तपाईंले यो पहिले सुन्नु भएको छ: दिनभर बस्नु तपाईंको स्वास्थ्यको लागि हानिकारक छ। तर सबै अनुसन्धानहरूको बावजुद जुन तपाइँलाई एक स्थायी डेस्क किन्न वा हरेक घण्टा सर्ने सुझाव दिन्छ, वास्तविकता यो हो कि यी प्रकारका सिफारिसहरू हामी मध्ये धेरैको लागि एकदमै यथार्थवादी छैनन्।
सौभाग्य देखि, तपाईं विस्तारित अवधि को लागी आफ्नो सीट मा अड्किए पनि, तपाईं अझै पनि आफ्नो शरीर खिच्न र सार्न व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ चोट वा शल्यक्रियाबाट पुन: प्राप्ति गर्दै हुनुहुन्छ भने, गर्भावस्थाको समयमा अतिरिक्त समर्थन चाहिन्छ, वा सन्तुलन चुनौतीहरू छन्, कुर्सी एक उत्कृष्ट पसिनाको लागि तपाइँको टिकट हो।
हामीले फिटनेस प्रशिक्षकहरूलाई स्ट्रेचिङ र बल-प्रशिक्षण चालहरूका लागि सोध्यौं जुन तपाईंले आफ्नो सिटबाट गर्न सक्नुहुन्छ। यद्यपि तिनीहरूले जिममा हिर्काउने वा दौडको लागि जाने जस्ता परिणामहरू उत्पादन नगर्न सक्छन्, याद गर्नुहोस् कि जब यो व्यायामको कुरा आउँछ, हरेक थोरैले मद्दत गर्दछ।
हामी यसलाई रमाइलो गरौं वा नमानौं, नियमित रूपमा व्यायाम गर्नाले हाम्रो शरीरलाई चलिरहन्छ र हाम्रो उमेर बढ्दै जाँदा ठीकसँग काम गर्न जारी रहन्छ। कुर्सी व्यायाम वृद्ध वयस्कहरूको लागि एक उत्कृष्ट विकल्प हो। त्यहाँ तौल सेट, प्रशिक्षक हुनु आवश्यक छैन, र वरिष्ठहरूले सधैं उनीहरूको साथमा हेरचाहकर्ता राख्नु आवश्यक छैन। वरिष्ठलाई चाहिने कुरा मात्र कुर्सी हो; यद्यपि, निम्न अभ्यासहरू मध्ये केहीलाई नतिजाहरू सही रूपमा प्रदर्शन गर्न प्रतिरोधी ब्यान्ड वा डम्बेलहरू आवश्यक पर्दछ। हामीले व्यायामको राम्रो सूची पाएका छौं जुन वरिष्ठहरूले आफ्नै घरमा आराममा गर्न सक्ने उपकरणहरू छन् जुन तिनीहरू आफैले प्रयोग गर्न सक्छन्। हामी प्रत्येक अभ्यास कसरी गर्ने भनेर ठ्याक्कै व्याख्या गर्नेछौं र चरण-दर-चरण प्रक्रियाको लागि उदाहरणहरू प्रदान गर्नेछौं।
तपाईंले अयोग्य रहनु पर्दैन किनभने तपाईंमा चोट लागेको छ, धेरै बूढो महसुस भएको छ, बिरामी रूपमा मोटोपन भएको छ, एक शुरुवात भएको छ, वा तपाईं जिम जानको लागि धेरै व्यस्त हुनुहुन्छ। यदि तपाईं बस्न सक्नुहुन्छ भने, तपाईं हाम्रो 30-दिने कुर्सी कसरत कार्यक्रमहरूसँग फिट हुन सक्नुहुन्छ। कसरतहरू विशेष गरी ती व्यक्तिहरूका लागि डिजाइन गरिएको हो जो आसीन भएका छन् र फेरि सर्नको लागि खोजिरहेका छन्। कक्षाहरू कोमल चालहरू छन् र बुझ्न र पछ्याउन सजिलो छ। मोटोपना वा वरिष्ठहरूसँग व्यवहार गर्नेहरूका लागि आदर्श जो फेरि सार्न चाहन्छन्।
कुर्सी योग एक अनुकूलित योग अभ्यास हो जसले तपाईंलाई योग केन्द्रित मुद्रा अभ्यास गर्दा बसेर बस्न अनुमति दिन्छ। यसले तपाईंलाई नरम र कोमल तर साँच्चै सहयोगी र लाभदायक तरिकामा गतिशीलता खोज्न आमन्त्रित गर्दछ। राम्रो सन्तुलन हुनु हाम्रो उमेरको रूपमा विशेष रूपमा महत्त्वपूर्ण छ, र कुर्सी योग वरिष्ठहरूको लागि आफ्नो सन्तुलन सुधार गर्न एक उत्कृष्ट तरिका हो।
मा अपडेट गरिएको
२०२४ अक्टोबर १७