Hardy: smart workout routines

ကိုယ်အလေးချိန် မြှင့်တင်ခြင်းနှင့် အားကစားရုံ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် အက်ပ်များတွင် တော်လှန်ရေး

Excel နှင့် PDF ကိုနှုတ်ဆက်ပါ။ မင်္ဂလာပါ စမတ်ကျသော ပုံမှန်အစီအစဉ်များ။
Hardy သည် ခေတ်မီ ကိုယ်အလေးချိန် မြှင့်တင်ခြင်း လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ၏ ရှုပ်ထွေးမှုကို ယူဆောင်ကာ Spotify အစီအစဉ်များကဲ့သို့ အသုံးပြုရလွယ်ကူစေသည်။


• ရပ်ရွာမှသက်သေပြထားသော ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကိုရှာဖွေပြီး start ကိုနှိပ်ပါ။ သို့မဟုတ် သင့်ကိုယ်ပိုင်ဖန်တီးပါ။
• သင်၏နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် မြှင့်တင်ရန် အကောင်းဆုံးကိုယ်အလေးချိန်ကို အမြဲသိပါ။
• သင်တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပုံမှန်စည်းမျဉ်းများပေါ်အခြေခံ၍ အလေးများပြုလုပ်ပါ။
• ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာကဲ့သို့ သတ်မှတ်သည့်အတိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းများမှတစ်ဆင့် သင့်အား လမ်းညွှန်ပေးပါသည်။





• စမတ်ကျသော လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ
ခေတ်မီ ကိုယ်အလေးချိန် မြှင့်တင်ခြင်း လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များသည် ပျင်းရိငြီးငွေ့ဖွယ်ကောင်းသော အလေးမခြင်းနှင့် တိုးတက်မှုများကို တွက်ချက်ခြင်းတို့တွင် ပါဝင်နိုင်သည်။ ဤအရာကို ကျွန်ုပ်တို့ အလိုအလျောက်လုပ်ဆောင်ပါသည်။
1RepMax၊ e1RM၊ TM % RPE စသည်ဖြင့် တန်ဖိုးများကို အခြေခံ၍ လေ့ကျင့်ခန်းများသတ်မှတ်ထားသော အလေးချိန်များ၊ တိုးတက်မှုများ၊ ဝန်ပိုခြင်းနှင့် လျှော့ခြင်းများကို ရှာဖွေပြီး ဖန်တီးပါ။


• ဒိုင်းနမစ်အလေးချိန်များ
သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်အပေါ်အခြေခံ၍ အလေးချိန်နှင့်တိုးတက်မှုများ။ 1RM-s ကိုရိုက်ထည့်ပြီး start ကိုနှိပ်လိုက်ပါ။
သင်၏ 1RM/TM ကိန်းဂဏန်းများကို ရိုက်ထည့်လိုက်ရုံဖြင့် ရွေးချယ်ထားသော လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အပေါ် အခြေခံ၍ သင့်အတွက် မြှင့်တင်ရန် မှန်ကန်သော အလေးချိန်ကို ပြသပါမည်။

သင်၏ 1 Rep Max ကိန်းဂဏန်းများကို မသိပါက စိတ်မပူပါနှင့်၊ ၎င်းကို ကျွန်ုပ်တို့ လမ်းညွှန်ပေးနိုင်ပါသည်။


• ခြေရာခံ/မှတ်တမ်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ
လေ့ကျင့်ခန်း ခြေရာခံ၊ ပြန်လည်ပုံဖော်ထားသည်။ ဂီတဖွင့်စက်ကဲ့သို့ရိုးရှင်းသည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏အက်ပ်သည် သင်ရွေးချယ်ထားသောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့် တိုးတက်မှုစည်းမျဉ်းများ၊ သင်၏ 1RM-s၊ RPE-s နှင့် စွမ်းဆောင်ရည်တို့ကို နားလည်ပါသည်။ ၎င်းသည် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူကဲ့သို့ သတ်မှတ်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းများမှတစ်ဆင့် သင့်ကို ပို့ဆောင်ပေးပါသည်။

Start ကိုနှိပ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်လိုက်ပါ။



• လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို ရှာဖွေပြီး မျှဝေပါ။
မည်သူမဆို လင့်ခ်တစ်ခုဖြင့် ချက်ချင်းစတင်အသုံးပြုနိုင်သည့် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို ရှာဖွေပြီး မျှဝေပါ။ Spotify အစီအစဉ်များကဲ့သို့။
အခြားသူများသည် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင် TM / 1RM / RPE တန်ဖိုးများပေါ်မူတည်၍ အလေးများနှင့်အတူ ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းများကို ချက်ချင်းခြေရာခံနိုင်ပါသည်။