TDEE Calculator Calorie Count

အကောင်းဆုံးကျန်းမာရေးနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် TDEE Calculator ကယ်လိုရီကောင်တာ အခမဲ့ ရှာဖွေနေပါသလား။ ဤ TDEE ဂဏန်းတွက်စက်သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မန်နေဂျာနှင့် ကယ်လိုရီခြေရာခံကိရိယာသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းနှင့် သင်၏နေ့စဉ်စွမ်းအင်စုစုပေါင်း (TDEE) ကို နားလည်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် BMI ဂဏန်းတွက်စက်ကဲ့သို့သော ကိရိယာများကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် သင့်ဘဝကို တော်လှန်ပြောင်းလဲရန် ဤနေရာတွင်ရှိပါသည်။

TDEE ဂဏန်းတွက်စက်- သင့်အသက်၊ အရပ်နှင့် ခါးတိုင်းတာမှုများကို ထည့်သွင်းပြီး TDEE ဂဏန်းတွက်စက် ကယ်လိုရီကောင်တာနှင့် BMR ဂဏန်းတွက်စက်ကို ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့် အခမဲ့အာဟာရခြေရာခံကိရိယာကို သင့် TDEE တွက်ချက်ခွင့်ပြုပါ။ အခမဲ့ကယ်လိုရီကောင်တာအက်ပ်နှင့် ပရိုတိန်းခြေရာခံ အယ်လဂိုရီသမ်သည် ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှု BMI (ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်အညွှန်းကိန်း) ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပြီး အမျိုးသမီးများအတွက် အခမဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အက်ပ်များက သင့်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်များကို တိကျသောခန့်မှန်းချက်ဖြင့် ပေးပါသည်။

အကယ်၍ သင်သည် အစုလိုက်အပြုံလိုက် အများအပြားရရှိရန် စိတ်အားထက်သန်နေပါက သင့် TDEE အများအပြားကို စားပြီး သင့်ကယ်လိုရီလိုငွေပြဂဏန်းတွက်စက်ကို မြှင့်တင်ကာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုပါက သင့် TDEE ထက် လျှော့စားပါ။ ကယ်လိုရီတန်ပြန်အခမဲ့အက်ပ်သည် သင့်အား BMI နှင့် TDEE တွက်ချက်ရန်ခွင့်ပြုသည်။ TDEE ဂဏန်းတွက်စက် Calorie Counter နှင့် BMR ဂဏန်းတွက်စက် သည် စံ TDEE ဖော်မြူလာပေါ်တွင် အခြေခံထားသည်။

TDEE သည် သင့်အသက်၊ ကိုယ်အလေးချိန်၊ အရပ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အဆီများကို ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်သာ တွက်ချက်နိုင်သည်။ ပိုတိကျပြီး တိကျတဲ့ ရလဒ်တွေ ရချင်ရင်တော့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အဆီရာခိုင်နှုန်းကို သေချာထည့်ပါ။
အဆုံးစွန်ပန်းတိုင်များ
• ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် BMR ဂဏန်းတွက်စက်အတွက် ပန်းတိုင်များသတ်မှတ်ပါ။
• ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းအတွက် မဟာဗျူဟာ
• မဟာဗျူဟာကို အကောင်အထည်ဖော်ခြင်း။

သင့်အစားအစာစားသုံးမှုကို တွက်ချက်ခြင်းသည် ဘယ်တော့မှ မလွယ်ကူပါ။
မင်းရဲ့ TDEE ကို တွက်ချက်ဖို့ ဘယ်တုန်းကမှ မလွယ်ကူခဲ့ဘူး၊ ချက်ခြင်းရလဒ်တွေ ရနိုင်ပြီး ကျွမ်းကျင်တဲ့ ထင်မြင်ချက်ရဖို့ ဆရာဝန်ဆီ သွားကြည့်ဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ ရလဒ်များရရှိပြီးနောက်၊ သင်သည်သင်၏အစားအသောက်ကိုအလွယ်တကူစီစဉ်နိုင်သည်။

TDEE ဂဏန်းတွက်စက်သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မန်နေဂျာနှင့် ကယ်လိုရီခြေရာခံကိရိယာသည် အိပ်စက်ခြင်းမှ အစာစားခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအထိ သင့်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အကြောင်းအားလုံးကို တွက်ချက်ပေးသည်။ အခမဲ့ကယ်လိုရီကောင်တာအက်ပ်သည် တစ်ရက်တည်းတွင် သင်မည်မျှကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းသည်ကို ပြောပြသည်။ အမျိုးသမီးများအတွက် အခမဲ့ကိုယ်အလေးချိန် အက်ပ်များနှင့် အခမဲ့အာဟာရ ခြေရာခံကိရိယာများသည် သင် ၂၄ နာရီအတွင်း သင်လောင်ကျွမ်းသော ကယ်လိုရီများကို ခြေရာခံနိုင်သည်။ ပရိုတိန်းခြေရာခံကိရိယာနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှု BMI (ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်အညွှန်းကိန်း) တွက်ချက်မှုများသည် ၎င်းတို့သည် ပြီးပြည့်စုံသည်ထက် ပိုနေမည်ကို သင်စိုးရိမ်နေစရာမလိုပါ။

BMR- Basal Metabolic Rate (BMR) Calculator သည် သင်၏ အခြေခံဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းနှင့် ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှု ဂဏန်းတွက်စက်သည် သမမျှတသော ပတ်ဝန်းကျင်တွင် အနားယူနေစဉ် အသုံးပြုသည့် စွမ်းအင်ပမာဏကို ခန့်မှန်းပေးပါသည်။ ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် BMR ဂဏန်းတွက်စက်ဖြစ်သည်။

RMR- အနားယူချိန်တွင် ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်း (RMR)၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော ကယ်လိုရီအရေအတွက်ကို ရှာဖွေပါ။

BMI- ကျွန်ုပ်တို့၏ အသုံးဝင်သောဂဏန်းတွက်စက်ဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်အညွှန်းကိန်း (BMI) ၏ထိပ်တွင်နေပါ။ ၎င်းသည် သင့်အရပ်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်အပေါ်အခြေခံ၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံကို အကဲဖြတ်ကာ သင့်တိုးတက်မှုကို စောင့်ကြည့်ကာ သင့်ကျန်းမာရေးနှင့်ပတ်သက်သည့် အသိဉာဏ်ဖြင့် ဆုံးဖြတ်ချက်များချနိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။

IBW- စံပြခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် (IBW) ဂဏန်းတွက်စက်- မင်းရဲ့စံပြကိုယ်အလေးချိန်က ဘယ်လောက်ဖြစ်သင့်တယ်ဆိုတာ သိချင်ပါသလား။ အမျိုးသမီးများအတွက် အခမဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ချသည့်အက်ပ်များ၊ IBW ဂဏန်းတွက်စက်နှင့် ကယ်လိုရီတန်ပြန်အခမဲ့သည် သင့်ကျား၊မ၊ အရပ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းတို့ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းဖြင့် ပြီးပြည့်စုံသောချိန်ခွင်လျှာကို ရှာဖွေရန် ကူညီပေးသည်။

Macronutrients ဇယား- သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို အောင်မြင်ရန် မျှတသော အစားအသောက် လိုအပ်သည်။ အခမဲ့အာဟာရခြေရာခံကိရိယာနှင့် BMI ဂဏန်းတွက်စက်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်၊ ကြွက်သားများရရှိရန် သို့မဟုတ် ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတိန်းနှင့် အဆီများကို မည်သို့စားသုံးရမည်ကို ပြသသည့် ပြည့်စုံသော macronutrients ဇယားပါ၀င်သည်

TDEE ဂဏန်းတွက်စက်၏ အင်္ဂါရပ်များ

• TDEE ဂဏန်းတွက်စက်
• BMI ဂဏန်းတွက်စက် (ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှု BMI)
• BMR ဂဏန်းတွက်စက်
• IBW ဂဏန်းပေါင်းစက်
• Macronutrients ဇယား
• မက်ထရစ်စနစ် ပံ့ပိုးထားသည်။
• အာဟာရဂဏန်းတွက်စက်
• Water Intake Calculator
ကယ်လိုရီကောင်တာအခမဲ့သည် Play Store ရှိ အကောင်းဆုံး TDEE Calculator အက်ပ်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ TDEE Calculator သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မန်နေဂျာနှင့် ကယ်လိုရီခြေရာခံသည့် ကယ်လိုရီတန်ပြန်မှုဖြစ်ပြီး ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာအိုးများနှင့် အားကစားသမားများအတွက် ဆောင်ရွက်ပေးသည်။ လူတိုင်းသည် ပရိုတင်းခြေရာခံကိရိယာနှင့် ကယ်လိုရီလိုငွေပြဂဏန်းတွက်စက်မပါဘဲ ကယ်လိုရီကောင်တာအက်ပ်ဖြင့် မိမိတို့အလိုရှိသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို ရရှိနိုင်သည်။