Lose Belly Fat - Abs Workout

တစ်နေ့ 10 မိနစ်လောက် ချွေးထွက်ပါ။ တိုတိုနှင့် ထိရောက်သည်။ ဗိုက်အဆီကျစေပြီး အမျိုးသမီးများနှင့် အမျိုးသားများအတွက် သင့်လျော်သော အဆီလောင်ကျွမ်းစေသော ဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် အိမ်တွင် သင့်ဗိုက်ကို ပြားစေပါသည်။ ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း ဗိုက်ချပ်လာပါလိမ့်မယ်။

သင့်အား ဗိုက်အဆီလောင်ကျွမ်းစေပြီး ဗိုက်ချပ်စေရန်အတွက် စနစ်တကျနှင့် သိပ္ပံနည်းကျသက်သေပြထားသော လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကို ကျွန်ုပ်တို့ ပြင်ဆင်ထားပါသည်။ ဗီဒီယိုလမ်းညွှန်မှုဖြင့် ၎င်းတို့ကို ရိုးရှင်းပြီး ပျော်ရွှင်ဖွယ်နည်းလမ်းဖြင့် ခံစားနိုင်သည်။ စက်ကိရိယာ သို့မဟုတ် နည်းပြမလိုအပ်ပါ၊ အိမ်တွင်ဖြစ်စေ နေရာတိုင်း၊ အချိန်မရွေး အလွယ်တကူ လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။

⭐️ ဤလေ့ကျင့်ခန်းအက်ပ်ကို အဘယ်ကြောင့် Lose Belly Fat ကိုရွေးချယ်သနည်း။
- လျင်မြန်ပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေသည်။
- စက်ကိရိယာမလိုအပ်ပါ။ ဗိုက်အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပြီး ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ လိုက်လျောညီထွေနေပါ။
- ကျွမ်းကျင်သူများမှရေးဆွဲထားသောအခက်အခဲ 3 အဆင့် (လွယ်ကူသော၊ အလတ်စား၊ ခက်) ပါရှိသော Abs လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်။
- beginner ရော pro ရော လူငယ်ရော လူကြီးရော သင့်တော်ပါတယ်။
- Beginner ဆန်ဆန်။
- သင်၏ကိုယ်ပိုင်နည်းပြကဲ့သို့ အန်နီမေးရှင်းနှင့် ဗီဒီယိုလမ်းညွှန်။
- သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ခါးကျုံ့ခြင်းတိုးတက်မှုကို ခြေရာခံပါ။
- နေ့စဉ်နေ့တိုင်း သင်လောင်ကျွမ်းသော ကယ်လိုရီများကို ခြေရာခံပါ။
- စိတ်ကြိုက်လေ့ကျင့်ခန်းသတိပေးချက်များသည် သင့်ဗိုက်ကိုတင်းမာစေရန်သတိပေးသည်။
- ကျန်းမာရေး အကြံပြုချက်များ သည် သင့်အား ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်နှင့် ကျန်းမာ ရေး အတွက် မျှတသော အစားအစာကို ဖွံ့ဖြိုးစေရန် ကူညီပေးပါသည်။
- သင့်အား ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ယုံကြည်မှုရှိစေရန် ရည်ရွယ်၍ အစာအိမ်နှင့် အူတိုင်လေ့ကျင့်ခန်း 200+။
- ဒီဗိုက်သားလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို တစ်နေ့ 10 မိနစ်လောက်လုပ်ပါ ဝမ်းဗိုက်အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ဗိုက်ချပ်တဲ့ ဗိုက်ပြည့်ဖို့ ပန်းတိုင်ရောက်အောင် လုပ်ပါ။
- ဒေတာကို Google Fit နှင့် ထပ်တူပြုပါ။

ဗိုက်အဆီတွေက သင့်ဗိုက်သားတွေကို ဖုံးအုပ်ပြီး သင့်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေပါတယ်။ သွေးတိုးရောဂါ၊ ကင်ဆာနှင့် အခြားရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေနိုင်သည်။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုနှင့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ရာတွင် အထောက်အကူပြုကြောင်း ကျွမ်းကျင်သူများက ထောက်ပြသည်။ စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသော ဗိုက်အဆီများကို ဖယ်ရှားရန်နှင့် သင့်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် ဤအက်ပ်ရှိ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများကို စမ်းသုံးကြည့်ပါ။

အသုံးမဝင်သော နည်းလမ်းများဖြင့် အချိန်ဖြုန်းခြင်းကို ရပ်လိုက်ပါ။ အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းဖို့၊ ဗိုက်ကို တင်းရင်းအောင်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့နဲ့ ကြွက်သားတွေ မြန်မြန်တည်ဆောက်ဖို့ အိမ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းစလုပ်ပါ။ အချိန်တိုအတွင်း သင့်တွင် ကမ်းခြေပြင်ဆင်ထားသော ဗိုက်သားကို ရရှိမည်ဖြစ်သည်။

ဗိုက်အဆီလောင်ကျွမ်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
ဗိုက်အဆီကျတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို ရှာဖွေနေပါသလား။ ဗိုက်အဆီတွေ မြန်မြန်ကျချင်လား ဤ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့်အက်ပ်က သင့်အား တာယာဗိုက်အား ဆုံးရှုံးရန် ကူညီပေးသည်။ အိမ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ရှိပါတယ်။

အိမ်မှာ ဗိုက်အဆီကျစေတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ဗိုက်အဆီလျှော့ချရန် တစ်နေ့လျှင် မိနစ်အနည်းငယ်ခန့် အချိန်ယူပါ။ Ab လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြမှ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။

အဓိကလေ့ကျင့်ခန်း
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ဗိုက်အဆီကျအောင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ဤအက်ပ်တွင် အမျိုးသားများအတွက် အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းသာမက အမျိုးသမီးများအတွက် အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းပါရှိသည်။ ဤခန္ဓာကိုယ်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုအချိန်မရွေးဘယ်နေရာမှာမဆိုလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

အမျိုးသမီး ကြံ့ခိုင်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း
အမျိုးသမီးများအတွက် အဆီလောင်ကျွမ်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် သင်သည် ဗိုက်အဆီများကို လျင်မြန်စွာ ဆုံးရှုံးနိုင်ပြီး 11 line abs ကို ရရှိနိုင်သည်။ ဗိုက်အဆီကျစေဖို့ အိမ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရုံပါပဲ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
ဗိုက်ချပ်ဖို့အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချင်ပါသလား။ အစားအသောက်က အရေးကြီးတယ်ဆိုတာ သတိပြုပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းရလဒ်များ အများဆုံးရရှိရန် ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအသောက်များနှင့် အဆီလောင်ကျွမ်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပေါင်းစပ်ရန် လိုအပ်သည်။

HIIT လေ့ကျင့်ခန်းများ
အိမ်တွင် ဗိုက်သားလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် ကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီး ရလဒ်ပိုမိုမြန်ဆန်စေရန် အမျိုးသမီးများအတွက် HIIT လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ပေါင်းစပ်ပါ။

အမျိုးသားများအတွက် အဆီလောင်ကျွမ်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း အမျိုးသားများအတွက် ထိရောက်သော HIIT လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် အိမ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြ
လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကို ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြက ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ သင့်အိတ်ကပ်ထဲတွင် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြတစ်ဦးရှိသကဲ့သို့ လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်ချက်။

Fitbit၊ Samsung Health၊ MyFitnessPal... နှင့် ဒေတာထပ်တူပြုခြင်းကဲ့သို့သော နောက်ထပ်ဝန်ဆောင်မှုများ မကြာမီလာပါမည်။