30 Day Bikini Body Challenge

စတင်သူများအတွက် ရက် 30 Bikini Body Challenge ကိုယူပြီး သင်ဘာတွေလုပ်ထားလဲဆိုတာ ကြည့်လိုက်ပါ။ ဤရက် 30 ပရိုဂရမ်ဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပုံဖော်ပြီး လှပစေပါသည်။ အမျိုးသမီးတွေအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုပါ။

ရက် 30 ကြာ ရေကူးဝတ်စုံ ကမ်းခြေ ကိုယ်ကာယ လေ့ကျင့်ခန်း စိန်ခေါ်မှု သည် သင်၏ ဗိုက်သား နှင့် အူတိုင် ကြွက်သား များကို ထောင့်ပေါင်းစုံမှ လုပ်ဆောင် ပေးလိမ့်မည် ။ သေးငယ်သောခါးနှင့် ပိုသန်မာသော ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းအချို့ကို ကျွန်ုပ်တို့ ထည့်သွင်းခဲ့သည်။ သင်၏နွေရာသီခန္ဓာကိုယ်ကိုရယူပြီးသိမ်းဆည်းပါ။
အောင်မြင်နိုင်သော အမျိုးသမီးများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုအစီအစဥ်ကို ပြုလုပ်ရန် ဆုံးဖြတ်ပြီး ၎င်းသည် သင့်အား ရက်ပေါင်း 30 အတွင်း ရလဒ်များရရှိရန် ကူညီပေးမည့် မှန်ကန်သောလမ်းညွှန်မှုကို ပေးမည်ဆိုပါက၊ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အကြောင်းပါ။ သင့်အား ဤအမျိုးသမီးအစီအစဉ်ကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် လက်တွေ့ကျသောချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုကို ကျွန်ုပ်တို့လုပ်ဆောင်ခဲ့ပြီး သင့်အား ရေရှည်တည်တံ့သောပုံစံဖြင့် တင်းမာလာစေရန် ကူညီပေးပါမည်။

အောင်မြင်သော လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်သည် ခြေရာခံခြင်းနှင့် တိုးတက်မှု လိုအပ်သည်။ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာ တဘ်များကို ထားရှိခြင်းဖြင့်၊ ၎င်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ပြုလုပ်ရန် သင်ပိုလိုလားလာပါမည်။ ဤပရိုဂရမ်သည် အိမ်သုံးပရိုဂရမ်ဖြစ်ပြီး Gym လုံးဝမလိုအပ်ပါ။ အိမ်မှာ စက်ကိရိယာမပါဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုခရီးစတင်ရန် စတင်သူများအတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။ မင်းရဲ့ bikini ခန္ဓာကိုယ်ကို စလုပ်ဖို့အတွက် ဘယ်တော့မှ နောက်မကျပါဘူး။ ဤအမြန်ပြင်းထန်မှု လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အချိန်နည်းသော သင့်အတွက် ပြီးပြည့်စုံပြီး ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများသည် လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင် သင့်အား ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေမည်ဖြစ်သည်။ ဤအက်ပ်သည် အမျိုးသမီးများအတွက် အဆုံးစွန်သော ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း ဖြစ်သည်။

လူတိုင်းအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများ ရှိသည်-
# တင်ပါးကို ပွင့်စေပြီး ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန် အာရုံစိုက်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေက ထိုင်နေရာကနေ ခါးအောက်ပိုင်းမှာရှိတဲ့ တင်းမာမှုနဲ့ မသက်မသာဖြစ်မှုတွေကို လျှော့ချပေးပါလိမ့်မယ်။
# Cardio သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီး ဤလေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ ပြင်းထန်ပါက လေ့ကျင့်ခန်းပြီးသည်နှင့်ပင် သင်တစ်နေ့တာလုံး ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေမည်ဖြစ်သည်။ ဝိတ်ကျဖို့ဆိုတာ ဘယ်တုန်းကမှ သိပ်ပျော်စရာမရှိခဲ့ဘူး။
#နောက်ကျော သို့မဟုတ် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါတွင် လူအများတွေးလေ့ရှိသည့်အရာမဟုတ်သော်လည်း သန်မာသောနောက်ကျောကြွက်သားများသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေရန်၊ လည်ပင်းနှင့်နောက်ကျောရှိ တင်းမာမှုများကို သက်သာစေပြီး အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများကိုလည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
# ကျွန်ုပ်တို့၏ 7 မိနစ် HIIT လေ့ကျင့်ခန်းများသည် လှပပြီး ပုံသွင်းထားသော ဗိုက်သားအတွက် အကောင်းဆုံး လှုပ်ရှားမှုများပါရှိသည်။ သို့မဟုတ် ပေါင်အတွင်းပိုင်းနှင့် အပြင်ပိုင်းကို အာရုံစိုက်ပါ၊ သင်၏ပေါင်ကြွက်သားများသည် squats နှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ကြောင်း သတိရပါ။
#လူတော်တော်များများဟာ သူတို့ရဲ့နေ့စဉ်ဘဝတစ်လျှောက်လုံး အလွန်အကျွံထိုင်တာကြောင့် သူတို့ရဲ့ glutes ပုံသဏ္ဍာန်ကို ပုံဖော်ဖို့ ရုန်းကန်နေရပြီး အားနည်းပြီး မလှုပ်မရှားဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် glutes၊ တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်များကို ပစ်မှတ်ထားရန် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ပါရှိသည်။

မတူညီသော လေ့ကျင့်ခန်းပန်းတိုင်များ
- ခါးအောက်ပိုင်းနှင့် ခါးတစ်ဝိုက်ရှိ အဆီများကို လျှော့ချပါ။ ဤနေရာများသည် ပါးလွှာသည်နှင့်အမျှ သင့်အား ပေါ့ပါးသော ဗိုက်ကို ပေးစွမ်းနိုင်သည့်အပြင် သင်၏ ဖိနပ်ပုံစံနှင့် အရွယ်အစားကို ဖြည့်စွက်ပေးမည်ဖြစ်သည်။
- glute muscles နှင့် အနီးတစ်ဝိုက်ရှိ အလယ်တန်းကြွက်သားများကို တည်ဆောက်ပြီး ဖွဲ့စည်းပါ။ ၎င်းသည် သင့်တင်ပါးရှိ ကြွက်သားထုထည်ကို ပေးစွမ်းမည်ဖြစ်ပြီး သင့်တင်ပါးကို ပိုကောင်းစေပြီး သင်အလိုရှိသော နောက်ဆုံးရလဒ်ကို ရရှိစေရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်သည်။
- ခြေထောက်၊ လက်များ၊ နောက်ကျောနှင့် ဗိုက်ကြွက်သားများ၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို တိုးမြှင့်ပါ။ ဒီကြွက်သားတွေက မင်းရဲ့ အလှတရားတွေကို ချီးမွမ်းဖို့ တွဲနေတာပဲ။ ကျွန်ုပ်တို့သည် တစ်ချိန်တည်းတွင် အဆီပမာဏအများဆုံးကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ဤနေရာများကို တောက်ပြောင်စေမည့် ရက် 30 ပြည့် ခန္ဓာကိုယ်စိန်ခေါ်မှုကို ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါသည်။