Chair Exercises

तुम्ही हे आधी ऐकले असेल: दिवसभर बसणे तुमच्या आरोग्यासाठी वाईट आहे. परंतु तुम्ही स्टँडिंग डेस्क विकत घ्या किंवा दर तासाला हलवा असे सुचवणारे सर्व संशोधन असूनही, वास्तविकता अशी आहे की या प्रकारच्या शिफारसी आपल्यापैकी बहुतेकांसाठी फारच वास्तववादी नाहीत.

सुदैवाने, जरी तुम्ही तुमच्या सीटवर जास्त काळ अडकले असाल तरीही तुम्ही तुमचे शरीर ताणण्यासाठी आणि हलविण्यासाठी व्यायाम करू शकता. जर तुम्ही दुखापतीतून किंवा शस्त्रक्रियेतून बरे होत असाल, गरोदरपणात तुम्हाला अतिरिक्त आधाराची गरज असेल, किंवा शिल्लक आव्हाने असतील, तर खुर्ची हे तुमचे घामाचे तिकीट आहे.

आम्ही फिटनेस प्रशिक्षकांना स्ट्रेचिंग आणि स्ट्रेंथ-ट्रेनिंग मूव्हसाठी विचारले जे तुम्ही तुमच्या सीटवरून करू शकता. जरी ते व्यायामशाळेत जाणे किंवा धावण्यासाठी जाण्यासारखे परिणाम देऊ शकत नाहीत, परंतु लक्षात ठेवा की जेव्हा व्यायामाचा विचार केला जातो तेव्हा प्रत्येक गोष्ट थोडी मदत करते.

आपल्याला त्याचा आनंद असो वा नसो, नियमितपणे व्यायाम केल्याने आपल्या शरीराची हालचाल चालू राहते आणि वयोमानानुसार योग्य प्रकारे कार्य होत राहते. खुर्चीवरील व्यायाम हा वृद्धांसाठी एक उत्तम पर्याय आहे. वजन सेट, ट्रेनर असण्याची गरज नाही आणि ज्येष्ठांना त्यांच्यासोबत नेहमीच काळजीवाहक असण्याची गरज नाही. ज्येष्ठांना फक्त खुर्चीची गरज असते; तथापि, परिणामांसह अचूक कामगिरी करण्यासाठी खालीलपैकी काही व्यायामांना प्रतिरोधक बँड किंवा डंबेलची आवश्यकता असू शकते. आमच्याकडे व्यायामाची एक चांगली यादी आहे जी ज्येष्ठ लोक त्यांच्या स्वत:च्या घरात आरामात करू शकतात अशा उपकरणांसह ते स्वतः वापरू शकतात. प्रत्येक व्यायाम कसा करायचा ते आम्ही स्पष्ट करू आणि चरण-दर-चरण प्रक्रियेसाठी उदाहरणे देऊ.

तुम्हाला अयोग्य राहण्याची गरज नाही कारण तुम्हाला दुखापत झाली आहे, खूप म्हातारा वाटत आहे, आजारी लठ्ठपणा आहे, नवशिक्या आहे किंवा तुम्ही जिममध्ये जाण्यासाठी खूप व्यस्त आहात. जर तुम्ही बसू शकत असाल, तर तुम्ही आमच्या 30-दिवसांच्या चेअर वर्कआउट प्रोग्रामसह फिट होऊ शकता. वर्कआउट्स विशेषतः अशा लोकांसाठी डिझाइन केले आहेत जे बसून राहिले आहेत आणि पुन्हा हालचाल करू इच्छित आहेत. वर्गांमध्ये हलक्या हालचाली आहेत आणि समजण्यास आणि अनुसरण करणे सोपे आहे. लठ्ठपणाचा सामना करणाऱ्यांसाठी किंवा ज्येष्ठांसाठी आदर्श आहे ज्यांना पुन्हा हलवायचे आहे.

चेअर योगा हा एक रुपांतरित योगासन आहे जो तुम्हाला योग केंद्रित पोझचा सराव करताना बसून राहण्याची परवानगी देतो. हे तुम्हाला अशा प्रकारे गतिशीलता शोधण्यासाठी आमंत्रित करते जे मऊ आणि सौम्य आहे परंतु खरोखर समर्थन आणि फायदेशीर देखील आहे. आपल्या वयानुसार चांगले संतुलन असणे विशेषतः महत्वाचे आहे आणि ज्येष्ठांसाठी त्यांचे संतुलन सुधारण्यासाठी चेअर योग हा एक उत्तम मार्ग आहे.