Go Kegel - Kegel Exercises

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਲੈਡਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? - ਗੋ ਕੇਗਲ - ਕੇਗਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਨਾ ਦੇਖੋ!

ਗੋ ਕੇਗਲ ਕੇਗਲ ਅਤੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ #1 ਐਪ ਹੈ। ਸਾਡੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਐਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾਵਾਂ, ਪ੍ਰਗਤੀ ਟਰੈਕਿੰਗ, ਅਤੇ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕੇਗਲਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਫਿਕਰ ਨਹੀ. ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕੇਗਲ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੰਸਕਰਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ! ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ 5-ਮਿੰਟ ਦੀ ਕੇਗਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਐਪ ਹੈ।

ਗੋ ਕੇਗਲ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ:
• ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਮਾਹਰਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਉਚਿਤ
• ਤੁਸੀਂ 5-ਮਿੰਟ ਦੇ ਕੇਗਲ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਜਾਓ
• ਕੇਗਲ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਲਈ ਐਪ-ਵਿੱਚ ਲੇਖ
• ਆਸਾਨ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਅਭਿਆਸ
• ਪਿਛੋਕੜ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ
• ਆਸਾਨ ਕੇਗਲ ਅਭਿਆਸ

ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੇਗਲ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਅਤੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕੇਗਲ ਟ੍ਰੇਨਰ:
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ
• ਕਸਰਤ ਲਈ 5 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ
• ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਪ੍ਰਗਤੀ ਕੈਲੰਡਰ
• ਘੱਟ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ
• ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲਾ ਯੂਜ਼ਰ ਇੰਟਰਫੇਸ
• Plantake UI ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ
• ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਅਤੇ ਆਵਾਜ਼ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ
• ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ-ਦੋਸਤਾਨਾ

ਕੇਗਲ ਕਸਰਤਾਂ ਸਮੁੱਚੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਡੂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ;

ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਕੇਗਲ ਕਸਰਤ ਦੇ ਫਾਇਦੇ:
• ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਬਲੈਡਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ
• ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨਾ
• ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ
• ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
• ਪੇਡੂ ਦਾ ਦਰਦ ਘਟਦਾ ਹੈ

ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਹਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਸਾਰੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।

ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਕੇਗਲ ਕਸਰਤ ਦੇ ਫਾਇਦੇ:
• ਗਰਭ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਲਈ ਪੇਡੂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ
• ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਤੋਂ ਰਾਹਤ
• ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੇਡੂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ
• ਪੇਡੂ ਦੇ ਅੰਗ ਦੇ ਵਧਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
• ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਬਲੈਡਰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ

ਕੇਗਲ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੈਡਰ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਡੂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਗੋ ਕੇਗਲ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
• ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਓ
• ਕਮਜ਼ੋਰ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ
• ਬਿਹਤਰ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
• ਪੇਡੂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ
• ਇਰੈਕਟਾਈਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ
• ਬਲੈਡਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ
• ਕੇਗਲ ਯੋਗਾ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ

ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਭੁੱਲਣ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ? ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਯਾਦ-ਦਹਾਨੀਆਂ ਨੇ ਤੁਹਾਡੀ ਵਾਪਸੀ ਕੀਤੀ।

ਵਾਧੂ ਇਨ-ਐਪ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ:
• ਕੇਗਲ ਅਤੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੀਮਾਈਂਡਰ
• ਕੇਗਲ 5 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
• ਕੇਗਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਰੀਮਾਈਂਡਰ
• ਪੇਡੂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
• ਕੇਗਲ ਐਪ ਵਰਤਣ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ
• ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਅਭਿਆਸ

ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਵੇਰਵਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ ਦੇਵੇਗਾ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਕੀ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਕੇਗਲ ਕਸਰਤ:
• ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟ੍ਰੇਨਰ
• ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਅਭਿਆਸ
• ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ 5 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕੇਗਲ ਐਪ
• ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ
• ਮਰਦਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕੇਗਲ
• ਕੇਗਲ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਡੂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਕੇਗਲ ਕਸਰਤ:
• ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਲਈ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
• ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
• ਔਰਤਾਂ ਲਈ 5 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕੇਗਲ ਐਪ
• ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਲਈ ਕੇਗਲ ਅਭਿਆਸ
• ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕੇਗਲ
• ਕੇਗਲ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ

ਕਮਜ਼ੋਰ ਪੇਡੂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੋਕ ਕੇ ਰੱਖਣ ਨਾ ਦਿਓ। ਕੇਗਲ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਬਲੈਡਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਅਤੇ ਪੇਲਵਿਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋ।

ਗੋ ਕੇਗਲ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ - ਕੇਗਲ ਅਭਿਆਸ ਹੁਣੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪੇਡੂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਲਓ!

ਪਲੈਨਟੇਕ ਦੁਆਰਾ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਅਤੇ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।