Perfect Plank - Plank workout

Plank လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်အား ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်၊ ဗိုက်အဆီလောင်ကျွမ်းစေရန်၊ ပြန်လည်သန်စွမ်းလာစေရန်၊ သန်မာလာစေရန်နှင့် အူတိုင်များကို ပိုမိုသန်မာစေရန် ကူညီပေးပါသည်။ တစ်နေ့ကို မိနစ် ၃ဝ ကနေ မိနစ် ၃၀ လောက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရုံနဲ့ ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ အသွင်အပြင်ကို ရရှိစေမှာပါ။

အိမ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကို သင်လုပ်နိုင်သောကြောင့် စက်ကိရိယာ၊ အားကစားခန်းမ သို့မဟုတ် နည်းပြမလိုအပ်ပါ။ တိုးတက်မှု စာမျက်နှာတွင် လောင်ကျွမ်းသွားသော ကယ်လိုရီနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို အလွယ်တကူ ခြေရာခံနိုင်သည်။ စိတ်ကြိုက်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကို သင်ဖန်တီးနိုင်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ဖန်တီးထားသည့်အရာများကိုပင် တည်းဖြတ်နိုင်ပါသည်။

Plank လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ
- ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေသည်။
- ဗိုက်အဆီကျစေတယ်။
- ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းအားလုံး (ဗက်၊ နောက်၊ ရင်ဘတ်၊ လည်ပင်း၊ လက်မောင်း၊ ပခုံးနှင့် ခြေထောက်များ)
- ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးစေသည်။
- စိတ်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။
- ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
- ခါးနာတာကို ကာကွယ်ပေးပြီး ခါးနာတာကို သက်သာစေပါတယ်။
- လုပ်ဆောင်ရန်လွယ်ကူသည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ စနစ်တကျ ချဉ်းကပ်မှုဖြင့် ထိရောက်သော၊ ကျန်းမာသော လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကို ဖန်တီးခြင်းဖြင့် သင်သည် သန်မာသောကျော၊ ဗိုက်ချပ်ပြီး ဗိုက်အဆီများကို လောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အထောက်အကူဖြစ်စေသော ကာတွန်းများ၊ ဗီဒီယိုများနှင့် အသံအကြံပြုချက်များဖြင့် ရိုးရှင်းပြီး ပျော်စရာကောင်းသည်။

3 ခက်ခဲမှုအဆင့်များ
ကျွန်ုပ်တို့တွင် စတင်သူများမှ ကျွမ်းကျင်သူများအထိ လူတိုင်းအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများရှိသည်။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်း မတူညီတဲ့ plank workouts အစုံကို ရနိုင်တာမို့ အမြဲတမ်း စိတ်လှုပ်ရှားစရာကောင်းပြီး ပျော်ရွှင်စရာပါ။

လူတိုင်းအတွက် အလွန်မြန်ဆန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ
ကျွန်ုပ်တို့၏ အလွန်လျင်မြန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ၃ မိနစ်မှ စတင်ပါသည်။ ၎င်းတို့ကို သင်အလိုရှိသော နေရာတိုင်းတွင် ပြုလုပ်နိုင်သည် - သင့်အိမ် သို့မဟုတ် အားကစားရုံတွင် ပြုလုပ်နိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချင်တိုင်း လုပ်ပါ။
မနက်ပိုင်း၊ နေ့လည်ပိုင်း ဒါမှမဟုတ် ညနေပိုင်း အချိန်မရွေး လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်နိုင်ပါတယ်။

အပလီကေးရှင်းသည် အောက်ပါကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကိုလည်း ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- မနက်၊ နေ့လည်၊ ည အစီအစဉ်
- သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း
- အဆီလောင်ကျွမ်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- HIIT စိန်ခေါ်မှုများကိုစီစဉ်ပါ။
- စိတ်ဖိစီးမှုဆန့်ကျင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် အခြားအရာများ

အင်္ဂါရပ်များ:
- Beginner-friendly
- အမျိုးသား၊ အမျိုးသမီး၊ လူငယ်၊
- စက်ကိရိယာမလိုအပ်ပါ။
- ကျောနှင့် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း များများလုပ်ပါ။
- ရက် 30 စီမံချက်စိန်ခေါ်မှု
- ရက်ပေါင်း 30 ဒိုက်ထိုးပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကိုဖန်တီးပြီး စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းဖော်ပြချက် အသံစာဖတ်သူ
- လေ့ကျင့်ခန်းကြာချိန် 3 မိနစ်မှ 30 မိနစ် - သင်ရွေးချယ်သောအခက်အခဲပေါ် မူတည်
- အပြည့်အဝအော့ဖ်လိုင်းပံ့ပိုးမှု
- အသံနည်းပြ
- HQ ဗီဒီယိုအကြံပြုချက်များ
- အမှောင်မုဒ်ထောက်ခံမှု
- မိုဃ်းတိမ်ထပ်တူပြုခြင်း။
- BMI တွက်ချက်ခြင်း။
- လောင်ကျွမ်းသောကယ်လိုရီစာရင်းဇယား
- နေ့စဉ်သတိပေးချက်များ
- အောင်မြင်မှုစနစ်
- ဂီတဖွင့်စက်
- ဒေါင်းလုဒ်လုပ်နိုင်သောအစီအစဉ်များ
- ကြံ့ခိုင်ရေးဆောင်းပါးများ
- အစားအသောက်အကြံပြုချက်များ

အပလီကေးရှင်းသည် လူတိုင်းအတွက်အသုံးဝင်သော နောက်ထပ်အစီအစဉ်များ၊ လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများကိုလည်း ပံ့ပိုးပေးသည်-
*ကိုယ်​ခန္ဓာ ကြံ့ခိုင်​ချင်​သူ
* ဘယ်သူက ပိုပျော့ပြောင်းချင်လဲ။
* ကျောရိုးကျန်းမာချင်သူ
* ခါးအောက်ပိုင်း သို့မဟုတ် အပေါ်ပိုင်းနာကျင်မှုကို လျော့ချချင်သူများ
* အလုပ် သို့မဟုတ် အိမ်တွင် အချိန်အကြာကြီး ထိုင်နေရသူ
* စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို လျှော့ချလိုသူ
* ရှေ့ဦးခေါင်းအနေအထားကို ပြင်ဆင်လိုသူ
* တိုးတက်မှုရပ်တန့်ရန် သို့မဟုတ် Scoliosis ပြုပြင်လိုသူ
* တိုးတက်မှုကိုရပ်တန့်ရန် သို့မဟုတ် kyphosis ကိုပြင်ဆင်လိုသူ
* အရိုးပွခြင်းကို ရပ်တန့်လိုသူ သို့မဟုတ် ပြုပြင်လိုသူ

အက်ပ်အား အောက်ပါဘာသာစကားများဖြင့် ရရှိနိုင်ပါသည်။
- အင်္ဂလိပ်စာ
- အာရဗီ
- တရုတ်အတိုကောက်
- ဒတ်ခ်ျ
- ပြင်သစ်
- ဂျာမန်
- အီတလီ
- ဂျပန်
- ပေါ်တူဂီ
- ရိုမေးနီးယား
- ရုရှား
- စပိန်
- တူရကီ
- ယူကရိန်း

အဆုံးထိဖတ်ပေးတဲ့အတွက် ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။ ပျဉ်ပြားတွေနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်။