Starting Strength Official

~~~~~~~ 4.9 ကြယ်ပွင့် ပျမ်းမျှ ပြန်လည်သုံးသပ်ချက် ~~~~~~~~ သုံးစွဲသူထောင်ပေါင်းများစွာထံမှ

Mark Rippetoe ၏ "Starting Strength" စီးရီးစာအုပ်များသည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် အုပ်ရေ 500,000 ကျော်ရောင်းချရပြီး ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကို စတင်သူတိုင်းအတွက် အကျိုးအရှိဆုံးနည်းလမ်းဟု သတ်မှတ်ခံထားရပါသည်။

ဤသည်မှာ Starting Strength Novice Program Phase 1 နှင့် Phase 2 နှင့် Female Novice Program တို့ပါရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းမှတ်တမ်းစာအုပ်၏ အက်ပ်ဗားရှင်းဖြစ်သည်။

"ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ရေးဖူးသမျှ အကောင်းဆုံးစာအုပ်" - ချန်ပီယံ စွမ်းအားမြှင့်သမား Jim Wendler၊

စတင်ခွန်အားနည်းလမ်းသည် ပြီးပြည့်စုံသောအစပြုသူများအတွက် စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်ခွန်အားတိုးလာစေရန်အတွက် အမြန်ဆန်ဆုံး၊ အထိရောက်ဆုံးနှင့် အရိုးရှင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

အင်္ဂါရပ်များ:
- အခြေခံဘာဘဲလ်လေ့ကျင့်ခန်းများလုပ်ဆောင်ရန်အတွက် ပြီးပြည့်စုံသော၊ လိုက်နာရလွယ်ကူသော ညွှန်ကြားချက်များ- squat၊ press, deadlift, bench press နှင့် power clean
-- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီ၏ ထောင့်မျိုးစုံဗီဒီယိုများနှင့် ဓာတ်ပုံလမ်းညွှန်ချက်များကို အမြန်ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုနိုင်သည့် အားကစားခန်းမတွင် အသုံးပြုရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။
-- Mark Rippetoe ၏ Starting Strength Book မှ ညွှန်ကြားချက်များနှင့် ပုံများကို ရုတ်သိမ်းပါ။
-- အပြန်အလှန်အားဖြင့် သစ်ခုတ်ခြင်းကိရိယာများသည် သင်၏ခွန်အားတိုးတက်မှုကို ဂျာနယ်တွင် ဖော်ပြသည်။
-- Warmup နှင့် workset calculator သည် ဘား၏တစ်ဖက်စီတွင် ပြားမည်မျှထည့်ရမည်ကို အတိအကျပြသသည်။
-- Workset Rest Timer၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက် စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သည်။
-- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက် သင်၏တိုးတက်မှုကို စိတ်ကြိုက်လုပ်ပါ။
-- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက် အပိုမှတ်စုများကို ပေါင်းထည့်ကာ သိမ်းဆည်းကာ ယခင်မှတ်စုများကို အလွယ်တကူ ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုပါ။
-- သင်၏လေ့ကျင့်ရေးဒေတာကို ဘယ်တော့မှ မဆုံးရှုံးပါစေနှင့်။ Cloud Sync သည် သင်၏လေ့ကျင့်ရေးမှတ်တမ်းဒေတာကို မိတ္တူကူးပြီး စက်အများအပြားတွင် ၎င်းကို ပြန်လည်ရယူသည်။
-- CSV အဖြစ် လေ့ကျင့်ရေးမှတ်တမ်းဒေတာကို ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပါ (cloud ထပ်တူပြုရန် လိုအပ်သည်)
-- အသုံးဝင်သော အရိပ်အမြွက်များနှင့် ကျူတိုရီရယ်များက သင့်အား သင်ယူပြီး ဘေးကင်းစွာ တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။
-- ရေရှည်တိုးတက်မှုအတွက် အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများကို အထိရောက်ဆုံးအစီအစဉ်အဖြစ် မည်သို့စီစဉ်မည်နည်း။
-- Metric (kgs) သို့မဟုတ် Imperials (Lbs)
-- Strength Coaches စတင်ခြင်းမှ ဖောင်စစ်ဆေးမှုများ ရယူပါ။

မှတ်ချက်များ၊ မေးခွန်းများ သို့မဟုတ် အကြံပြုချက်များ ရှိပါသလား။ [email protected] တွင်ကျွန်ုပ်တို့ကိုအီးမေးလ်ပို့ပါ။