COGITO (MCT)

COGITO भावनात्मक समस्या भएका वा नभएका व्यक्तिहरूको लागि आत्म-मद्दत एप हो। यसले मानसिक कल्याण र आत्म-सम्मान सुधार गर्ने लक्ष्य राख्छ।
तपाईले काम गर्न चाहनुहुने समस्याहरूको आधारमा तपाईले विभिन्न प्रोग्राम प्याकेजहरू चयन गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, एउटा कार्यक्रम प्याकेज विशेष रूपमा जुवा समस्या भएका मानिसहरूका लागि डिजाइन गरिएको हो। अर्को कार्यक्रम प्याकेज मनोवैज्ञानिक अनुभव भएका व्यक्तिहरूका लागि हो (आदर्श रूपमा, यो कार्यक्रम प्याकेज मनोविज्ञान (MCT) को लागि Metacognitive Training को साथमा प्रयोग गर्नुपर्छ, uke.de/mct। एप मनोचिकित्साको विकल्पको रूपमा होइन।

वैज्ञानिक अध्ययनहरूले भावनात्मक समस्याहरू र आत्म-सम्मानमा एपको प्रभावकारिता पुष्टि गर्दछ (Lüdtke et al।, 2018, मनोचिकित्सा अनुसन्धान; Bruhns et al।, 2021, JMIR)। एपमा प्रयोग गरिएका आत्म-सहायता अभ्यासहरू संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT) को वैज्ञानिक रूपमा मान्यता प्राप्त प्रविधिहरू साथै Metacognitive Training (MCT) मा आधारित छन् जसले उदासी र एक्लोपन जस्ता भावनात्मक समस्याहरूलाई कम गर्छ र आवेग नियन्त्रणमा समस्याहरू सुधार गर्दछ। प्रत्येक दिन, तपाईंले नयाँ अभ्यासहरू प्राप्त गर्नुहुनेछ। अभ्यासले केही मिनेट मात्र लिन्छ र सजिलैसँग तपाइँको दैनिक जीवनमा एकीकृत गर्न सकिन्छ। दुई पुश सन्देशहरूले तपाईंलाई नियमित रूपमा अभ्यासहरू गर्न सम्झाउनेछन् (वैकल्पिक सुविधा)। तपाईं आफ्नो अभ्यासहरू लेख्न वा अवस्थित अभ्यासहरू परिमार्जन गर्न पनि सक्षम हुनुहुनेछ। त्यसोभए, तपाइँ एपलाई तपाइँको व्यक्तिगत "संरक्षक परी" मा बदल्न सक्नुहुन्छ। यद्यपि, एपले प्रयोगकर्ताको व्यवहारमा स्वचालित रूपमा अनुकूलन गर्दैन (सिकाउने एल्गोरिदम समावेश गरिएको छैन)।

आफ्नो मानसिक स्वास्थ्यको ख्याल राख्नु भनेको दाँत माझ्नु जस्तै हो: तपाईंले नियमित रूपमा व्यायामहरू गर्नुपर्छ ताकि तिनीहरू दिनचर्या बन्छन् र तपाईंको मुड बदल्छन्। तसर्थ, एपले तपाईंलाई सकेसम्म नियमित रूपमा स्व-मद्दत अभ्यासहरू गर्न मद्दत गर्ने प्रयास गर्दछ ताकि तिनीहरू दोस्रो प्रकृति बन्छन् र तपाईंको मानसिक अवस्था परिवर्तन गर्छन्। समस्याको बारेमा पढ्नु र बुझ्नु उपयोगी हुन्छ तर पर्याप्त हुँदैन र सामान्यतया कुनै पनि दिगो परिवर्तनहरूको नेतृत्व गर्दैन। यदि तपाईंले सक्रिय रूपमा भाग लिनुभयो र निरन्तर अभ्यास गर्नुभयो भने तपाईंले एपबाट सबैभन्दा बढी लाभ उठाउनुहुनेछ! व्यायाम समय संग दोहोर्याइएको छ। यो राम्रो छ! नियमित पुनरावृत्तिबाट मात्र स्थायी रूपमा कठिनाइहरू हटाउन सम्भव छ।

महत्वपूर्ण नोट: सेल्फ-हेल्प एपले मनोचिकित्सालाई प्रतिस्थापन गर्न सक्दैन र यो एक स्व-मद्दत दृष्टिकोणको रूपमा मात्र हो। आत्म-सहायता एप तीव्र जीवन संकट वा आत्महत्या प्रवृत्तिहरूको लागि उपयुक्त उपचार होइन। तीव्र संकटको अवस्थामा, कृपया पेशेवर मद्दत खोज्नुहोस्।

- यो एपलाई तपाईंको अभ्यासमा छविहरू समावेश गर्न तपाईंको फोटो लाइब्रेरी मा पहुँच चाहिन्छ (वैकल्पिक सुविधा)।
- यो एपलाई तपाइँको अभ्यास (वैकल्पिक सुविधा) मा फोटोहरू समावेश गर्न तपाइँको क्यामेरा मा पहुँच चाहिन्छ।