Ikke få panikk

Appen har syv grunnleggende moduler: depresjon, angst og panikkanfall, selvskading, selvmordstanker, humørovervåking, spiseforstyrrelse og profesjonelle hjelperessurser.

Modulen DEPRESSION inneholder funksjonen HVA KAN HJELPE MEG, inkludert forslag som kan hjelpe brukeren til å føle seg bedre (f.eks. trening, meditasjon, lytte til musikk, se videoer, tegne, veiledet avslapning). AKTIVITETSPLANNER, som motiverer brukeren til å lage en gjøremålsliste med oppgaver (kryss av, rediger eller slett de oppnådde målene når som helst) og HVA GJORDE MEG GLAD for å hjelpe den enkelte med å fokusere på det positive fra den siste dagen.

Modulen ANGST & PANIKKANgrep tar sikte på å hjelpe brukeren med å overvinne intense følelser av angst og panikkanfall. Den inkluderer to typer pusteøvelser, designet for å umiddelbart hjelpe den enkelte til å roe seg ned. Den første øvelsen fokuserer kun på dyp pusting – veksling mellom innånding og utpust. Den andre øvelsen er fokusert på "bokspust"-teknikken – full pust inn, hold pusten, full pust ut og igjen å holde pusten.

En annen funksjon inkludert i denne modulen er TELLING av enkle matematiske ligninger for å hjelpe brukeren med å fokusere på noe annet enn de engstelige tankene og de fysiske reaksjonene som følger med hvert panikkanfall. Ligningene genereres automatisk og inkluderer addisjon, subtraksjon og multiplikasjon av tallene 0 til 9, og blir umiddelbart korrigert. Den siste funksjonen i denne modulen inneholder flere forslag til hva du kan gjøre når du føler deg engstelig (f.eks. pustetrening, tell fra 100 til 0, se favorittfilmen din osv.)

Modulen SELVSKADE prøver å distrahere fra trangene. Nok en gang gir den to pusteøvelser. Funksjonen HVA KAN HJELPE MEG inkluderer forslag til hva du kan gjøre i stedet for å skade deg selv (ta en isbit eller rød tusj og flytt den over huden din der du vanligvis ville skade deg selv, skriv ned følelsene dine og beskriv hvordan du føler deg og ødelegg deretter stykke papir, skrik, tren eller prøv å spre de intense følelsene gjennom maling eller veiledet avslapning).

SELSKAPSTANKER-modulen gir en liste over årsaker og aktiviteter og som kan forhindre tankene eller i det minste vise verdien av ens liv. Brukerne lager sine egne NØDPLANER. Appen lar brukeren lage en liste over sikre aktiviteter som et alternativt scenario å følge i krise. Planen inkluderer: hvem skal jeg kontakte, hva skal jeg si/skrive, hva skal jeg gjøre eller hvor skal jeg henvende meg i nødstilfeller. Det er ideelt å lage planen når man er i stand til å tenke rasjonelt eller ved hjelp av en annen person. Denne funksjonen inkluderer også en liste over personer som bryr seg om individet og som potensielt kan bli skadet av handlingene hans.

I REASONS TO STAY STAY ALIVE-delen kan brukere lage en liste over personer, ting og aktiviteter de liker eller bryr seg om nok til å stoppe dem fra å begå selvmord. Det er noen få standardoppføringer i listen slik at brukere kan ha en ide om hva slags årsaker de kan legge inn. Og igjen – pusteøvelsene er inkludert i SELVmordstankemodulen.

I den siste modulen – PROFESJONELLE HJELPEREESSURSER – er det en liste over telefonnumre med mulighet for å ringe direkte til ambulanse, nødtelefoner og krisesentre. Vi inkluderte også lenker til chatterom i tilfelle noen foretrekker å skrive fremfor å snakke.

Takk til Nevypusť duši for å støtte appen vår.

Appen er åpen kildekode med kildekoder tilgjengelig her: https://github.com/cesko-digital/nepanikar