Train Like a Boxer - Workouts

တိုက်ပွဲပုံသဏ္ဍာန်ရရှိရန် လက်ဝှေ့သမားများအသုံးပြုသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် ညွှန်ကြားချက်များ ပေးထားပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း၊ အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို အားကောင်းစေသည့်အပြင် ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ရေးလှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်လုပ်ဆောင်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းများမှ တည်ဆောက်ထားသော ပြင်းထန်သောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များဖြင့် ပြည့်နေသော 4 ပတ်ကြာ လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များစွာရှိသည်။ အားလုံးက မင်းရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုနဲ့ ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက် ပန်းတိုင်တွေကို ရောက်အောင် ကူညီပေးဖို့ ရည်ရွယ်ပါတယ်။ ဒီပရိုဂရမ်တွေကို လိုက်ကြည့်ရာမှာ ဘယ်တော့မှ လက်ခုပ်တီးရမှာ မဟုတ်ဘူး၊ ဒါပေမယ့် အဲဒါတွေကို ပြီးသွားတဲ့အခါ သင်က တစ်ချက်ပစ်နိုင်ပုံပေါ်မှာ သေချာပါတယ်။

သင့်အား တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်၊ စိတ်ဖိစီးမှုအချို့ကို သက်သာစေရန်နှင့် သင့်ခြေချောင်းများကို ထိန်းထားနိုင်ရန် ကာဒီယို-မှုတ်သွင်းထားသော လက်ဝှေ့လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ဒါဇင်ကို ကျွန်ုပ်တို့ စုစည်းထားပါသည်။


ပုံသဏ္ဍာန်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ထိရောက်သော နည်းလမ်းကို ရှာဖွေနေပါသလား။ လက်ဝှေ့မှုတ်သွင်းထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ပြောင်းလဲပေးနိုင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် တက်ကြွသောချဉ်းကပ်မှုကို ပေးပါသည်။ လက်ဝှေ့၏ပြင်းထန်မှုကို ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ပေါင်းစပ်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် စတင်သူများအပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ရည်ရွယ်သည်ဖြစ်စေ အလုံးစုံအားဖြည့်တင်းမှုကို မြှင့်တင်လိုသည်ဖြစ်စေ လက်ဝှေ့နှင့် MMA နည်းစနစ်များ ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် သင့်အား စိတ်အားထက်သန်စေမည့် စိန်ခေါ်မှုနှင့် စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်အတွေ့အကြုံကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။

လက်ဝှေ့ထိုးခြင်းနှင့် ကစ်ဘောက်စ်လေ့ကျင့်ခြင်းများတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးအတွက်သာမက ခွန်အားနှင့် တက်ကြွမှုကိုလည်း အထောက်အကူပြုသည်။ ပြင်းထန်သော လက်သီးများ၊ ခံစစ် လှုပ်ရှားမှုများနှင့် စွမ်းအင်မြင့် လေ့ကျင့်ခန်းများ ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ညှိနှိုင်းမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် ပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ခံနိုင်ရည်နှင့် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေရန်အတွက် ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ထားပြီး သန်မာပြီး တင်းမာသော ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက် ဖွံ့ဖြိုးနေချိန်တွင် ပေါင်ကျချင်သူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်စေသည်။

၎င်းတို့၏ကြံ့ခိုင်မှုကို နောက်တစ်ဆင့်သို့တက်လှမ်းလိုသူတိုင်းအတွက်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် လက်တွေ့ကျပြီး ထိရောက်သောအဖြေကိုပေးပါသည်။ လက်ဝှေ့နှင့် MMA ၏ အစိတ်အပိုင်းများကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့်၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်ရှိမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စွယ်စုံရလေ့ကျင့်မှုပုံစံကို သင်ခံစားနိုင်သည်။ သင်ဟာ အတွေ့အကြုံရင့်တဲ့ တိုက်ခိုက်ရေးသမားပဲ ဖြစ်ဖြစ်၊ အခုမှစပြီး လေ့ကျင့်မှုပုံစံကို ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် သင့်ကို စိန်ခေါ်ပြီး သင့်ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်ကို အောင်မြင်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

အိမ်မှာ ကောက်ကျစ်နေတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပုံဖော်ဖို့ ဒီလက်ဝှေ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို စမ်းကြည့်ပါ။ ခုန်အုပ်လိုက်၊ ဖြတ်ကျော်ပြီး အံဝင်ခွင်ကျ ခုန်လိုက်ဖြင့် ခွန်အားနှင့် သွက်လက်မှုကို တည်ဆောက်ပါ။
အက်ပလီကေးရှင်းသည် စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ရာ လက်ဝှေ့လေ့ကျင့်ခန်းများမှတစ်ဆင့် အိမ်တွင်းကြံ့ခိုင်မှု၏ စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ရာနှင့် အထိရောက်ဆုံးပုံစံကို ပေးဆောင်သည်။

လက်ဝှေ့သည် ရက်စက်ကြမ်းကြုတ်ပြီး အခြေခံကျသော အားကစားတစ်မျိုးဖြစ်သည် — နှင့် ၎င်းသည် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို ချေဖျက်ရန် ကူညီပေးရန်အတွက် ရက်စက်ကြမ်းကြုတ်သော အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအဖြစ်လည်း လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။
အားကစားအတွက် တူးဖော်ခြင်းသည် သင်၏ နှလုံးခံနိုင်ရည်၊ ခံနိုင်ရည်၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်များကို လုပ်ဆောင်ပေးမည်ဖြစ်ပြီး ပြင်းထန်သော အဆီလောင်ကျွမ်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ဒါပေမယ့် တိုက်ခိုက်ရေးသမားတစ်ယောက်ရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်အတိုင်း အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် ကြိုးစားအားထုတ်မှုနဲ့ အံကြိတ်ရုံထက် ပိုလိုအပ်ပါတယ်။ အကျိုးကျေးဇူးများကို အမှန်တကယ်ရရှိရန် စတင်ရန်အတွက် သင်သည် အဆိုပါပြင်းထန်မှုကို သီးခြားလှုပ်ရှားမှုများနှင့် လေ့ကျင့်မှုများအဖြစ် ပြောင်းလဲရန် လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။

အပလီကေးရှင်းတွင် သင့်လျော်သော နည်းစနစ်များ၊ စတင်သည့် ရပ်တည်ချက်များနှင့် ဂျပ်များ၊ အပေါ်ဖြတ်များနှင့် ကန်ချက်များကဲ့သို့သော ဘုံလှုပ်ရှားမှုများ ပါရှိသည်။
လက်ဝှေ့သည် အလွန်အကျိုးရှိသော အားကစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ မင်းရဲ့ပန်းတိုင်က ဝိတ်ကျဖို့၊ ပုံသွင်းဖို့ ဒါမှမဟုတ် မင်းရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းချုပ်တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ လက်ဝှေ့က ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ သတင်းကောင်းကတော့ လက်ဝှေ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ အများကြီးကို စက်ကိရိယာ တစ်ခုတည်း မပါဘဲ စမ်းကြည့်နိုင်ပါတယ်။

လက်ဝှေ့ပွဲသည် တတ်နိုင်သမျှ အပြင်းအထန်ထိုးရုံမျှသာဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လက်မောင်းသန်မာမှု၊ ပခုံးခွန်အား၊ အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုအကြောင်းဖြစ်သည်။ စတင်သူများအတွက် အိမ်တွင် ဤလက်ဝှေ့လေ့ကျင့်ခန်းများကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် မကြာမီတွင် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများကို စတင်တွေ့မြင်ရမည်ဖြစ်ပါသည်။