COGITO (MCT)

COGITO သည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများ ရှိ သို့မဟုတ် မရှိသူများအတွက် မိမိကိုယ်ကို ကူညီသည့်အက်ပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကောင်းမွန်မှုနှင့် မိမိကိုယ်ကို တန်ဖိုးထားမှု တိုးတက်စေရန် ရည်ရွယ်သည်။
သင်လုပ်ဆောင်လိုသော ပြဿနာများပေါ်မူတည်၍ မတူညီသော ပရိုဂရမ်ပက်ကေ့ခ်ျများကို သင်ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ပရိုဂရမ်ပက်ကေ့ခ်ျတစ်ခုသည် လောင်းကစားပြဿနာရှိသူများအတွက် အထူးဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ အခြားသော ပရိုဂရမ်ပက်ကေ့ဂျ်သည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အတွေ့အကြုံရှိသူများ အတွက် ရည်ရွယ်သည် (ဥပမာအားဖြင့်၊ ဤပရိုဂရမ်ပက်ကေ့ဂျ်ကို စိတ်ရောဂါရှာဖွေရေးဆိုင်ရာ မက်မောဖွယ်ရာ လေ့ကျင့်ရေး (MCT) နှင့်အတူ uke.de/mct။ အက်ပ်ကို စိတ်ကုထုံးအတွက် အစားထိုးအဖြစ် မဆိုလိုပါ။

သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများနှင့် မိမိကိုယ်ကိုလေးစားမှုအပေါ် အက်ပ်၏ထိရောက်မှုကို အတည်ပြုခဲ့သည် (Lüdtke et al., 2018, Psychiatry Research; Bruhns et al., 2021, JMIR)။ အက်ပ်တွင်အသုံးပြုသည့် ကိုယ်တိုင်ကူညီလေ့ကျင့်ခန်းများသည် သိမြင်မှုဆိုင်ရာအမူအကျင့်ကုထုံး (CBT) ၏ သိပ္ပံနည်းကျအသိအမှတ်ပြုထားသော နည်းပညာများအပြင် ဝမ်းနည်းမှုနှင့် အထီးကျန်ခြင်းကဲ့သို့သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများကို လျှော့ချပေးသည့် မက်တာကူးချရေးလေ့ကျင့်ရေး (MCT) တို့ကို အခြေခံထားသည်။ နေ့စဥ်နေ့တိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်တွေကို သင်ရလိမ့်မယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းများသည် မိနစ်အနည်းငယ်သာ ကြာပြီး သင့်နေ့စဉ်ဘဝတွင် အလွယ်တကူ ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများ ပုံမှန်ပြုလုပ်ရန် သင့်အား တွန်းအားပေးသည့် မက်ဆေ့ချ် နှစ်ခုအထိ သတိပေးလိမ့်မည် (ရွေးချယ်နိုင်သော လုပ်ဆောင်ချက်)။ သင့်ကိုယ်ပိုင် လေ့ကျင့်ခန်းများ ရေးနိုင်သည် သို့မဟုတ် ရှိပြီးသား လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် သင်သည် အက်ပ်အား သင်၏ကိုယ်ပိုင် "အုပ်ထိန်းသူ" အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ သို့သော်၊ အက်ပ်သည် သုံးစွဲသူ၏ အပြုအမူနှင့် အလိုအလျောက် လိုက်လျောညီထွေမဖြစ်ပါ (သင်ယူမှု အယ်လဂိုရီသမ် မပါဝင်ပါ)။

သင့်ရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်တာက သွားတိုက်တာနဲ့ နည်းနည်းတူပါတယ်- လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ပုံမှန်လုပ်ပေးပြီး စိတ်ခံစားချက်တွေ ပြောင်းလဲလာစေဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ပုံမှန်လုပ်ရပါမယ်။ ထို့ကြောင့်၊ အက်ပ်သည် သင့်အား တတ်နိုင်သမျှ ကူညီပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို တတ်နိုင်သမျှ ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ရာတွင် ၎င်းတို့သည် ဒုတိယသဘာဝဖြစ်လာပြီး သင့်စိတ်အခြေအနေကို ပြောင်းလဲစေရန် ကူညီပေးပါသည်။ ပြဿနာတစ်ခုအကြောင်း ဖတ်ရှုနားလည်ခြင်းသည် အထောက်အကူဖြစ်စေသော်လည်း မလုံလောက်ဘဲ ရေရှည်တည်တံ့သော အပြောင်းအလဲများဆီသို့ ဦးတည်မသွားပါ။ သင်တက်ကြွစွာပါဝင်ပြီး စဉ်ဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်ပါက အက်ပ်မှ သင်အများဆုံးအကျိုးရှိမည်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကို အချိန်နှင့်အမျှ ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်သည်။ ဒါကောင်းတယ်! ပုံမှန်ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်မှသာလျှင် အခက်အခဲများကို ထာဝရကျော်လွှားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

အရေးကြီးသောမှတ်ချက်- ကိုယ်တိုင်ကူညီသည့်အက်ပ်သည် စိတ်ရောဂါကုထုံးကို အစားထိုး၍မရသည့်အပြင် မိမိကိုယ်ကိုကူညီသည့်နည်းလမ်းတစ်ခုအနေဖြင့်သာ ရည်ရွယ်ပါသည်။ မိမိကိုယ်ကိုကူညီသည့်အက်ပ်သည် ပြင်းထန်သောဘဝအကျပ်အတည်းများ သို့မဟုတ် သတ်သေသည့်သဘောထားများအတွက် သင့်လျော်သောကုသမှုမဟုတ်ပါ။ ပြင်းထန်သော အကျပ်အတည်းတစ်ခုတွင်၊ ကျွမ်းကျင်သောအကူအညီကို ရယူပါ။

- သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ (ရွေးချယ်နိုင်သော လုပ်ဆောင်ချက်) တွင် ပုံများထည့်သွင်းရန် ဤအက်ပ်သည် သင်၏ ဓာတ်ပုံစာကြည့်တိုက် သို့ ဝင်ရောက်ခွင့် လိုအပ်ပါသည်။
- သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ဓာတ်ပုံများထည့်သွင်းရန် ဤအက်ပ်သည် သင်၏ ကင်မရာ ကို အသုံးပြုခွင့် လိုအပ်ပါသည်။