30 Day Splits Challenge

30-दिने विभाजन चुनौती एक प्रशिक्षण कार्यक्रम हो जुन शरीरको लचिलोपनलाई बढावा दिन डिजाइन गरिएको हो, विशेष गरी सजिलैसँग पूर्ण विभाजनहरू प्रदर्शन गर्ने क्षमता।

विभाजन कसरी गर्ने मा परम गाइड। सबै भन्दा राम्रो मिडल स्प्लिट्स स्ट्रेच, स्ट्रेचिङ रुटिन, 30 दिन स्प्लिट्स चुनौती र थप। मध्य विभाजनहरू छिटो प्राप्त गर्न यी स्ट्रेचहरूमा साथमा पछ्याउनुहोस्। घरमै तपाईंको स्प्लिटहरू र लचिलो हिप्सहरू प्राप्त गर्नको लागि उत्तम स्ट्रेचिङ दिनचर्या।

यस रमाइलो गतिविधिमा आफैलाई चुनौती दिनुहोस् जसले तपाईंलाई अति लचिलो बनाउँदछ र तपाईंलाई एउटा राम्रो पार्टी चाल सिकाउँदछ!

सँधै विभाजन गर्न सक्षम हुन चाहन्थे तर कहिल्यै सोच्नुभएन कि तपाईं सक्नुहुन्छ? अगाडि नहेर्नुहोस्; यो चुनौतीले तपाईंलाई सोचेभन्दा नजिक ल्याउनेछ। यसमा कुनै शंका छैन: विभाजन गर्न सक्षम हुनु अद्भुत छ। तपाईं नृत्य, ब्याले, जिम्न्यास्टिक, चियरलिडिङ वा मार्शल आर्टको लागि आफ्नो विभाजनमा जान चाहनुहुन्छ भने हामीले तपाईंलाई कभर गरेका छौं। हामी योगमा सामान्य शरीरको सन्तुलनसँग स्ट्रेचिङलाई संयोजन गर्छौं, फलक र उल्टोसँग बल निर्माण गर्छौं, सबै प्रकारका ट्विस्ट र बाइन्डहरू अभ्यास गर्छौं।

३० दिनमा विभाजन
विभाजन चुनौती विशेष गरी पूर्ण शुरुवातकर्ताहरूको लागि डिजाइन गरिएको छ, त्यसैले आफ्नो लक्ष्यमा पुग्न आवश्यक सबै समय लिनुहोस्। यदि तपाईं अलि बढि उन्नत हुनुहुन्छ भने, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले वार्म अप पूरा गर्नुभयो र प्रत्येक चरण आफैलाई चोटमुक्त राख्नको लागि। केवल 4 हप्तामा बिच्छी कसरी गर्ने भनेर सिक्नको लागि यी स्ट्रेचहरू पालना गर्नुहोस्। यो स्ट्रेच दिनचर्या उच्च बिच्छी प्राप्त गर्न पछाडि, काँध र खुट्टा लचिलोपन सुधार गर्न डिजाइन गरिएको हो। बिच्छी स्ट्रेचले तपाईंको हिप फ्लेक्सर, तल्लो पछाडि र बटलाई लक्षित गर्दछ। यसमा स्पाइनल रोटेशन समावेश छ, जसले दैनिक कार्यहरू सजिलो बनाउन मद्दत गर्न सक्छ।

लचिलोपन सक्रिय (एगोनिस्ट) मांसपेशिहरु को गति को दायरा बढाएर शक्ति र गति को मुक्त गर्न को लागी कुञ्जी हो कि उनिहरु लाई विरोधी (प्रतिरोधी) द्वारा पछाडि समात्नु अघि यात्रा गर्नु पर्छ। अधिक लचिलो हुनुले व्यायाम गर्दा चोटपटक लाग्ने सम्भावना पनि कम गर्न सक्छ, यद्यपि सबैभन्दा ठूलो फाइदा तपाईं हिँड्ने र उभिने तरिकामा हुनेछ। यो 30-दिन कार्यक्रमले तपाईंलाई आफ्नो लचिलोपन बढाउन मद्दत गर्नेछ। कार्यक्रमले सक्रिय (खुट्टा उठाउने) र निष्क्रिय (स्प्लिट्स पोजिसन होल्ड गर्ने) स्ट्रेचिङ प्रविधिहरूको मिश्रण प्रयोग गर्दछ जसले तपाईंलाई छोटो समयमा सम्भव भएसम्म छिटो लाभहरू प्रदान गर्दछ।

यस योजनामा ​​तपाईंले आफ्नो मांसपेशीहरू तन्काउनुहुनेछ र आफ्नो कम्मरहरू खुकुलो पार्नुहुनेछ र प्रत्येक पटक भुइँमा छुनको नजिक छोडेर।

विभाजनका लागि स्ट्रेचहरू
लचिलोपन शक्ति र गति बढाउने मुख्य कारकहरू मध्ये एक हो, यदि तपाईं पर्याप्त लचिलो हुनुहुन्छ भने तपाईंले कसरत गर्दा वा कुनै खेल खेल्दा चोट लाग्ने सम्भावना कम गर्न सक्नुहुन्छ। लचिलोपनले तपाईंको गतिको दायरा बढाउँछ। यो 30 दिन विभाजन चुनौती कार्यक्रम को सहयोग संग तपाईं आफ्नो लचिलोपन बढाउन सक्नुहुन्छ।

यदि तपाइँ विभाजनहरू प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाइँ यसलाई हरेक दिन काम गर्न प्रतिबद्ध हुनुपर्छ। हामीले तपाईंको लागि धेरै कसरत चुनौतीहरू र योग अनुक्रमहरू बनाएका छौं जसले तपाईंलाई पूर्ण खुट्टा लचिलोपन प्राप्त गर्न आवश्यक पर्ने प्रत्येक मांसपेशीलाई लक्षित गर्दछ। यसलाई 30 दिनको चुनौतीको रूपमा व्यवहार गर्नुहोस्, जहाँ तपाइँ प्रत्येक दिन 7 देखि 15 मिनेट मात्र समर्पित गर्नुहुनेछ र यी स्ट्रेचहरू अभ्यास गर्नुहुनेछ। यदि तपाईंले त्यसमा आफूलाई प्रतिबद्ध गर्नुभयो भने, तपाईं केही समयमै विभाजित हुनुहुनेछ।