The Self Compassion App

သင်ပိုမိုပျော်ရွှင်၊ ငြိမ်သက်ပြီး ပိုမိုချိတ်ဆက်လိုပါက Self-Compassion App သည် သင့်အတွက်ဖြစ်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုသံသရာများတွင် စွဲလန်းမိသည်ဖြစ်စေ သင့်ကိုယ်သင် ခက်ခဲသောအချိန်ကို မှန်မှန်ပေးပါ။ သို့မဟုတ် အခိုက်အတန့်ကို အပန်းဖြေရန်နှင့် ပျော်ရွှင်ရန် ရုန်းကန်နေရသည် - ဤအက်ပ်က ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

အပလီကေးရှင်းတွင် ဘဝခက်ခဲလာသောအခါ သင့်အားကူညီရန် ကိရိယာပေါင်း 50+ ဖြင့် Compassion Focused Therapy (CFT) မှ သိပ္ပံနည်းကျအတည်ပြုထားသော အလေ့အကျင့်များ ပါဝင်သည်။ Drs Chris Irons နှင့် Elaine Beaumont - ကုထုံးဆရာများအဖြစ် အတွေ့အကြုံ နှစ် 40+ ရှိသည့် စုပေါင်းပေါင်းစည်းထားသော ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သနားကြင်နာမှုဆိုင်ရာ အာဏာပိုင်များက ဦးဆောင်သူများ၊ လမ်းညွှန်မှုခံယူပါ။

ဤအက်ပ်သည် နိုင်ငံတစ်ဝှမ်းတွင် လေ့လာမှုတစ်ခုပြုလုပ်ခဲ့ပြီး ပါဝင်သူများသည် စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ မိမိကိုယ်ကိုဝေဖန်မှုနှင့် သုခတိုးပွားမှုတို့ကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးကြောင်း ပြသထားသည်။ မည်သူမဆို မိမိကိုယ်ကို သနားကြင်နာမှု တိုးပွားစေပြီး ၎င်း၏ အကျိုးကျေးဇူးအားလုံးကို ခံစားနိုင်သည် - သင့်အား မည်သို့ပြသရန် ကျွန်ုပ်တို့ မျှော်လင့်ပါသည်။

ဘာကြောင့် ကိုယ့်ကိုကိုယ် ကရုဏာထားရတာလဲ။
ကျွန်ုပ်တို့သည် မကြာခဏဆိုသလိုပင် ကျွန်ုပ်တို့၏ အပြင်းထန်ဆုံးသော ဝေဖန်ရေးသမားများဖြစ်ပြီး၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ရင်းနှီးသောမိတ်ဆွေများကို ဘယ်တော့မှ မလုပ်မိစေသည့် နည်းလမ်းများဖြင့် မိမိကိုယ်ကို ပြောဆိုနေပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် အခြားသူများထက် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အချိန်ပိုပေးသောကြောင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ရင်းနှီးသောမိတ်ဆွေများကဲ့သို့ တူညီသောကြင်နာမှု၊ ဂရုစိုက်မှုနှင့် ပံ့ပိုးကူညီမှုတို့ဖြင့် မိမိကိုယ်ကို မဆက်ဆံကြခြင်းသည် ထူးဆန်းသည်မဟုတ်လော။ ယခုအချိန်သည် စတင်ရန် သင့်အချိန်ဖြစ်သည်။

CFT မှ အထောက်အထားအခြေခံ အယူအဆများနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်၊ ဤအက်ပ်သည် သင်ကိုယ်တိုင်နှင့် အခြားသူများကို သနားကြင်နာမှု ပြုစုပျိုးထောင်နည်းကို သင်ကြားပေးမည်ဖြစ်သည်။ သင်တန်းမှတဆင့်၊ သင့်ကိုယ်သင် တိုးတက်မှုနှင့် မိမိကိုယ်ကို လက်ခံနိုင်မှုတို့ကြား ဟန်ချက်ညီအောင်ပြုလုပ်နည်းကို သင်ယူရပါမည်- ဘဝတွင်ဖြစ်ပေါ်လာသော အခက်အခဲများကို လက်တွေ့ဆန်သော်လည်း ကြင်နာသောအမြင်ရှိစေရန် သင်ကြားပေးကာ ဘဝရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်ရန် လိုအပ်သော ယုံကြည်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အလုပ်နှင့်ဆက်ဆံရေး။
ဘဝ၏ အတက်အကျများကို စီမံခန့်ခွဲရန် ကိရိယာတန်ဆာပလာတစ်ခု။

စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ကို လျှော့ချပါ။
စိတ်နှင့်သုခကို မြှင့်တင်ပါ။
အရှက်ကွဲခြင်း နှင့် မိမိကိုယ်ကို အထင်ကြီးလေးစားမှု နည်းပါးခြင်းတို့ကို လျှော့ချပါ။
ကိုယ့်ကိုကိုယ် ပိုနားလည်တယ်။
သင့်ယုံကြည်မှုကို တိုးစေပါ။
သင်၏ကုန်ထုတ်စွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ပါ။
နေ့စဥ်နေ့တိုင်း ကောင်းတာကို တန်ဖိုးထားပါ။
သင့်ဆက်ဆံရေးကို မြှင့်တင်ပါ။
တည်တည်ငြိမ်ငြိမ်နဲ့ စိတ်ကို တည်ငြိမ်အောင်ထားပါ။
ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကြင်နာပါ။
နောက်ထပ်...

လူတိုင်းအတွက် တစ်ခုခုရှိပါသည်-
သင့်အား ပစ္စုပ္ပန်ဆီသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိစေရန် အမြင်အာရုံအသက်ရှူကိရိယာများ
အိပ်စက်ခြင်းနှင့် တရားထိုင်ခြင်း။
သင့်ကို လှုပ်ရှားစေဖို့အတွက် HIIT နှင့် ယောဂ ဗီဒီယိုများ
သတိပဋ္ဌာန် အသံလမ်းညွှန်များ
သင့်နှလုံးခုန်နှုန်း ကွဲပြားမှုကို တိုင်းတာရန်နှင့် မြှင့်တင်ရန် ခေတ်မီကိရိယာများ
အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အလေ့အကျင့်ကို ဖန်တီးဖို့ ဂျာနယ်တိုက်ပါ။
ခက်ခဲသော စိတ်ခံစားမှုများကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် အဆင့်ဆင့်သော ရောင်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်းများ
သင်၏တိုးတက်မှုကိုတိုင်းတာရန် စစ်တမ်းများ
ပြီးတော့ နောက်ထပ်!

Chris Irons & Elaine Beaumont အကြောင်း
ဒေါက်တာ Chris Irons နှင့် Dr Elaine Beaumont တို့သည် CFT နှင့် ကရုဏာစိတ်လေ့ကျင့်မှုနယ်ပယ်တွင် ကုထုံးပညာရှင်များနှင့် သုတေသီများကို ဦးဆောင်သူများဖြစ်သည်။ သူတို့သည် အရောင်းရဆုံး The Compassionate Mind Workbook: သင်၏ Compassionate Mind Workbook: သင်၏ Compassionate Self ပြုစုပျိုးထောင်ခြင်းဆိုင်ရာ လမ်းညွှန်ချက်တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့် ထုတ်ဝေသည့် ခေါင်းစဉ်အကြောင်း အကျယ်တဝင့် ရေးသားထားသည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏အသိုင်းအဝိုင်းနှင့်ပူးပေါင်းပါ။
အက်ပ်ကို ချစ်မြတ်နိုးသူအားလုံးကို တွေ့ရခြင်းအတွက် ကျွန်ုပ်တို့ အလွန်စိတ်လှုပ်ရှားမိပါသည် - မိမိကိုယ်ကို စာနာခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ကျွန်ုပ်တို့ စိတ်အားထက်သန်ပါသည်
ပျော်ရွှင်စရာတွေကို တခြားသူတွေကို ဝေမျှနိုင်လို့ အရမ်းကံကောင်းတယ်လို့ ခံစားရတယ်။

အကြံဉာဏ်ကို လက်တွေ့အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲရန် သင့်ကိုယ်တိုင် မည်မျှ ခက်ခဲသည်ကို ကျွန်ုပ်တို့ သိပါသည်။ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ဤအက်ပ်ကို ဖန်တီးခဲ့ခြင်းဖြစ်သည် - သို့မှသာ သင်သည် အဓိပ္ပာယ်ရှိသော အပြောင်းအလဲကို ဖန်တီးနိုင်စေရန် နေ့စဉ်နှင့်အမျှ သင့်ကိုယ်ပိုင်ဘဝတွင် CFT မှ အကောင်းဆုံးထိုးထွင်းသိမြင်မှုများကို လက်တွေ့အသုံးချနိုင်စေရန် လမ်းညွှန်ပေးပါသည်။ ကုထုံးသည် လူတိုင်းအတွက် ရွေးချယ်စရာမဟုတ်ကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့သိပါသည် - ကျွန်ုပ်တို့၏တာဝန်မှာ စာအုပ်တစ်အုပ်ထက် ပိုထိရောက်ပြီး ကုထုံးထက် ပိုမိုရရှိနိုင်သော အက်ပ်တစ်ခုကို ဖန်တီးရန်ဖြစ်သည်။

သတ်မှတ်ချက်များ
https://www.psyt.co.uk/terms-and-conditions/