Flexy:Stretching & Flexibility
ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਗਿਆਪਨ ਹਨਐਪ-ਅੰਦਰ ਖਰੀਦਾਂ
4.7star
1.11 ਹਜ਼ਾਰ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ
50 ਹਜ਼ਾਰ+
ਡਾਊਨਲੋਡ
ਹਰੇਕ ਲਈ
info
ਇਸ ਐਪ ਬਾਰੇ
ਲਚਕਦਾਰ: ਖਿੱਚਣਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ
Flexy- Stretching & Flexibility, ਇੱਕ ਐਪ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸੁਆਗਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ! ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਯੋਗਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਘੱਟ ਕਠੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਸਾਡੀ ਐਪ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਰੁਟੀਨ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰੇਗੀ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਖੇਡ ਵਾਂਗ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੋੜਨ, ਪਹੁੰਚਣ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਐਪ ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸੁਤੰਤਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧੋ!
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ:
ਪਹਿਲਾਂ, ਕੁਝ ਆਸਾਨ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ 15-30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੋ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ, ਬਾਹਾਂ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।
ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਘੁਮਾਉਣ ਵਰਗੀਆਂ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ।
30 ਦਿਨ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ:
ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ 30 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਬਣਾਈ ਗਈ ਸੀ।
ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਰੁਟੀਨ ਦਿੱਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਖਿੱਚਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ, ਘੱਟ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਚੁਣੌਤੀ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਝੁਕਣ ਅਤੇ ਹਿਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀਆਂ 19 ਕਿਸਮਾਂ:
ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਖਿੱਚ
ਸਥਿਰ ਖਿੱਚਣਾ
ਬੈਲਿਸਟਿਕ ਖਿੱਚਣਾ
ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਖਿੱਚਣਾ -
ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਖਿੱਚਣਾ
PNF ਖਿੱਚਣਾ
ਲੱਤ ਖਿੱਚਣਾ
ਯੋਗਾ ਲਚਕਤਾ
ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਭਿਆਸ
ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
ਦਰਦ ਕਸਰਤ
ਮੋੜ ਕਸਰਤ
ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
ਮੁਦਰਾ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ
ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਅਭਿਆਸ
ਸੋਮੈਟਿਕ ਕਸਰਤ
ਜੰਪ ਕਸਰਤ
ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ
ਗੋਡੇ ਦੀ ਕਸਰਤ
ਲੜਕਿਆਂ ਲਈ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ:
ਮੁੰਡਿਆਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਲਚਕਤਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ।
ਕੁਝ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਨਾ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ:
ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਲਚਕੀਲਾ ਕਸਰਤ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਿਲਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਖਿੱਚਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਫਲੈਕਸੀ ਐਪ ਦੁਆਰਾ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਲਈ ਯੋਗਾ:
ਫਲੈਕਸੀ ਐਪ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਯੋਗਾ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਯੋਗਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਐਪ ਇਹ ਵੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫੋਕਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਯੋਗਾ ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਫਲੈਕਸੀ ਐਪ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਟ੍ਰੈਚ ਟਾਈਮਰ:
ਫਲੈਕਸੀ ਐਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਟਾਈਮਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਕੋਲ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਲਚਕਤਾ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਤਰਜੀਹਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਟਾਈਮਰ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ.
ਐਪ ਤਸਵੀਰਾਂ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸਟ੍ਰੈਚ ਟਾਈਮਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਹੋਣ ਅਤੇ ਇਹ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿੰਨਾ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਰੁਟੀਨ:
ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸ
ਫੀਡਬੈਕ ਅਤੇ ਸਮਰਥਨ:
ਕੁਝ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਐਪ।
ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਫੀਡਬੈਕ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਇਹ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਝੁਕਣ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਸ਼ਰਤਾਂ:
Flexy ਨਿਯਮਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਇੱਥੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ:
ਸੇਵਾ ਦੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ: https://plantake.com/terms-condition
ਗੋਪਨੀਯਤਾ ਨੀਤੀ: https://plantake.com/privacy
Flexy- Stretching & Flexibility, ਇੱਕ ਐਪ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸੁਆਗਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ! ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਯੋਗਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਘੱਟ ਕਠੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਸਾਡੀ ਐਪ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਰੁਟੀਨ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰੇਗੀ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਖੇਡ ਵਾਂਗ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੋੜਨ, ਪਹੁੰਚਣ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਐਪ ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸੁਤੰਤਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧੋ!
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ:
ਪਹਿਲਾਂ, ਕੁਝ ਆਸਾਨ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ 15-30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੋ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ, ਬਾਹਾਂ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।
ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਘੁਮਾਉਣ ਵਰਗੀਆਂ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ।
30 ਦਿਨ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ:
ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ 30 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਬਣਾਈ ਗਈ ਸੀ।
ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਰੁਟੀਨ ਦਿੱਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਖਿੱਚਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ, ਘੱਟ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਚੁਣੌਤੀ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਝੁਕਣ ਅਤੇ ਹਿਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀਆਂ 19 ਕਿਸਮਾਂ:
ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਖਿੱਚ
ਸਥਿਰ ਖਿੱਚਣਾ
ਬੈਲਿਸਟਿਕ ਖਿੱਚਣਾ
ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਖਿੱਚਣਾ -
ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਖਿੱਚਣਾ
PNF ਖਿੱਚਣਾ
ਲੱਤ ਖਿੱਚਣਾ
ਯੋਗਾ ਲਚਕਤਾ
ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਭਿਆਸ
ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
ਦਰਦ ਕਸਰਤ
ਮੋੜ ਕਸਰਤ
ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
ਮੁਦਰਾ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ
ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਅਭਿਆਸ
ਸੋਮੈਟਿਕ ਕਸਰਤ
ਜੰਪ ਕਸਰਤ
ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ
ਗੋਡੇ ਦੀ ਕਸਰਤ
ਲੜਕਿਆਂ ਲਈ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ:
ਮੁੰਡਿਆਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਲਚਕਤਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ।
ਕੁਝ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਨਾ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ:
ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਲਚਕੀਲਾ ਕਸਰਤ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਿਲਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਖਿੱਚਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਫਲੈਕਸੀ ਐਪ ਦੁਆਰਾ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਲਈ ਯੋਗਾ:
ਫਲੈਕਸੀ ਐਪ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਯੋਗਾ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਯੋਗਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਐਪ ਇਹ ਵੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫੋਕਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਯੋਗਾ ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਫਲੈਕਸੀ ਐਪ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਟ੍ਰੈਚ ਟਾਈਮਰ:
ਫਲੈਕਸੀ ਐਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਟਾਈਮਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਕੋਲ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਲਚਕਤਾ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਤਰਜੀਹਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਟਾਈਮਰ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ.
ਐਪ ਤਸਵੀਰਾਂ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸਟ੍ਰੈਚ ਟਾਈਮਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਹੋਣ ਅਤੇ ਇਹ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿੰਨਾ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਰੁਟੀਨ:
ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸ
ਫੀਡਬੈਕ ਅਤੇ ਸਮਰਥਨ:
ਕੁਝ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਐਪ।
ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਫੀਡਬੈਕ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਇਹ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਝੁਕਣ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਸ਼ਰਤਾਂ:
Flexy ਨਿਯਮਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਇੱਥੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ:
ਸੇਵਾ ਦੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ: https://plantake.com/terms-condition
ਗੋਪਨੀਯਤਾ ਨੀਤੀ: https://plantake.com/privacy
ਅੱਪਡੇਟ ਕਰਨ ਦੀ ਤਾਰੀਖ
ਸੁਰੱਖਿਆ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਵੱਲੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਟੇ ਨੂੰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਕੱਤਰ ਅਤੇ ਸਾਂਝਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਡਾਟਾ ਪਰਦੇਦਾਰੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਹਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਤੋਂ, ਖੇਤਰ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਵੱਲੋਂ ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਵਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਵੱਲੋਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਰੇਟਿੰਗਾਂ ਅਤੇ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ
4.7
1.08 ਹਜ਼ਾਰ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ
