Pranaria - Breathing exercise

Pranaria မှ ကြိုဆိုပါတယ်။
အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျွန်ုပ်တို့တစ်ဦးစီ၏ဘဝတွင် ကြီးမားသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်နေသည်ကို လူအနည်းငယ်သာသိသည်။

diaphragm ဖြင့် မှန်ကန်ပြီး နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှုခြင်းက အဆုတ်မှ ရှူသွင်းသည့်လေထုထည်ကို တိုးစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ဆဲလ်များ၏ အောက်ဆီဂျင်ဖြင့် ရွှဲစိုမှုကို တိုးတက်စေသည်။ Pranayama သည် သက်ရှိတစ်ခုလုံး၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို လုံးဝပုံမှန်ဖြစ်စေသည်- ဖိအားကိုညီမျှစေသည်၊ နှလုံးလုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေကာ၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုများကို ဖယ်ရှားပေးသည်။ အဆုတ်စွမ်းရည်စမ်းသပ်မှုအရ၊ ၎င်းတို့သည် လေ 3-6 လီတာအထိ သိုလှောင်ထားသော်လည်း ပုံမှန်အားဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ထိရောက်မှုပမာဏမှာ လေ 400-500 ml မျှသာဖြစ်သည်။

Pranaria တွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ရှေးခေတ်ဝေဒနှင့် ဆူဖီပရာနာယောဂကျင့်စဉ်များနှင့် ခေတ်သစ်သိပ္ပံနည်းကျသုတေသနပြုမှုများအပေါ်အခြေခံ၍ အကောင်းဆုံးအခမဲ့အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများကို စုဆောင်းထားပါသည်။

အလေ့အကျင့်များက ကူညီနိုင်ပုံ-
⦿ Prana အသက်ရှုယောဂသည် သင့်ကို အနားယူရန်နှင့် အာရုံစူးစိုက်ရန် ကူညီပေးပါမည်။
⦿ စိုးရိမ်သောက၊ ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ၊ သွေးတိုးရောဂါနှင့် ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုများအတွက် အရှိန်မြှင့် pranayama အသက်ရှူအက်ပ်ကို သင်သုံးနိုင်သည်။ ရလဒ်အနေဖြင့် သင်သည် သင်၏စိတ်ခံစားမှုများကို လွယ်ကူထိရောက်စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်သည်၊
⦿ အဆုတ်စွမ်းရည် လေ့ကျင့်ရေး- အရေးကြီးသော ပမာဏကို ပြန်လည်ရယူပါ။
⦿ အသက်ရှူသွင်းမှု အချိန်တိုင်းကိရိယာသည် သင်၏အာရုံစူးစိုက်မှု၊ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် မှတ်ဉာဏ်အဆင့်ကို တိုးမြှင့်ပေးမည်ဖြစ်သည်။
⦿ သင့်လျော်သော prana ထွက်သက်ဝင်သက်နှင့် ထိန်းညှိလေ့ကျင့်ခန်း၏အကူအညီဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် အေးချမ်းမှုနှင့် အပန်းဖြေမှုအခြေအနေကို ဆွဲဆောင်ရန် သင်ယူပါ။
⦿ အိပ်စက်ခြင်း၏ အရည်အသွေးနှင့် အတိမ်အနက်ကို မြှင့်တင်ပါ။
⦿ ပြင်းထန်သော အဆုတ်လေ့ကျင့်ခန်း၊ သန့်စင်ခြင်းနှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်း၊
⦿ အရေးကြီးသော အစည်းအဝေး သို့မဟုတ် စွမ်းဆောင်ရည်အတွက် ပြင်ဆင်ခြင်း၊ ပိုမိုသတိထားပါ။
⦿ ဖိအားများ၊ ဖိအားများနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုအဆင့်များကို လျှော့ချပေးသည်။

ပြင်းထန်သော အဆုတ်လေ့ကျင့်ခန်းအက်ပ်
လက်နှစ်ဖက်နဲ့ ခြေထောက်တွေရဲ့ ကြွက်သားတွေကို လေ့ကျင့်ပေးနိုင်တဲ့အချက်ကို လူတိုင်းက ကျင့်သားရနေကြပေမယ့် တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ အဆုတ်စွမ်းရည်ကို လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။ အဆုတ်ကို လေဝင်လေထွက် ပိုတက်ကြွလေလေ၊ သွေးတွေ အပြည့်အ၀ ထောက်ပံ့လေလေ၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ယေဘူယျ ကျန်းမာလေလေပါပဲ။
လမ်းညွှန်ထားသည့် prana အသက်ပြင်းပြင်းရှူသည့်အက်ပ်သည် ယေဘူယျကျန်းမာရေးကို သက်သာစေသည့်အပြင် အဆုတ်စွမ်းရည်စမ်းသပ်မှုကို ပြန်လည်ထူထောင်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
o inhale exhale timer ၏အကူအညီဖြင့် သင်၏လက်ရှိထုထည်ကိုတိုင်းတာသည့် အထူးအဆုတ်စမ်းသပ်မှုတစ်ခုကို တီထွင်ထားပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် prana လုပ်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ လက်ရှိ အဆုတ်စွမ်းရည်ကို ခြေရာခံနိုင်ပြီး ၎င်းကို ဒိုင်နမစ်ဖြင့် စောင့်ကြည့်နိုင်သည်။

ပရာနယာမ
Pranaria သည် သိပ္ပံနည်းကျ ချဉ်းကပ်မှုအပေါ် အခြေခံသည်- ကျွန်ုပ်တို့သည် ဆူဖီနှင့် ဝေဒစနစ်များမှ အကောင်းဆုံး စည်းချက် 4 7 8 အသက်ရှုခြင်းအလေ့အကျင့်များကို နေ့စဉ်အသုံးပြုရန်အတွက် ပြုပြင်ပြောင်းလဲထားပါသည်။ 4-7-8 timer၊ Kapalabhati၊ စည်းဝါး၊ နှင့် Intermittent prana ကဲ့သို့သော အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်ပုံစံများ သည် စိတ်လျှော့ပြီး အာရုံပြု၍ တရားထိုင်ပါ။

pranayama လျှောက်လွှာ၏အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်များ
• စိတ်တည်ငြိမ်အေးချမ်းစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်မှု 24 ခု၊ စိတ်တည်ငြိမ်စေရန်အတွက် pranayama၊ အိပ်ရာမဝင်မီ၊ အဆုတ်ကျန်းမာရေးစစ်ဆေးရန်၊ သတိချပ်စေရန်လေ့ကျင့်ရန်၊ ကျော်ကြားသော 478 အပန်းဖြေအနားယူရန် အသက်ရှုကြပ်သည့်အလေ့အကျင့်နှင့် အခြားများစွာသောအခြားအရာများစွာအတွက်၊
• အသံညွှန်ကြားချက်များနှင့် အသံသတိပေးချက်များနှင့်အတူ အသက်ရှူသွင်းချိန်တိုင်းကို ရှူသွင်းပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက် အသေးစိတ်ညွှန်ကြားချက်များနှင့် အကြံပြုချက်များ- ဗိုက်ပူခြင်းအတွက် prana ယောဂ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာပြုလုပ်နည်း၊ မည်သည့်အနေအထားက ပိုကောင်းသည်၊ ရှူသွင်းရမည့်အချိန်နှင့် ရှူထုတ်ရမည့်အချိန်၊
• တေးဂီတအပြင်အဆင်များနှင့် အသံအများအပြား - လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကို သင်စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်ပြီး တရားထိုင်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင် သင့်ကိုယ်သင် အပြည့်အဝနှစ်မြှုပ်နိုင်ပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းက ဘယ်လောက်ကြာလဲ။
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီ၏ ပျမ်းမျှကြာချိန်သည် 7 မိနစ်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ သင်ခန်းစာတစ်ခုစီ၏ကြာချိန်ကို သင်ကိုယ်တိုင် စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သည်။ 4-5 မိနစ် ပဲ့တင်ထပ်နေသော pranayama အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းကိုပင် အက်ပ်တွင် အနားယူရန်နှင့် စိတ်ဖြေလျှော့ရန် အံ့သြဖွယ်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။

မှန်ကန်အောင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။
ကျွန်ုပ်တို့၏ inhale exhale အက်ပ်တွင် 1-3 ပရိုဂရမ်များကို ရွေးချယ်ပြီး ပုံမှန်လေ့ကျင့်ရန် အကြံပြုထားသည်။ မြင်သာသောရလဒ်များသည် ပထမပတ်အစောပိုင်းတွင် ပေါ်လာနိုင်သည်။ Pranaria တွင် သင်သည် သင်၏လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်ပြီး သင်၏တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံနိုင်သည့် စိန်ခေါ်မှုအခမဲ့ အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းစနစ်တစ်ခုရှိသည်။