Kettlebell Home Workouts

ထိရောက်သော အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကို ရှာဖွေနေသူများအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော ကြံ့ခိုင်မှုဖြေရှင်းချက်ဖြင့် သင်၏ အလားအလာ အပြည့်အဝကို လော့ခ်ဖွင့်ပါ။ ဤအက်ပ်သည် သင့်ရလဒ်များကို အမြင့်ဆုံးရရှိစေရန် ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော Tabata ကြားကာလများနှင့် ခွန်အားတည်ဆောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပေါင်းစပ်ကာ kettlebell လေ့ကျင့်မှုဆီသို့ တက်ကြွသောချဉ်းကပ်မှုကို ပေးပါသည်။ သင်သည် စတင်သူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသော အားကစားသမားဖြစ်ပါစေ၊ ဂရုတစိုက် ဖန်တီးထားသော ပရိုဂရမ်များသည် အဆင့်တိုင်းနှင့် ကိုက်ညီပြီး သင့်အိမ်၏ သက်တောင့်သက်သာရှိမှုမှ သင့်ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို ချက်ချင်းအောင်မြင်နိုင်ကြောင်း သေချာစေပါသည်။

အပလီကေးရှင်းတွင် မတူညီသော ကြံ့ခိုင်မှုရည်ရွယ်ချက်များအတွက် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်သော kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးစုံပါဝင်သည့် ကောင်းမွန်သောဖွဲ့စည်းပုံလေ့ကျင့်မှုအချိန်ဇယားကို ပါရှိသည်။ အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းမှ ခွန်အားတည်ဆောက်ခြင်းနှင့် ကြွက်သားထုထည်တိုးပွားခြင်းအထိ၊ လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်အား စိန်ခေါ်ပြီး ထိတွေ့ဆက်ဆံရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ စက်ရှင်တစ်ခုစီသည် နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရာတွင် ထိရောက်မှုဖြင့် ကျော်ကြားသော Tabata လေ့ကျင့်မှု၏ အခြေခံမူများကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။

ရက် 30 အစီအစဉ်ဖြင့် သင်သည် သင်၏ကန့်သတ်ချက်များကို တွန်းအားပေးပြီး သင့်ရလဒ်များကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်ရန် တဖြည်းဖြည်း ပြင်းထန်လာမည့် ခရီးတစ်ခုကို စတင်မည်ဖြစ်သည်။ အပလီကေးရှင်းသည် နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် အနားယူချိန်များကို အကျဉ်းချုံးဖော်ပြကာ လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်ရောက်ရန်နှင့် စိတ်အားထက်သန်နေစေရန် လွယ်ကူစေသည်။ သင်သည် ပေါင်ကျစေရန် ရည်ရွယ်သည်ဖြစ်စေ၊ သင့် cardio ကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ပိုမိုကြံ့ခိုင်သော ကိုယ်ခန္ဓာကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သည်ဖြစ်စေ ကွဲပြားသော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်ပန်းတိုင်များကို ထိရောက်စွာရောက်ရှိစေရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

အမျိုးသားနှင့် အမျိုးသမီး နှစ်ဦးစလုံးအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် အက်ပ်သည် လူတိုင်းသည် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို မခွဲခြားဘဲ သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို ရှာဖွေနိုင်စေရန် သေချာစေပါသည်။ စတင်သူများအတွက်၊ သင့်လျော်သောနည်းပညာနှင့်တဖြည်းဖြည်းတိုးတက်မှုကိုအာရုံစိုက်သည့်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများရှိသည်။ အတွေ့အကြုံပိုရှိသူများအတွက်၊ သင်၏ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို ပိုမိုမြှင့်တင်ရန် အခွင့်အလမ်းပိုကြီးသော စိန်ခေါ်မှုနှင့် အခွင့်အလမ်းတို့ကို ပေးဆောင်သည့် အဆင့်မြင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ ရှိပါသည်။

ပရိုဂရမ်၏ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်မှုသည် သင့်အား လက်ရှိလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို ချောမွေ့စွာ ပေါင်းစပ်နိုင်စေပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတိုင်းသည် အားကစားခန်းမအဖွဲ့ဝင်ခြင်း သို့မဟုတ် ကျယ်ပြောလှသော စက်ကိရိယာများမလိုအပ်ဘဲ ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာ ချဉ်းကပ်မှုပုံစံကို ပံ့ပိုးပေးသည့် သင်၏နေ့စဉ်အချိန်ဇယားနှင့် ကိုက်ညီစေရန် ဂရုတစိုက်စီစဉ်ထားသည်။ kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းကို အာရုံစိုက်ခြင်းသည် သင့်အား ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားကာ ဟန်ချက်ညီသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။

kettlebell လှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူ ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော ကြားကာလများကို ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် အပလီကေးရှင်းသည် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေပြီး သင်၏ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ဤပေါင်းစပ်မှုသည် ကိုယ်အလေးချိန်ပိုမြန်စေရုံသာမက ပိန်ကြုံသောကြွက်သားထုထည်ကို ဖွံ့ဖြိုးစေရန် ကူညီပေးသည်။ အပြန်အလှန်အကျိုးသက်ရောက်ပြီး အသုံးပြုရလွယ်ကူသော အင်တာဖေ့စ်သည် လိုက်လျှောက်ရန်၊ သင်၏တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံရန်နှင့် လိုအပ်သလို လေ့ကျင့်ချိန်ညှိရန် လွယ်ကူစေသည်။

ယေဘုယျအားဖြင့်၊ ဤအက်ပ်သည် kettlebell လေ့ကျင့်မှုနှင့် Tabata လေ့ကျင့်ခန်းများမှတစ်ဆင့် ၎င်းတို့၏ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် ပြီးပြည့်စုံပြီး ထိရောက်သောဖြေရှင်းချက်တစ်ခုပေးပါသည်။ ၎င်း၏ ရှင်းလင်းပြတ်သားသော အစီအစဉ်များ၊ မတူညီသော လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ၊ ခွန်အားနှင့် cardio နှစ်မျိုးလုံးကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ပိုမိုကျန်းမာ၊ သန်မာပြီး အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေရန် ယုံကြည်စိတ်ချစွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ စိန်ခေါ်မှုကို လက်ခံပြီး ဒီနေ့ပဲ သင့်ရဲ့ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်တဲ့ ခရီးကို စတင်လိုက်ပါ။