Trening under svangerskap

Her vil du få en oversikt som forhåpentligvis gir deg et litt klarere bilde av hvilken trening du kan og bør fokusere på under graviditeten.

Trening og fysisk aktivitet bidrar til å forberede kroppen til fødselen og barseltiden. Friske gravide anbefales derfor å holde seg aktive. Etter fødselen kan du starte opp med trening så raskt som du føler for det.

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Kvinner som er fysisk aktive i svangerskapet, opplever enklere svangerskap og fødsler, har bedre selvfølelse, legger mindre på seg og har færre komplikasjoner enn kvinner som ikke er fysisk aktive under graviditet. Du kan trene helt fram til fødselen, med mindre spesielle forhold oppstår og så lenge det ikke gir deg smerter eller ubehag.

Så aktiv bør du være som gravid
Anbefalingen er å være fysisk aktiv i minst 30 minutter 5 dager i uken​. Aktiviteten bør være av moderat intensitet. Det vil si at du tar i så mye at du blir varm og andpusten, som for eksempel rask gange.
Anbefalingene gjelder også friske gravide som tidligere ikke har vært fysisk aktive. Har du rørt lite på deg før du ble gravid, vil litt aktivitet være bedre enn ingenting. Begynn rolig og øk aktiviteten gradvis.

​Aktiviteter med høy risiko for å falle, slik som riding eller alpint og kontaktsport slik som håndball, basketball og ishockey, øker risiko for skader og bør unngås i svangerskapet. Det samme gjelder dykking. I tillegg er det bra å få mye bevegelse gjennom daglige gjøremål og å sitte mindre stille. Du kan begrense tiden du sitter stille ved å ta korte pauser der du beveger deg.