Fitness: Workout for Gym|Home

Fitness အက်ပ်သည် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုခရီးတစ်လျှောက် သင့်အား လမ်းပြရန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို နှစ်သက်ပြီး သင့်ကိုယ်သင် အကောင်းဆုံးဗားရှင်းဖြစ်လာစေရန် ကူညီပေးရန် ဤနေရာတွင်ရှိသည်။ ကြွက်သားတွေ ကြံ့ခိုင်လာဖို့ဆိုတာ ဘယ်တုန်းကမှ မလွယ်ကူခဲ့ပါဘူး။ ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန် ဖော်ပြချက်များနှင့် ဗီဒီယိုများပါရှိသော ကြီးမားကျယ်ပြန့်သော ဒစ်ဂျစ်တိုက်မှ လေ့ကျင့်ခန်းများကို ရွေးချယ်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ် အစိတ်အပိုင်းတိုင်းတွင် လုပ်ဆောင်ပြီး သင့်ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို လိုက်နာပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးစုံ
စိတ်အားထက်သန်နေ၍ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အမျိုးမျိုးကို မငြီးငွေ့ပါနှင့်။ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို ပိုမိုမြန်ဆန်စွာရောက်ရှိစေရန် အထူးဖန်တီးထားသော ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များနှင့် HIIT လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် ၎င်းကို ပြောင်းလဲလိုက်ပါ။


• မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို လေ့ကျင့်ရန် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း။
• High-tensity interval training (HIIT)။

ကျွမ်းကျင်လမ်းညွှန်
ကျွန်ုပ်တို့၏အဖွဲ့သည် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် ပါဝါကြွယ်၀မှုတွင် ကမ္ဘာ့အဆင့်မီ အားကစားကျွမ်းကျင်သူများဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသည်။ ၎င်းတို့သည် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှ ခန့်မှန်းချက်များကို ဖယ်ရှားကာ တိကျသောရလဒ်များဆီသို့ ပို့ဆောင်ရန် အဆင့်အားလုံးအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ပရိုဂရမ်များအားလုံးကို ဒီဇိုင်းဆွဲထားသည်။


• Biceps တည်ဆောက်ခြင်း၊ နောက်ကျောကျယ်ခြင်း၊ ပခုံးများ၊ ရင်ဘတ်၊ သန်မာသောခြေထောက်များနှင့် အခြားအရာများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ။
• မတူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများအတွက် အမျိုးသားများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းစာကြည့်တိုက်။


သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ဖြည့်ဆည်းပါ။
အက်ပ်တွင် သင်၏ Fitness ခရီးကို လွယ်ကူပြီး ပျော်ရွှင်စေရန်အတွက် အသုံးဝင်သော အင်္ဂါရပ်အစုံပါရှိသည်-


• ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးခြင်း- HIIT လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် အသံလမ်းညွှန်ချက်သည် လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် အာရုံစိုက်နေစေပါသည်။
• သင့်ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဖန်တီးပြီး ဖော်ပြချက်များ၊ မှတ်စုများနှင့် ပုံများကို ထည့်ပါ။
• မတူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများအတွက် ကြီးမားသောလေ့ကျင့်ခန်းများကို အသုံးပြု၍ ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တစ်ခုဖန်တီးပါ။
• စာရင်းဇယားများကို မွမ်းမံထားရန် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် အလေးချိန်များ၊ အစုံများနှင့် တုံ့ပြန်မှုများကို ထည့်သွင်းပါ။

ကြံ့ခိုင်မှုကို Health အက်ပ်ဖြင့် ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် သင်သည် သင်၏တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံပြီး Fitness ဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကွင်းများကို ဖြည့်နိုင်ပါသည်။ (နောက်ထပ် ခွင့်ပြုချက်များ လိုအပ်သည်)။
____________________________________________________________________
အသုံးပြုမှုစည်းမျဉ်းများ- https://docs.google.com/document/d/1utMwh1C-TQgKYtf_uzqmEIrbhTpvjfmh-xFFqO1eitY/pub