Flexibility: Stretch Routine

သင်၏အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုခရီးကို မြှင့်တင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် အဆုံးစွန်သော အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းအက်ပ်။ သင်သည် အစပြုသူ သို့မဟုတ် သက်တမ်းရင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်ဖြစ်ပါစေ၊ ဤအက်ပ်သည် ထိရောက်ပြီး အံဝင်ခွင်ကျ အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များအတွက် သင်၏သွား-လမ်းညွှန်ဖြစ်သည်။

အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးကို အကျုံးဝင်ပြီး လူ၊ အမျိုးသား၊ အမျိုးသမီး၊ လူငယ်နှင့် လူကြီးအားလုံးအတွက် သင့်လျော်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသတိပေးချက်သည် သင့်အား နေ့စဥ်အလေ့အထတစ်ခုဖြစ်အောင် ကူညီပေးသည်။

စိတ်ကြိုက် ဆန့်ကျင့်စဉ်များ :
သင်၏ သီးခြားလိုအပ်ချက်များကို ပြည့်မီစေရန် သင်၏ ဆန့်ကျင့်စဉ်ကို ပြုပြင်ပါ။ မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများနှင့် ခန္ဓာကိုယ်နေရာများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးမှ ရွေးချယ်ပါ။

ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် ခြေရာခံခြင်း-
သင်၏တိုးတက်မှုကို စောင့်ကြည့်ပြီး အချိန်နှင့်အမျှ သင်၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရရှိမှုများကို ခြေရာခံပါ။ သင်၏ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးနှင့် အလုံးစုံပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ပန်းတိုင်များသတ်မှတ်ပြီး အောင်မြင်မှုများကို ဂုဏ်ပြုပါ။

နေ့စဉ် အတိုချုံ့ သတိပေးချက်များ :
သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဆွဲဆန့်ခြင်းကို ထည့်သွင်းရန် နေ့စဉ်သတိပေးချက်များကို လက်ခံခြင်းဖြင့် သင်၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ပန်းတိုင်များနှင့် တသမတ်တည်းနေပါ။

အကြောဆန့်ခြင်းများကို ဖြေလျှော့ခြင်း-
စိတ်အေးလက်အေး အကြောဆန့်ခြင်းများဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို ဖြေလျှော့ပါ။ တင်းမာမှုကို ပြေလျော့စေပြီး ကိုယ်နေဟန်ထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နေ့စဥ်အချိန်တိုင်းအတွက် သင့်လျော်သော သက်တောင့်သက်သာ အကြောဆန့်ခြင်းဖြင့် ပြေလျော့စေပါသည်။

စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သော ကြာချိန် :
စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သော ကြာချိန်ရွေးချယ်မှုများဖြင့် သင့်အချိန်ဇယားအတွင်း ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို အံကိုက်လုပ်ပါ။ သင့်တွင် ငါးမိနစ် သို့မဟုတ် သုံးဆယ်ရှိသည်ဖြစ်စေ အက်ပ်သည် အကျိုးရှိရှိ ဆန့်ထုတ်ခြင်းအပိုင်းကို သေချာစေပြီး သင့်အချိန်ကန့်သတ်ချက်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသည်။

နေရာတိုင်း၊ အချိန်မရွေး ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်:
- အချိန်မရွေး၊ နေရာမရွေး ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ခံစားပါ။ အော့ဖ်လိုင်းအသုံးပြုခွင့်အတွက် သင်အကြိုက်ဆုံး ဆန့်ကျင့်စဉ်များကို ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပါ၊ ခရီးသွားခြင်း သို့မဟုတ် အကန့်အသတ်ရှိသော ချိတ်ဆက်မှုရှိသော နေရာများအတွက် အဆင်ပြေစေပါသည်။
- Dynamic stretching၊ ပျော့ပျောင်းမှုအတွက်ဆန့်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ပျော့ပျောင်းသောလေ့ကျင့်မှု၊ ပူနွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ဆန့်ကျင့်စဉ်များ၊ ပျော့ပျောင်းသောလေ့ကျင့်မှု၊ အပြေးသမားများအတွက် ဆန့်ထုတ်ခြင်း


အဘယ်ကြောင့် Flexibility- Stretch Routine?
လိုက်လျောညီထွေရှိသော ခန္ဓာကိုယ်သည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပြီး အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ သင်သည် အားကစားသမား၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာပါသူ သို့မဟုတ် သင့်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပိုမိုကျန်းမာသော အလေ့အထများကို ပေါင်းစည်းလိုသူဖြစ်စေ၊ Flexibility- Stretch Routine အက်ပ်သည် ပိုမိုလိုက်လျောညီထွေရှိပြီး ဟန်ချက်ညီသော လူနေမှုပုံစံဆီသို့ လမ်းကြောင်းပေါ်ရှိ သင်၏ဆက်ကပ်အပ်နှံအဖော်ဖြစ်သည်။