Meditation | Down Dog

ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਵਾਰ ਇੱਕ ਬਿਲਕੁਲ ਨਵਾਂ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ, ਨੀਂਦ, ਜਾਂ ਪੈਦਲ ਧਿਆਨ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾਊਨ ਡੌਗ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਐਪਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ!

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੋਸਤਾਨਾ
5 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਜਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਲੇਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੇ ਸਿਮਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੁਚੇਤ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਓ।

ਅਨੁਕੂਲਿਤ
ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸੈੱਟ ਕਰੋ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਹਨ ਜਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਲਈ 90 ਮਿੰਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੇ।
ਗਾਈਡਡ, ਸਲੀਪ, ਜਾਂ ਵਾਕਿੰਗ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ। ਸਾਡੇ ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲ ਕੁਝ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਸਾਡੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਿਮਰਨ ਨਾਲ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦੀ ਧਰਤੀ ਵੱਲ ਚਲੇ ਜਾਓ, ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਪੈਦਲ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ।
ਆਪਣੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ, ਨੀਂਦ, ਜਾਂ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਵਿਸ਼ਾ ਚੁਣੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਵੈ-ਪ੍ਰੇਮ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਛੱਡਣਾ। ਜਾਂ ਥੀਮ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ।
ਚੁਣੋ ਕਿ ਸਾਡੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ (ਜਾਂ ਕਿੰਨਾ ਘੱਟ) ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਚੁੱਪ ਦੀ ਮਿਆਦ ਸੈਟ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜ਼ੇਨ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗੇ।

ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਚੁਣੋ
6 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ।

ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਬਦਲਦਾ ਸੰਗੀਤ
ਸਾਡੇ ਸ਼ਾਂਤ ਸੰਗੀਤ, ਕੁਦਰਤ ਦੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ, ਦਿਮਾਗੀ ਤਰੰਗਾਂ ਅਤੇ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਪਲੇਲਿਸਟਸ ਵਿੱਚੋਂ ਚੁਣੋ। ਜਾਂ ਚੁੱਪ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.

ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਿੰਕ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਵਿੱਚ ਆਟੋਮੈਟਿਕਲੀ ਸਿੰਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਕਈ ਭਾਸ਼ਾਵਾਂ
12 ਤੋਂ ਵੱਧ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਬੋਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ 9 ਹੋਰ ਭਾਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹਨ!

"ਮੇਰਾ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਤਰੀਕਾ। ਧੰਨਵਾਦ!" - ਫਿਓਨਾ

"ਕੱਲ੍ਹ ਮੈਂ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਿਮਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਇਹ ਇੰਨਾ ਵਧੀਆ ਸੀ ਕਿ ਮੈਂ ਤੁਰੰਤ ਸੌਂ ਗਿਆ।" - ਲੌਰਾ

"ਇਹ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਸੀ। ਇਸ ਸਮਗਰੀ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮੇਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।" - ਕੇ.ਆਰ.

"ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਿਮਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ! ਇਹ ਪਸੰਦ ਆਇਆ।" - ਏਰਿਕਾ
ਡਾਊਨ ਡੌਗ ਦੇ ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਸ਼ਰਤਾਂ https://www.downdogapp.com/terms 'ਤੇ ਲੱਭੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ
ਡਾਊਨ ਡੌਗ ਦੀ ਗੋਪਨੀਯਤਾ ਨੀਤੀ https://www.downdogapp.com/privacy 'ਤੇ ਲੱਭੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ