Kegel exercise－Pelvic floor

အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်နေ့စဉ် Kegel လေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ထိန်းသိမ်းရန်အထူးလေ့ကျင့်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ တင်ပါးဆုံရိုးကြံ့ခိုင်ရေးအက်ပလီကေးရှင်းသည်ဤကြွက်သားများကိုရိုးရှင်းစွာနှင့်ထိရောက်စွာတိုးတက်စေရန်နှင့်အားဖြည့်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ Virtual နည်းပြဆရာသည်သင့်အားကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ ၈ ပတ်ကျော်အချိန်စာရင်းကိုသင့်ကိုကူညီပါလိမ့်မည်။

b Kegel ၏အကျိုးကျေးဇူးများသည်အမျိုးသမီးများအတွက်အက်ပလီကေးရှင်းများ
•ကိုယ် ၀ န်ဆောင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်၏အစီအစဉ်ကိုအားဖြည့်ခြင်းနှင့်ထိန်းသိမ်းခြင်း၊
•ကျုံ့နေစဉ်အတွင်းနာကျင်မှုလက္ခဏာများကိုလျှော့ချခြင်း၊
•ကလေးမွေးပြီးနောက်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအရှိန်မြှင့်ခြင်း၊
•အတွင်းအင်္ဂါများပြန့်ပွားမှုကိုကာကွယ်ခြင်း၊
•အမျိုးသမီးသင်တန်းပို့ချသူများအတွက်တင်ပါးဆုံတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းသည်ကျန်းမာရေးကိုယေဘူယျအားဖြည့်ရန်အလွန်အကျိုးရှိသည်။

b အမျိုးသားများအတွက်အဘယ်အကျိုးကျေးဇူးများရရှိသနည်း။
•ဆီးအိမ်ထိန်းချုပ်မှုကိုတိုးတက်စေခြင်း၊
•လေ့ကျင့်ခန်း Kegel ၏သတိပေးချက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းသည်အတွင်းပိုင်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းအားကိုတိုးစေသည်။
• prostatitis syndrome ရောဂါလျှော့ချခြင်း၊
•အထွေထွေအထီးကျန်ကျန်းမာရေးနှင့်တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းခင်းကို ဦး စွာကြိုတင်ကာကွယ်မှု။

easy သင်သည်လွယ်ကူသော Kegel ၏လေ့ကျင့်ခန်းများကိုအမျိုးသမီးများအတွက်ကိုယ် ၀ န်ဆောင်မှုများပြုလုပ်ပြီးပြီဆိုလျှင်စနစ်တကျချဉ်းကပ်မှုကိုသဘောတူပြီးပုံမှန်အချိန်ဇယားကပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များကိုပေးလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်အမျိုးသမီးများအတွက်တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ဝန်ကိုတိုးမြှင့်သည့်စနစ်ကိုအသုံးပြုသည်။ ရလဒ်တစ်ခုကဲ့သို့သင်ခန်းစာတစ်ခုစီတိုင်းတွင်ရှုပ်ထွေးမှုတိုးလာသည်။

b လျှောက်လွှာတင်နိုင်မှု
pregnant ယောက်ျားများ၊ ကိုယ် ၀ န်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက် Kegel လေ့ကျင့်ခန်းတွင်၎င်းတို့တွင်အမျိုးအစား ၁၀ မျိုးပါဝင်သည်။ တိုတိုနှင့်ရှည်လျားသောဖိအား၊ ဖိအားစသည်တို့သည်သင့်အားကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်ပေးရုံသာမကအလွန်အကျွံတင်းမာမှုကိုသက်သာစေသည်။
training လေ့ကျင့်ရေးကိုပိုမိုထိရောက်စေရန်ရှုပ်ထွေးသောအသက်ရှူစနစ်။
⦿အသေးစိတ်လေ့ကျင့်ခန်းစာရင်းဇယား။ သင်၏တိုးတက်မှုကိုတင်ပါးဆုံတွင်းကြံ့ခိုင်ရေးအက်ပ်တွင်ကြည့်။ သင်၏ရလဒ်တိုးတက်ပုံကိုကြည့်ပါ။
your သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ပြောင်းလဲမှုများကိုခြေရာခံနိုင်သကဲ့သို့နာကျင်မှုလက္ခဏာများကိုတိုင်းတာနိုင်သည်။ ဤနည်းအားဖြင့်နာကျင်မှုတိုင်းတာမှုနှင့် Kegel အိမ်လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်း၏စွမ်းဆောင်နိုင်မှုအပေါ်မည်သို့သက်ရောက်မှုရှိသည်ကိုအလွယ်တကူသိရှိနိုင်သည်။
⦿နေ့စဉ်အချိန်ဇယား - တစ်နေ့လျှင် ၁ ကြိမ်မှ ၃ ကြိမ်လေ့ကျင့်သင့်သည်။ အစီအစဉ်ကိုသင်ကိုယ်တိုင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။
the သတိပေးမှုစနစ်။ ယောက်ျားလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းခင်းလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ခြင်းသည်အထူးသဖြင့်၎င်းတို့အားပုံမှန်ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ငါတို့သည်ဤအမှုကိုဂရုစိုက် - Kegel လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ရေးသတိပေးချက်စတင်ရန်ပဲထား!

b သင့်မှာအချိန်မရှိရင်
တစ်ခုစီသည် ၂ မိနစ်မှ ၇ မိနစ်အထိကြာပြီး၊ ပိုမိုမြင့်မားသောအခက်အခဲအဆင့်များ၌၊ လေ့ကျင့်မှုအရဤကြာချိန်သည်အလုပ်များသောအသုံးပြုသူများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သင့်ကျန်းမာရေးကို ၅ မိနစ်ကြာအမြဲတမ်းရှာဖွေနိုင်သည်။ သို့သော် Kegel အမျိုးသားများအတွက်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်မှုအနည်းငယ်ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်၊ ထို့ကြောင့်သင်အပြည့်အဝအနားယူနိုင်သောဆိတ်ငြိမ်သောနေရာစခန်းကိုရှာပါ။

b မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်နည်း။
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတွင်အသေးစိတ်ဖော်ပြချက်များပါရှိသည်။ လေ့ကျင့်သင်ကြားနေစဉ်အတွင်း virtual instructor တစ်ယောက်သည်မည်သည့်အရာနှင့်မည်သို့ပြုလုပ်ရမည်ကိုလမ်းညွှန်ပေးလိမ့်မည်။ သင်၏တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများကိုညှစ်ခြင်း၊ လျှော့ခြင်းသို့မဟုတ်တင်းကျပ်ရန် Kegels ကိုလိုအပ်သည့်အခါတိုင်း - အစီအစဉ်ကိုလိုက်နာ။ ညွှန်ကြားချက်များကိုလိုက်နာပါ။ လေ့ကျင့်ရေးနိယာမသည်ဆီးကျိတ်ကင်ဆာရောဂါရှိသည့်အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်ဖြစ်သည်။

မသက်ဆိုင်ကြောင်းရှင်းလင်းချက် - ဤလျှောက်လွှာသည်သတင်းအချက်အလက်ရင်းမြစ်ဖြစ်ပြီးဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံဥာဏ်မပေးပါ၊ အသက် ၁၈ နှစ်အောက်များကအသုံးပြုခြင်းမပြုသင့်ပါ

ရက်သတ္တပတ်တစ်ပတ်အကြာတွင်ပထမဆုံးရလဒ်များကိုသင်တွေ့နိုင်သည်။
သင်၏ပထမဆုံးနေ့စဉ် Kegel လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုအခမဲ့စတင်ပြီးမည်သို့လုပ်ဆောင်သည်ကိုကြည့်ပါ။