30 Day Bikini Body Challenge

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ 30 ਦਿਨ ਦੀ ਬਿਕਨੀ ਬਾਡੀ ਚੈਲੇਂਜ ਲਓ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਬਣੇ ਹੋ। ਇਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ 30 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਟੋਨ ਕਰੋ। ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ

30-ਦਿਨ ਦੀ ਬਿਕਨੀ ਬੀਚ ਬਾਡੀ ਕਸਰਤ ਚੈਲੇਂਜ ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਸ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਕੋਣਾਂ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ। ਅਸੀਂ ਛੋਟੀ ਕਮਰ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਗਰਮੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਰੱਖੋ!
ਉਦੋਂ ਕੀ ਜੇ ਅਸੀਂ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰਾਪਤੀਯੋਗ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ 30 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗੀ? ਇਹ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਵਹਾਰਕ ਪਹੁੰਚ ਅਪਣਾਈ ਹੈ ਜੋ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਟਿਕਾਊ ਢੰਗ ਨਾਲ ਟੋਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ।

ਇੱਕ ਸਫਲ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਟਰੈਕਿੰਗ ਅਤੇ ਤਰੱਕੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਟੈਬਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਝੁਕਾਅ ਵਾਲੇ ਹੋਵੋਗੇ। ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇੱਕ ਘਰੇਲੂ-ਅਧਾਰਿਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਜਿੰਮ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਿਨਾਂ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਹਰ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਬਿਕਨੀ ਬਾਡੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਦੇ ਵੀ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਹੋਈ। ਇਹ ਤੇਜ਼ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹਨ, ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨਗੀਆਂ। ਇਹ ਐਪ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਅੰਤਮ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਧਮਾਕਾ ਹੈ।

ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਹਨ:
# ਵਰਕਆਉਟ ਜੋ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹਨ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕੁਝ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਏਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
# ਕਾਰਡੀਓ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਰਗੀ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੇ ਰਹੋਗੇ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਕਰ ਲਈ ਹੋਵੇ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇੰਨਾ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਸੀ!
# ਪਿੱਠ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਜਿਹੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਲੋਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸੋਚਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
# ਸਾਡੇ 7 ਮਿੰਟ ਦੇ HIIT ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਸੁੰਦਰ, ਮੂਰਤੀ ਵਾਲੇ ਐਬਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚਾਲਾਂ ਹਨ। ਜਾਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਪੱਟਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
# ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੌਰਾਨ ਇੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਗਲੂਟਸ, ਬੱਟ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ।

ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਸਰਤ ਟੀਚੇ
- ਕਮਰ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਖੇਤਰ ਪਤਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚਾਪਲੂਸੀ ਪੇਟ ਦੇਵੇਗਾ, ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬੂਟੀ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰੇਗਾ।
- ਗਲੂਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਸੈਕੰਡਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਬਣਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੂਟੀ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੇਵੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਟ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਦਿੱਖ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
- ਲੱਤ, ਬਾਹਾਂ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਟੋਨ ਅਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਹਜਾਤਮਕ ਦਿੱਖ ਦੀ ਤਾਰੀਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੁੜਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਇੱਕ 30 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹੋਏ ਇਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰੇਗੀ।