Resony: Breathing for anxiety

Resony ਬਾਰੇ
ਰੈਸਨੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਰਾਹੀਂ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿੱਜੀ ਗਾਈਡ ਹੈ। ਗੂੰਜਦਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਖੋਜ-ਬੈਕਡ ਅਤੇ ਸਰਲ ਤਕਨੀਕਾਂ, ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ ਅਭਿਆਸ, ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਜਰਨਲ, ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਕਰਵਾਏ ਗਏ ਹਨ।

Resony ਇੱਕ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਟਿਕਾਊ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਚਿੰਤਾ ਲਈ, ਦਿਮਾਗ-ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਕਨੀਕਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਦਵਾਈ ਤੋਂ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪੀ ਸਾਥੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, Resony ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

Resony ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਸਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਜਾਂਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ
- ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
- 5-ਮਿੰਟ ਦੀ ਗੂੰਜਦੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਰਾਹਤ
- ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰੋ
- ਆਡੀਓ-ਅਧਾਰਿਤ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲਓ
- ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਘਟਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖ ਕੇ ਅਤੇ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਜ਼ਾਹਰ ਕਰਕੇ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਜਰਨਲ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
- ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖ ਕੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ
- 'ਕੁਦਰਤ ਨਿਰੀਖਣ' ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕੁਦਰਤ ਨਾਲ ਡੂੰਘੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਜੁੜੋ
- ਆਪਣੇ ਸੁਣਨ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋ ਅਤੇ 'ਮਾਈਂਡਫੁੱਲ ਵਾਰਤਾਲਾਪ' ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਮਨ ਵਾਲੇ ਬਣੋ

ਰੈਜ਼ਨੀ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ
- ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਜਾਂਚ: 7 ਸਧਾਰਨ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਕੋਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
- ਗੂੰਜ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ ਕਰੋ
- ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ: ਡੂੰਘੀ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਬੇਰੋਕ ਚਿੰਤਾ ਲਈ
- ਰਚਨਾਤਮਕ ਚਿੰਤਾ: ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਬੇਅਸਰ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੰਤਾ, ਚਿੰਤਾ, ਡਰ, ਗੁੱਸਾ, ਆਦਿ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਚੇਤੰਨ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਿੱਚ ਵਧਾ ਕੇ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਨਾਲ ਨਾਮ ਦੇਣ ਦੁਆਰਾ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬੇਅਸਰ ਕਰ ਕੇ। ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ (ਸੀਬੀਟੀ) 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ
- ਰਚਨਾਤਮਕ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ: ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਜਰਨਲ ਜੋ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ-ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਦੀ ਨੀਂਹ ਹੈ।
- ਤਰਜੀਹੀ ਕੰਮ-ਸੂਚੀ: ਇਹ ਰਚਨਾਤਮਕ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਰਚਨਾਤਮਕ ਧੰਨਵਾਦ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜੋ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਕੁਦਰਤ ਦਾ ਨਿਰੀਖਣ: ਕੁਦਰਤ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਬੰਧ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੇਸ ਤਕਨੀਕ
- ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਸੁਣਨਾ: ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਜੋ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ

Resony ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?
ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:
ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ
- ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
- ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲਓ
- ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਸਿਹਤ ਤੋਂ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰੋ

ਭਾਵਨਾ ਨਿਯਮ
- ਦਬਾਅ, ਸਦਮੇ, ਤਬਦੀਲੀ ਅਤੇ ਸੰਕਟ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠੋ
- ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੁਆਰਾ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਨਿਯਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ
- ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ, ਗੁੱਸਾ, ਡਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਮੂਡ ਨੂੰ ਘਟਾਓ

ਉਤਪਾਦਕਤਾ
- ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਵੀ, ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਵਾਹ ਦੀਆਂ ਟਿਕਾਊ ਉੱਚ-ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਵਸਥਾਵਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਕਰੋ
- ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਫੈਸਲਾ ਲੈਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ
- ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਇਕਾਗਰਤਾ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ
- ਸਮਾਜਿਕ ਹੁਨਰ ਸੁਧਾਰੋ