Perfect Plank - Plank workout

ਪਲੈਂਕ ਵਰਕਆਉਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ, ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ, ਤਾਕਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕੋਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ!

ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਵਰਕਆਉਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ, ਜਿੰਮ ਜਾਂ ਕੋਚ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਗਤੀ ਪੰਨੇ 'ਤੇ ਬਰਨ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਟਰੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਕਸਟਮ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਾਡੀਆਂ ਬਣਾਈਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਪਾਦਿਤ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਪਲੈਂਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਫਾਇਦੇ:
- ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਅੰਗਾਂ (Abs, ਬੈਕ, ਛਾਤੀ, ਗਰਦਨ, ਬਾਹਾਂ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ) 'ਤੇ ਫੋਕਸ
- ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
- metabolism ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ
- ਪਿੱਠ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿਵਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ

ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਾਡੀ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਪਿੱਠ, ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਹਾਇਕ ਐਨੀਮੇਸ਼ਨਾਂ, ਵੀਡੀਓਜ਼ ਅਤੇ ਵੌਇਸ ਟਿਪਸ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹਨ।

3 ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੱਧਰ
ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਤੱਕ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਲੈਂਕ ਵਰਕਆਉਟ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਸੈੱਟ ਮਿਲੇਗਾ, ਇਸਲਈ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਦਿਲਚਸਪ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਹਰੇਕ ਲਈ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਵਰਕਆਉਟ
ਸਾਡੀਆਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਕਸਰਤਾਂ 3 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਜਾਂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ।

ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਸਵੇਰ, ਦੁਪਹਿਰ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ।

ਐਪ ਵਾਧੂ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਸਵੇਰ, ਦੁਪਹਿਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ
- ਗਰਮ-ਅੱਪ ਅਭਿਆਸ
- ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਅਭਿਆਸ
- ਪਲੈਂਕ HIIT ਚੁਣੌਤੀਆਂ
- ਤਣਾਅ ਵਿਰੋਧੀ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਹੋਰ

ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ:
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ-ਦੋਸਤਾਨਾ
- ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ, ਜਵਾਨ ਅਤੇ ਬੁੱਢੇ ਲਈ
- ਕਿਸੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ
- ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
- 30 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਪਲੈਂਕ ਚੁਣੌਤੀ
- 30 ਦਿਨ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ
- ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰੋ
- ਵਰਕਆਉਟ ਵਰਣਨ ਆਡੀਓ ਰੀਡਰ
- ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਿਆਦ 3 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਤੱਕ - ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣੀ ਗਈ ਮੁਸ਼ਕਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਪੂਰਾ ਔਫਲਾਈਨ ਸਮਰਥਨ
- ਆਵਾਜ਼ ਕੋਚ
- HQ ਵੀਡੀਓ ਸੁਝਾਅ
- ਡਾਰਕ ਮੋਡ ਸਪੋਰਟ
- ਕਲਾਉਡ ਸਿੰਕ੍ਰੋਨਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ
- BMI ਗਣਨਾ
- ਬਰਨ ਕੈਲੋਰੀ ਅੰਕੜੇ
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੀਮਾਈਂਡਰ
- ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਸਿਸਟਮ
- ਸੰਗੀਤ ਪਲੇਅਰ
- ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨ ਯੋਗ ਯੋਜਨਾਵਾਂ
- ਫਿਟਨੈਸ ਲੇਖ
- ਭੋਜਨ ਸਲਾਹ

ਐਪ ਵਾਧੂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ, ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹਰੇਕ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ:
* ਜੋ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸਰੀਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ
* ਕੌਣ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ
* ਕੌਣ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ
* ਕੌਣ ਹੇਠਲੇ ਜਾਂ ਉਪਰਲੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ
* ਜਿਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿਚ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਬੈਠਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ
* ਕੌਣ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ
* ਕੌਣ ਅੱਗੇ ਸਿਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ
* ਕੌਣ ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ ਨੂੰ ਵਧਣਾ ਜਾਂ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ
* ਕੌਣ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕੀਫੋਸਿਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ
* ਕੌਣ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਐਪ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਭਾਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹੈ:
- ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ
- ਅਰਬੀ
- ਚੀਨੀ ਸਰਲ
- ਡੱਚ
- ਫ੍ਰੈਂਚ
- ਜਰਮਨ
- ਇਤਾਲਵੀ
- ਜਾਪਾਨੀ
- ਪੁਰਤਗਾਲੀ
- ਰੋਮਾਨੀਅਨ
- ਰੂਸੀ
- ਸਪੇਨੀ
- ਤੁਰਕੀ
- ਯੂਕਰੇਨੀ

ਅੰਤ ਤੱਕ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ. ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ!