Hip Dips Workout

တင်ပါး၊ ပေါင်နှင့် တင်ပါးတို့ကို ပစ်မှတ်ထားရန် အထူးထုတ်လုပ်ထားသည့် အစီအစဉ်ဖြင့် ရက် 30 အတွင်း သင့်အောက်ပိုင်းကို ပြောင်းလဲလိုက်ပါ။ ဤစိန်ခေါ်မှုသည် အဆီလျှော့ချရန်နှင့် ပိုမိုသတ်မှတ်ထားသော နာရီမှန်ပုံသဏ္ဍာန်ကိုရရှိရန် ရှာဖွေနေသည့် အမျိုးသမီးများအတွက် ပြီးပြည့်စုံသည်။ ဂရုတစိုက်ပြုလုပ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ ဆက်တိုက်ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် သင့်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို သန်မာစေကာ တင်ပါးများ ပိုကျယ်လာပြီး ပုံသဏ္ဍာန်ပို၍ ပုံသဏ္ဍာန်ရရှိစေရန် ကူညီပေးပါမည်။

ပရိုဂရမ်တွင် တင်ပါး၊ ပေါင်နှင့် တင်ပါးတို့ကို အာရုံစိုက်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အဆိုပါနေရာများရှိ အဆီများကို လျှော့ချပေးရုံသာမက ကြွက်သားများကိုပါ တည်ဆောက်ပေးကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ပိုမိုသန်မာစေကာ ပိုမိုတင်းမာလာစေပါသည်။ သင်သည် စတင်သူ သို့မဟုတ် ပုံမှန်အလုပ်လုပ်သူဖြစ်ပါစေ၊ ဤအစီအစဥ်သည် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး သင့်ကိုယ်ပိုင်အရှိန်အဟုန်ဖြင့် တိုးတက်လာစေမည်ဖြစ်သည်။

Pilates မှုတ်သွင်းထားသော လှုပ်ရှားမှုများသည် ဤပရိုဂရမ်၏ အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး သင့်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ခိုင်ခံ့စေပြီး ရှည်စေမည့် အကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းသောနည်းလမ်းကို ပေးဆောင်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် တင်ပါးနှင့် ပေါင်များကို ပစ်မှတ်ထားရန် အထူးထိရောက်ပြီး ချောမွေ့ပြီး ပိုမိုတင်းမာသောအသွင်အပြင်ကို ဖန်တီးရန် ကူညီပေးသည်။ ရက်ပေါင်း 30 တာကာလအတွင်း၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မည်ကဲ့သို့ တဖြည်းဖြည်းတည်ဆောက်ပေးသည်ကို သင်သတိပြုမိမည်ဖြစ်ပြီး သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို အောင်မြင်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။

ဤအစီအစဥ်သည် လေ့ကျင့်ခန်းများ ဆက်တိုက်လုပ်ရုံထက်မက၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြောင်းလဲရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ တင်ပါးနဲ့ ပေါင်တွေကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် အဆီတွေကို လျှော့ချရုံသာမက ပိုဟန်ချက်ညီတဲ့ နာရီမှန်ပုံသဏ္ဍာန်ကို ရရှိနိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ပရိုဂရမ်၏နေ့ရက်တိုင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကို မိတ်ဆက်ပြီး ရက် 30 ကာလတစ်လျှောက်လုံး စိတ်အားထက်သန်နေစေရန် သေချာစေသည်။

ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို မြှင့်တင်လိုသော အမျိုးသမီးများအတွက် ဤအစီအစဉ်သည် ပြီးပြည့်စုံသော ဖြေရှင်းချက်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ရလဒ်များကိုအာမခံချက်ပေးသော ဖွဲ့စည်းပုံအစီအစဥ်တစ်ခုနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသည်။ တင်ပါး၊ ပေါင်နှင့် တင်ပါးတို့ကို အာရုံစိုက်ခြင်းသည် ဤအဓိကနေရာများကို သေချာစွာလုပ်ဆောင်ပြီး ခွန်အားတည်ဆောက်ရန်နှင့် မလိုအပ်သောအဆီများကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။ စိန်ခေါ်မှုကို ဖြတ်ကျော်လာသည်နှင့်အမျှ သင့်တင်ပါးများသည် ပိုမိုတိကျလာပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ပိုမိုသန်မာလာကာ သင့်ကို ပို၍ယုံကြည်မှုရှိပြီး ခွန်အားဖြစ်စေကြောင်း သင်တွေ့ရှိလိမ့်မည်။

သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် အထူးကိရိယာမလိုအပ်ဘဲ တင်ပါးနှင့်ပေါင်များကို တင်းမာစေရန် ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ပရိုဂရမ်ကို သင် ဘယ်နေရာမှာရှိနေပါစေ သို့မဟုတ် သင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်မည်သို့ပင်ရှိပါစေ လူတိုင်းအတွက် အသုံးပြုနိုင်သော အစီအစဉ်ကို ပြုလုပ်ပေးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်မှုရှိပြီး တင်းမာသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရရှိရန် အရေးကြီးဆုံးသော ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ပါ။

ရက်ပေါင်း 30 တစ်လျှောက်လုံး၊ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ မတူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို စိန်ခေါ်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးဖြင့် လမ်းညွှန်ပေးမည်ဖြစ်သည်။ တင်ပါး၊ ပေါင်နှင့် တင်ပါး၏ အစိတ်အပိုင်းတိုင်းကို ခိုင်ခံ့သောအခြေခံအုတ်မြစ်ကို တည်ဆောက်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် ဤအစီအစဉ်ကို ဖွဲ့စည်းထားပါသည်။ ပရိုဂရမ်၏အဆုံးတွင်၊ သင်သည် ပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအသွင်ပြောင်းမှုကို ပြီးမြောက်စေမည်ဖြစ်ပြီး၊ သင့်အသားအရေကို ပိုမိုကြံ့ခိုင်လာပြီး ယုံကြည်မှုပိုရှိလာမည်ဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်သည် ပိုကျယ်သော တင်ပါးနှင့် တင်ပါးကို ပုံသွင်းလိုသော အမျိုးသမီးများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ တစိုက်မတ်မတ် အားထုတ်ခြင်းအားဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းပုံသဏ္ဍာန်နှင့် လေသံမှာ သိသာထင်ရှားစွာ တိုးတက်လာသည်ကို သတိပြုမိပါလိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင်အလိုရှိသောရလဒ်များကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ အဆီလျှော့ချခြင်းကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်အောင် ဖန်တီးထားသည်။

ဤစိန်ခေါ်မှုကိုရယူခြင်းသည် သင်ကိုယ်တိုင်နှင့် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုခရီးအတွက် ကတိကဝတ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အစီအစဥ်သည် ရေရှည်တည်တံ့သော ပြောင်းလဲမှုများကို ဖန်တီးရန် နေ့ရက်တိုင်းကို နောက်ဆုံးမှ တည်ဆောက်ခြင်းဖြင့် အောင်မြင်မှုဆီသို့ လမ်းပြမြေပုံကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ သင်တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ၊ သင်သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတိုးတက်မှုများကို မြင်ရုံသာမက သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုခရီးကို ရက်ပေါင်း 30 ကျော်ကြာ ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန် ပိုမိုအောင်မြင်ပြီးမြောက်မှုနှင့် လှုံ့ဆော်မှုကိုလည်း ရရှိမည်ဖြစ်သည်။

ဤပရိုဂရမ်သည် ၎င်းတို့၏ တင်ပါး၊ ပေါင်နှင့် တင်ပါးတို့ကို အာရုံစိုက်လိုသော အမျိုးသမီးများအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး ပိုမိုသန်မာပြီး ပိုမိုတင်းမာသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းသို့ ရှင်းလင်းထိရောက်သော လမ်းကြောင်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ ရက်ပေါင်း 30 အဆုံးတွင် သင်သည် သင်အမြဲအလိုရှိသော စောက်ပတ်ပုံသဏ္ဍာန်ကို ရရှိရန် သိသာထင်ရှားသော ခြေလှမ်းများ၊ ပိုကျယ်သော တင်ပါးများ၊ တင်းမာသောပေါင်များနှင့် သင်ဂုဏ်ယူနိုင်သော ပိုပိုသော တင်ပါးပုံသဏ္ဍာန်တို့နှင့်အတူ အောင်မြင်မှုရရှိရန် သိသာထင်ရှားသောခြေလှမ်းများ လှမ်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။