Resony: Breathing for anxiety

Resony အကြောင်း
Resony သည် ပြင်းထန်သော အသက်ရှုခြင်းနှင့် ပြေလျော့စေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများမှတစ်ဆင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ပြေလျော့စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုများကို သက်သာစေရန် သင်၏ကိုယ်ပိုင်လမ်းညွှန်ဖြစ်သည်။ သုတေသန ကျောထောက်နောက်ခံပြုထားသော ရိုးရှင်းသော ပဲ့တင်ထပ်သော အသက်ရှုခြင်း (အစပ်လေ့ကျင့်မှု)၊ တိုးတက်သော ကြွက်သားများ ပြေလျော့စေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ကျေးဇူးတင်ကြောင်း နှင့် မိမိကိုယ်ကို ပြုစုစောင့်ရှောက်ရေး ဂျာနယ် နှင့် ခံနိုင်ရည်အား တည်ဆောက်ရန် စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲရန်နှင့် ခံနိုင်ရည်အား တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးရန်အတွက် သုတေသနပြုထားသော ရိုးရှင်းသော နည်းစနစ်များကို ရရှိနိုင်ပါသည်။

Resony သည် ပေါင်းစပ်ချဉ်းကပ်နည်းကိုအသုံးပြုပြီး မြန်ဆန်ပြီး ရေရှည်တည်တံ့သောနည်းလမ်းဖြင့် ခံနိုင်ရည်အားတည်ဆောက်ရန်၊ စိတ်-ကိုယ်ခန္ဓာဖြင့်လုပ်ဆောင်ကာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုအတွက် အကောင်းဆုံးအသက်ရှူနည်းစနစ်များကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ သင်သည် ကုထုံးကိုစောင့်ဆိုင်းနေခြင်း၊ ဆေးသောက်ရန် ငြီးငွေ့နေသည် သို့မဟုတ် ကုထုံးအဖော်ကို လိုချင်သည်ဖြစ်စေ Resony သည် သင့်အား စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှု လက္ခဏာများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရာတွင် အကူအညီပေးသည့်အပြင် စိတ်ဖိစီးမှုကို ပြေပျောက်စေပြီး စိတ်ငြိမ်သက်မှုကို ရရှိစေရန် ကူညီပေးသည့် ချက်ချင်းနှင့် ထိရောက်သော နည်းလမ်းများကို ပေးပါသည်။

Resony မင်းအတွက် ဘာလုပ်ပေးနိုင်မလဲ။
- ကျွန်ုပ်တို့၏ Well-being check ကို အသုံးပြု၍ သင့်ကျန်းမာရေးကို ခြေရာခံပါ။
- စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေရန် နှင့် စိတ်ဖိစီးမှုများကို ကိုင်တွယ်ရာတွင် စိတ်ကြိုက်အကြံပြုချက်များကို ရယူပါ။
- ၅ မိနစ်ကြာ ပဲ့တင်ထပ်သော အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းကို အသုံးပြု၍ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတို့မှ ချက်ခြင်း သက်သာရာရစေပါသည်။
- အသံကုထုံး၏စွမ်းအားကို အသုံးပြု၍ အနားယူပြီး အာရုံစိုက်ပါ။
- အသံအခြေခံ ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေခြင်းဖြင့် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်ပါ။
- အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အဖြစ်အပျက်တွေနဲ့ အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အဖြစ်အပျက်တွေကို ချရေးပြီး ကျေးဇူးတင်ကြောင်း ဖော်ပြခြင်းဖြင့် မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်မှု ဂျာနယ်ရှိအောင် လေ့ကျင့်ပါ။
- စိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့် ၎င်းတို့အပေါ် သင်တုံ့ပြန်ပုံတို့ကို ချရေးခြင်းဖြင့် သင့်စိတ်ခံစားချက်များကို သတိပြုမိအောင် မြှင့်တင်ပါ။
- 'Nature Observation' session ကို အသုံးပြု၍ ပိုမိုနက်ရှိုင်းသောအဆင့်တွင် သဘာဝနှင့် ချိတ်ဆက်ပါ။
- သင်၏နားထောင်မှုစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပြီး 'Mindful conversation' session ကို အသုံးပြု၍ ပွင့်လင်းမြင်သာမှုရှိပါစေ။

Resony ၏အဓိကအင်္ဂါရပ်များ
- သုခချမ်းသာစစ်ဆေးခြင်း- ရိုးရှင်းသောမေးခွန်း 7 ခုကို ဖြေပြီး သင်၏ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ သုခရမှတ်ကို ရယူပါ။
- ပဲ့တင်ထပ်သောအသက်ရှူခြင်း- စိတ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချပါ၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲရန်နှင့် ခံနိုင်ရည်ရှိရန်အတွက် ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပါသည်။
- Progressive Muscle Relaxation - နက်ရှိုင်းစွာ ပြေလျော့စေပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ဖြေလျော့ရန်အတွက်
- အပြုသဘောဆောင်သောစိုးရိမ်ပူပန်မှု- စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ စိုးရိမ်မှု၊ ကြောက်ရွံ့မှု၊ ဒေါသစသည်တို့ကဲ့သို့သော အပျက်သဘောဆောင်သောစိတ်ခံစားမှုများကို အာရုံစူးစိုက်မှုအဖြစ်သို့ မြှင့်တင်ပေးပြီး ၎င်းတို့အား တိကျစွာအမည်ပေးခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့ကို ပျက်ပြယ်စေပါသည်။ သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူဆိုင်ရာ ကုထုံး (CBT) ကို အခြေခံ၍
- အပြုသဘောဆောင်သော ကျေးဇူးသိတတ်ခြင်း- အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေ့အကြုံများကို ပြန်လည်ပုံဖော်ရန် ကူညီပေးသည့် ကျေးဇူးတင်ကြောင်းနှင့် မိမိကိုယ်ကို ပြုစုစောင့်ရှောက်သည့် ဂျာနယ်သည် ဖိစီးမှုလျှော့ချရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စိတ်-ခန္ဓါကိုယ်ကျန်းမာရေးအတွက် အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်သည့် ခံနိုင်ရည်ရှိသော အပြုသဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားမှုအခြေအနေကို ဖန်တီးပေးသည်။
- ဦးစားပေးလုပ်ဆောင်ရမည့်စာရင်း- ဤအရာသည် အပြောင်းအလဲကို အကောင်အထည်ဖော်ရန် စွမ်းအားကို အားကောင်းစေပြီး ထိန်းချုပ်မှုသဘောကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အပြုသဘောဆောင်သော စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် အပြုသဘောဆောင်သော ကျေးဇူးတင်ကြောင်းနည်းပညာများနှင့် ချိတ်ဆက်ထားသည်။
- သဘာဝတရားရှုမှတ်ခြင်း- သဘာဝတရားနှင့် ဆက်စပ်မှုကို ပိုမိုနက်ရှိုင်းစေပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် မှတ်ဉာဏ်ကို မြှင့်တင်ရန် သတိပဋ္ဌာန်နည်းပညာ
- တက်ကြွစွာ နားထောင်ခြင်း- အပြုသဘောဆောင်သော ဆက်ဆံရေးကို အားကောင်းစေပြီး ဆက်သွယ်ရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသော သတိပဋ္ဌာန်နှင့် တရားထိုင်ခြင်းနည်းပညာ

Resony သုံးခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။
နည်းစနစ်များကို နေ့စဉ် 10 မိနစ်ခန့် အသုံးပြုခြင်းဖြင့် အောက်ပါနည်းလမ်းများဖြင့် သင့်အတွက် အကျိုးကျေးဇူးများ ရရှိနိုင်သည် ။
စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှု
- အဆိုးမြင်စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပြီး စိုးရိမ်စိတ်များ သက်သာရာရစေသည်။
- ကောင်းကောင်းအိပ်ပါ။
- ညောင်းညာကိုက်ခဲခြင်းနှင့် ဖျားနာခြင်းမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေသည်။

စိတ်ခံစားမှုစည်းမျဉ်း
- ဖိအားများ၊ စိတ်ဒဏ်ရာများ၊ အပြောင်းအလဲများနှင့် အကျပ်အတည်းများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ကိုင်တွယ်ပါ။
- အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းဖြင့် စိတ်ခံစားချက်များကို ထိန်းညှိပေးသည်။
-စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ ဒေါသ၊ ကြောက်ရွံ့မှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျဆင်းမှုတို့ကို လျှော့ချပါ။

ကုန်ထုတ်စွမ်းအား
- ဖိအားအောက်တွင်ပင်၊ ရေရှည်တည်တံ့သော စွမ်းဆောင်ရည်မြင့် စီးဆင်းမှုအခြေအနေများကို အလွယ်တကူရယူပါ။
- စိန်ခေါ်မှုအခြေအနေများတွင် ဆုံးဖြတ်ချက်ချနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပါ။
- ဖိအားအောက်တွင် အာရုံစူးစိုက်မှု၊ မှတ်ဉာဏ်နှင့် သိမြင်မှုဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
- လူမှုဆက်ဆံရေးစွမ်းရည် တိုးတက်စေခြင်း။