Nepanikař

၎င်းသည် Czech ဘာသာစကားတွင် ဤမျိုး၏ပထမဆုံးလျှောက်လွှာဖြစ်သည်။

အက်ပလီကေးရှင်းတွင် အဓိက module ခုနစ်ခုပါရှိသည်- စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု/ထိတ်လန့်ခြင်း၊ မိမိကိုယ်ကို အန္တရာယ်ပြုခြင်း၊ သတ်သေခြင်းဆိုင်ရာ အတွေးများ၊ စိတ်ခံစားချက်ကို ခြေရာခံခြင်း၊ အစာစားခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများနှင့် ကျွမ်းကျင်မှုအကူအညီအတွက် အဆက်အသွယ်များ။

စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း module တွင် "ကျွန်ုပ်ကိုကူညီနိုင်သောအရာ" လုပ်ဆောင်ချက်ပါ၀င်သည်၊ အက်ပ်သည် သုံးစွဲသူအား အခက်အခဲများ (ဥပမာ- လေ့ကျင့်ခန်း၊ တရားထိုင်ခြင်း၊ သီချင်းနားထောင်ခြင်း၊ ဗီဒီယိုကြည့်ခြင်း၊ ပုံဆွဲခြင်း၊ လမ်းညွှန်ချက်ဖြင့် အပန်းဖြေခြင်း)၊ "လှုပ်ရှားမှုစီစဉ်ခြင်း" ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် အမျိုးအစားများကို ပေးဆောင်ပါသည်။ အသုံးပြုသူသည် မဝေးတော့သောအနာဂတ်တွင် သူအောင်မြင်လိုသည့်အစီအစဥ်တစ်ခုဖန်တီးရန် (အသုံးပြုသူသည် ပြီးမြောက်သည့်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ပြီးမြောက်ကြောင်း သို့မဟုတ် အချိန်မရွေးပြောင်းလဲနိုင်သည် သို့မဟုတ် ဖျက်ပစ်နိုင်သည်) နှင့် ရှာဖွေမှုဆီသို့ ဦးတည်သည့် "ကျွန်ုပ်နှစ်သက်သောအရာ" နေ့မှစ၍ အကောင်းမြင်ရန်။

ANXIETY/PANIC module သည် အသုံးပြုသူ၏ စိုးရိမ်ပူပန်မှု သို့မဟုတ် ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှု ခံစားချက်များကို လျင်မြန်စွာ ကျော်လွှားနိုင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ ၎င်းသည် "အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများ" အမျိုးအစားနှစ်မျိုးကိုပေးသည်။ အသုံးပြုသူသည် မိမိနှင့် ပိုမိုကိုက်ညီမည့်အရာကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။ အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်သည် သင့်အား လျင်မြန်စွာ စိတ်တည်ငြိမ်စေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ အသုံးပြုသူသည် ထပ်တူပြုနိုင်သည့် ဂရပ်ဖစ်ဆိုင်ရာ လုပ်ထုံးလုပ်နည်းဖြင့် ပါ၀င်သော ညွှန်ကြားချက်များကို သုံးစွဲသူအား ပေးပါသည်။ ပထမဆုံး အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် ရှုရှိုက်ခြင်းတွင် အာရုံစူးစိုက်ပြီး အာနာပါနနှင့် ရှူထုတ်ခြင်းသာ လှည့်ပတ်သည်။ ဒုတိယအသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းကို အာနာပါနလို့ ခေါ်တဲ့ ရှုတင်ကို ရှုမှတ်ပြီး ရှူသွင်း၊ ထွက်သက်ကို ထိန်းထား၊ အာနာပါန အပြည့်နဲ့ ပြန်ထွက်သက်ကို ထိန်းထားဖို့ အာရုံစိုက်ပါတယ်။

ဤ module တွင်ပါဝင်သည့်နောက်ထပ်လုပ်ဆောင်ချက်မှာ အခြားသောလုပ်ဆောင်ချက်ကိုအာရုံစိုက်ရန်ကူညီပေးသည့်ရိုးရှင်းသောသင်္ချာညီမျှခြင်းများ၏ "တွက်ချက်ခြင်း" ဖြစ်သည်။ ထိတ်လန့်တကြားဖြစ်နေသော အသုံးပြုသူတစ်ဦးသည် ၎င်းတို့၏ ဦးနှောက်ကို သိမ်းပိုက်ကာ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ် ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှုများကို မလိုက်နာဘဲ သင်္ချာဆိုင်ရာ တွက်ချက်မှုများတွင် ပါဝင်နိုင်သည်။ ဥပမာများတွင် ကျပန်းထုတ်ပေးပြီး ရိုးရှင်းသော ပေါင်းခြင်း၊ နုတ်ခြင်းနှင့် ဂဏန်းများ 0 မှ 9 ကို မြှောက်ခြင်းများ ပါ၀င်သည်။ သင်္ချာတွက်ချက်မှုများတွင်လည်း ရလဒ်များ၏ မှန်ကန်မှုကို စစ်ဆေးခြင်း ပါဝင်သည်။ ဤ module ၏နောက်ဆုံးအပိုင်းတွင်၊ အသုံးပြုသူသည် အခြားအမျိုးအစားများဖြစ်သော "စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏အခြေအနေတွင် လုပ်ဆောင်ရမည့်အရာ" (အပလီကေးရှင်းအရ အသက်ရှူသွင်းခြင်း၊ 100 မှ 0 အထိရေတွက်ခြင်း၊ အကြိုက်ဆုံးရုပ်ရှင်ကြည့်ခြင်း စသည်ဖြင့်) ကိုတွေ့လိမ့်မည်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကို နာကျင်စေလိုသော သင်ခန်းစာသည် အာရုံကို အခြားလမ်းကြောင်းသို့ လွှဲရန် ကြိုးစားသည်။ မော်ဂျူးသည် "အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း" နှစ်ခုကို ထပ်မံပေးဆောင်ပြီး "ငါ့ကို ဘာကူညီနိုင်လဲ" ကဏ္ဍတွင် သုံးစွဲသူအား လှုံ့ဆော်ရန် စမ်းသုံးကြည့်နှင့်-အမှန်တကယ် အကြံပြုချက်များ ရှိသည် (ရေခဲတုံးတစ်ခု သို့မဟုတ် အနီရောင် အမှတ်အသားတစ်ခုကို ယူ၍ နာကျင်စေလိုသော အရေပြားကို ကျော်သွားပါ သင်ကိုယ်တိုင်၊ သင့်စိတ်ခံစားမှုများကို စာတစ်စောင်သို့ လွှဲပြောင်းပြီးနောက် ၎င်းကို ဖျက်ဆီးပါ၊ အော်ဟစ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ သို့မဟုတ် ပန်းချီဆွဲခြင်း၊ ထိန်းချုပ်ထားခြင်းဖြင့် အနားယူခြင်းစသည်ဖြင့် စွမ်းအင်ကို စုပ်ယူရန် ကြိုးစားပါ။)

SUICIDE THOUGHTS module တွင်၊ သတ်သေသောအတွေးများကို တားဆီးရန် သို့မဟုတ် အနည်းဆုံး မိမိ၏ဘဝတန်ဖိုးကို အသုံးပြုသူကို ဆွဲဆောင်နိုင်စေမည့် လှုပ်ရှားမှုများ ရရှိနိုင်သည်။ ၎င်းသည် အသုံးပြုသူကိုယ်တိုင်ဖန်တီးသည့် "ကယ်တင်ရေးအစီအစဉ်" ဖြစ်သည်။ အပလီကေးရှင်းသည် အသုံးပြုသူအား သူလုပ်ဆောင်နိုင်သည့် လုပ်ဆောင်ချက်များကို ချရေးနိုင်စေပြီး ၎င်းမှ သူ၏ဘဝတွင် ဘေးကင်းသော အခြားရွေးချယ်စရာများကို ဖန်တီးနိုင်စေပါသည်။ အသုံးပြုသူက သတ်မှတ်သည်- ဘယ်သူ့ကို ရေးရမလဲ၊ ဘာရေးရမလဲ၊ ဘာလုပ်ရမလဲ ဒါမှမဟုတ် အကျပ်အတည်းဖြစ်ရင် ဘယ်သွားရမလဲ။ ဆင်ခြင်ဥာဏ်ရှိရှိ တွေးတောနေချိန်တွင် ဤအစီအစဥ်ကို ရေးနိုင်သည်

မိမိချစ်ခင်သူများကို ကူညီပေးပါ။ ဤကဏ္ဍတွင်၊ အသုံးပြုသူသည် သူ့အား ဂရုစိုက်သော လူစာရင်းကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး သူ၏ အပြုအမူကြောင့် ထိခိုက်နစ်နာစေမည့်သူကိုလည်း ပေးနိုင်ပါသည်။ နောက်အပိုင်းတွင် "အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အကြောင်းရင်းများ" တွင် ၎င်းတို့ကြောင့် မိမိကိုယ်မိမိ သတ်သေရန် မသင့်သော အရာများ၊ လုပ်ဆောင်ချက်များနှင့် လူများကို အလွန်တန်ဖိုးထားသည့် စာရင်းတစ်ခု ပါရှိသည်။ စာရင်းထဲတွင် သတ်မှတ်ထားသည့်အရာများရှိပြီး၊ အသုံးပြုသူအား ကပ်ထားနိုင် သို့မဟုတ် မှုတ်သွင်းနိုင်သည့်အရာများရှိပြီး အသုံးပြုသူက သူ့အတွက် အရေးကြီးသည့် အခြားအချက်များကို ထည့်နိုင်သည်။ ဤ module တွင်လည်း၊ အသုံးပြုသူသည် "အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း" နှစ်ခုကိုတွေ့လိမ့်မည်။

နောက်ဆုံး module "HELP CONTACTS" တွင် အသုံးပြုသူသည် အရေးပေါ်ဝန်ဆောင်မှုများ၊ အရေးပေါ်ခေါ်ဆိုမှုများ၊ ဘေးကင်းရေးလိုင်းနှင့် အကျပ်အတည်းစင်တာများ၊ ချက်သမ္မတနိုင်ငံတစ်ဝှမ်းရှိ အကျပ်အတည်းစင်တာများအတွက် အဆက်အသွယ်များကို ခေါ်ဆိုနိုင်သည့် ဖုန်းနံပါတ်များကို တွေ့ရှိမည်ဖြစ်သည်။ အသုံးပြုသူသည် စကားမပြောဘဲ ဆက်သွယ်လိုသည့်ကိစ္စတွင်၊ အပလီကေးရှင်းတွင် အကျပ်အတည်းစင်တာ ချတ်ဝက်ဘ်ဆိုက်များစာရင်းကို ဖွင့်နိုင်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏လျှောက်လွှာကိုပံ့ပိုးမှုအတွက် ၀ိညာဉ်ကိုလက်မလွှတ်ပါနှင့်ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။

အပလီကေးရှင်းသည် ဤနေရာတွင်ရရှိနိုင်သည့်အရင်းအမြစ်ကုဒ်များဖြင့် open-source ဖြစ်သည်- https://github.com/cesko-digital/nepanikar