चॅलेंज तुमचे एब्स आणि कोअर स्नायू सर्व कोनातून काम करेल. आम्ही लहान कंबर आणि मजबूत वरच्या शरीरासाठी काही उत्कृष्ट व्यायाम जोडले आहेत. तुमचे उन्हाळ्याचे शरीर मिळवा आणि ते ठेवा!
जर आम्ही महिलांची तंदुरुस्ती योजना बनवण्याचा निर्णय घेतला जो साध्य करता येईल आणि तुम्हाला 30 दिवसांत परिणाम मिळविण्यात मदत करण्यासाठी तुम्हाला योग्य मार्गदर्शन देईल? या वर्कआउट रूटीनबद्दल आहे. आम्ही तुम्हाला ही महिला योजना प्रदान करण्यासाठी एक व्यावहारिक दृष्टीकोन घेतला आहे जो कार्य करेल आणि तुम्हाला शाश्वत पद्धतीने टोन करण्यात मदत करेल.

यशस्वी वर्कआउट प्रोग्रामसाठी ट्रॅकिंग आणि प्रगती आवश्यक आहे. तुमच्या तंदुरुस्तीचे टॅब ठेवून, तुम्ही ते सुधारण्यासाठी अधिक प्रवृत्त व्हाल. हा कार्यक्रम घरगुती कार्यक्रम आहे, याचा अर्थ यासाठी व्यायामशाळेची अजिबात आवश्यकता नाही. तुम्ही घरबसल्या उपकरणांशिवाय प्रत्येक व्यायाम करू शकता. नवशिक्यांसाठी तुमचा फिटनेस प्रवास सुरू करणे चांगले आहे. तुमच्या बिकिनी बॉडीवर काम करण्यास कधीही उशीर झालेला नाही. हे द्रुत उच्च तीव्रतेचे वर्कआउट्स तुमच्यापैकी ज्यांच्यासाठी कमी वेळ आहे त्यांच्यासाठी योग्य आहेत आणि चयापचय वाढवणारे व्यायाम व्यायामानंतरही तुमच्या कॅलरी बर्न करतील. हे अॅप महिलांसाठी वजन कमी करण्याचा अंतिम धडाका आहे.

आमच्याकडे प्रत्येकासाठी वर्कआउट्स आणि व्यायाम आहेत:
# वर्कआउट्स जे नितंब उघडण्यावर आणि लवचिकता वाढवण्यावर केंद्रित आहेत. या व्यायामामुळे तुमच्या पाठीच्या खालच्या भागात जास्त बसल्याने काही तणाव आणि अस्वस्थता देखील कमी होईल.
# वजन कमी करण्यासाठी कार्डिओ आवश्यक आहे, आणि जेव्हा या व्यायामासारखी तीव्रता जास्त असते, तेव्हा तुम्ही व्यायाम पूर्ण केल्यावरही तुम्ही दिवसभर कॅलरी बर्न करत असाल. वजन कमी करणे इतके मजेदार कधीच नव्हते!
# पाठीचे किंवा छातीचे स्नायू हे सहसा लोक व्यायाम करताना विचार करतात असे नसतात, परंतु पाठीचे मजबूत स्नायू मुद्रा सुधारण्यास मदत करतात, मान आणि पाठीचा ताण कमी करण्यास मदत करतात आणि इतर व्यायामांमध्ये देखील मदत करू शकतात.
# आमच्या 7 मिनिटांच्या HIIT वर्कआउट्समध्ये सुंदर, शिल्पित ऍब्ससाठी सर्वोत्तम चाली आहेत. किंवा आतील आणि बाहेरील मांडीवर लक्ष केंद्रित करा आणि लक्षात ठेवा की तुमचे मांडीचे स्नायू स्क्वॅट्स आणि स्थिरीकरणासाठी आवश्यक आहेत.
# बर्‍याच लोकांना त्यांच्या ग्लूट्सला आकार देण्यासाठी संघर्ष करावा लागतो कारण आपण आपल्या दैनंदिन जीवनात इतके बसतो, ज्यामुळे ते कमकुवत आणि अकार्यक्षम होऊ शकतात. या वर्कआउटमध्ये जास्तीत जास्त परिणामांसाठी त्या ग्लूट्स, बट आणि पायांना लक्ष्य करण्यासाठी काही सर्वोत्तम व्यायाम आहेत.

वेगवेगळ्या कसरत ध्येये
- कंबरेभोवती आणि पाठीच्या खालच्या भागात चरबीचा साठा कमी करा. ही क्षेत्रे सडपातळ झाल्यामुळे तुमचे पोट अधिक चांगले होईल, तसेच तुमच्या लुकच्या आकाराला आणि आकाराला पूरक होईल.
- ग्लूट स्नायू आणि आसपासचे दुय्यम स्नायू तयार करा आणि तयार करा. हे तुम्हाला लुटलेल्या प्रदेशात स्नायू वस्तुमान देईल ज्यामुळे तुमची नितंब चांगली दिसेल आणि तुमचा इच्छित अंतिम परिणाम साध्य करण्यात मदत होईल.
- पाय, हात, पाठ आणि पोटाच्या स्नायूंची टोन आणि व्याख्या वाढवा. तुमच्या सौंदर्याचा देखावा वाढवण्यासाठी हे स्नायू एकत्र बांधतात. आम्ही 30 दिवसांच्या पूर्ण शरीर आव्हानाची रचना केली आहे जे एकाच वेळी जास्तीत जास्त चरबी जाळताना या भागांना टोन करेल.